Trainingslog von hmm...egal

[Domi_1990]

hört sich schon echt heftig an^^

[hmm...egal]

jetzt ist aber genug ^^

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
10+2 / 8+2 / 7+2 / 7+3

LH Rudern richtung bauch
60kg x 12
80kg x 8 / 10 / 9 bin mitn gewicht um 5kg runter, läuft trotzdem scheisse

enge klimmis UG
9 / 8 / 8

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 8 / 10 / 10


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
20kg x 25
30kg x 15+3
35kg x 12+3
40kg x 10+4

Frenchpress mit KH
22,5kg x 25
30kg x 18
35kg x 15 / 15 / 14


Klimmis gaaanz breit = 8 + 4 wdh

ich hätte lieber beine pumpen sollen. unterer rücken und lat fühlen sich schwach an.

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 7 / 6
60kg x 10

Beinstrecker
25kg x 16
35kg x 13
40kg x 11 + 30kg x 5 + 10kg x 8

Beincurls
25kg x 18
35kg x 13
40kg x 10 + 30kg x 5 + 20kg x 4


Waden

Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11

sitzend
30kg x 15
40kg x 14
50kg x 12

ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.

[Massefreak1]

ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.

dann wirds zeit das training wieder bisschen umzustellen. ; )

[hmm...egal]

was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken.

[Cofloh]

Plätscher Plitscher Feder, Wasser mag doch jeder...geh schonmal nach Haus', ich komm ein Tröpfchen später

http://www.youtube.com/watch?v=vHYAi9U7IH4

[Massefreak1]

was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken.

wdh bereich... ne zweite oder auch dritte übung ändern... anderes system... gibt doch genug was man ändern kann.

[hmm...egal]

was mir probleme macht sind kniebeugen.
die übung f**** mich ab.


die frage ist halt, ob man mit beinpresse (mit mehr motivation) nicht auch beine aufbauen kann...

[Massefreak1]

ich mag kniebeuge auch zur zeit nicht mehr... in sachen steigerungen bringt es einen halt am schnellsten voran. aber wenn die motivation nicht da ist steigern man sich automatisch kaum bis garnicht.
ich denke an der beinpresse kann man sicher auch muskeln aufbauen... kniebeuge ist und bleibt halt die beste übung wenn es un muskelaufbau der beine geht, vorausgesetzt man trainiert sie effektiv, was wiederum ausreichen motivation vorraussetzt.^^

von daher wärs vielleicht echt mal sinnvoll ne weile nur beinpresse zu trainieren und meinetwegen frontkniebeuge oder sowas und bis in paar wochen versuchst du es wieder mit KB.. vielleicht hilft die "pause" neue motivation zu finden. mir hilft es oft wenn ich keine lust auf training mehr habe das ganze bisschen umzustellen...

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
50kg x 15
80kg x 12
90kg x 7+1 / 5+1

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 6

Überzüge
25kg x 15
27,5kg x 12 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10 / 8 / 9

Seilzug Konzicurls
25kg x 10+2
25kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 5


Schultern

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 13
15kg x 8 + 10kg x 7 + 7,5kg x 6

es geht nix vorwärts

[Morski]

es geht nix vorwärts

Normal, oder?

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 15
70kg x 12
110kg x 10
125kg x 8


Nacken

LH-Shrugs
80kg x 17
120kg x 12 / 12

KH-Shrugs
40kg x 16 / 15 / 10 + 30kg x 8

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 18
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12


Waden

stehend
40kg x 25
70kg x 17
100kg x 12 / 11

sitzend
40kg x 17
50kg x 15 / 15 / 12

kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.
shrugs auch wdh gestiegen und waden auch.


ich hoffe ich bin nicht fetter geworden.



ps: @morski
was soll daran normal sein? _

[danni84]

kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.

Siehste, geht doch

[hmm...egal]

bin voll verwundert, gerade die griffkraft hatte nie zugenommen und jetzt innerhalb von 2-3 wochen. aber ist schön.