Trainingslog von hmm...egal

[Massefreak1]

richtung brust geht gezielter auf den oberen rücken und mehr auf die hinteren schultern. man bewegt idr auch weniger gewicht. finde es richtung bauch effektiver. zur abwechslung ist aber beides nicht verkehrt.

[blander]

super danke...

[hmm...egal]

Beine

Beinstrecker
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 14
90kg x 12
100kg x 10

duale Beinpresse (heisst im mcfit -> klitschko beinpresse)
60kg x 20
90kg x 15
120kg x 12
150kg x 3 (versagt, war hoffnungslos fertig und mir war schlecht + kopfweh)


Multipresse
Ausfallschritte 30kg x 12
Kniebeugen 30kg x 12 / 15


Waden

sitzendes
45kg x 15 / 16 / 14

stehendes
70kg x 15
80kg x 12
110kg x 8

hab auf andere gehört und denen ihr programm mitgemacht. war das schlimmste beintraining was ich jemals absolviert hatte.
mir war kotzübel, hatte kopfweh und kraft war am ende.
trotzdem hatte ich nicht das gefühl, dass ich was fürn muskelaufbau getan hab, sondern eher was für kraft-ausdauer.

[robert234]

Angesichts dessen, was man von Dir an Gejammere immer so gelesen hat, Hakan, bin ich positiv überrascht. Den Schläger-Vergleich finde ich angesichts Deiner Frisur allerdings naheliegend, sie paßt auch überhaupt nicht zu dem umgänglichen und friedlichen Hakan, wie ich ihn hier seit Jahren aus dem Forum kenne.

[hmm...egal]

danke robert. ich bin lieb und will nur spielen. ^^

man muss den leuten nur das gegenteil beweisen. ist ja net so schwer.

[metalwilli]

klitschko beinpresse!

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 20
60kg x 12
90kg x 7 / 6 / 6

KH-SBD
27,5kg x 12
32,5kg x 8 / 7

Überzüge
25kg x 15 / 14 / 14


Bizeps

KH-HammerCurls
12,5kg x 18
20kg x 10
17,5kg x 8 / 8

KH-Curls
20kg x 8
17,5kg x 8 / 8


Schultern

Kh-Schulterdrücken
25kg x 9 / 8 / 7

Seitheben
12,5kg Supersatz 7,5kg x 12+6 / 10+6 / 10+8

hab heute ohne koffein gepumpt, sehr ungewohnt.

beim bankdrücken, bei der achten wdh mit 90kg bekam ich die hantel net hoch und musste sie übern brauch abrollen.

[danni84]

Du Tier

[Brisko]

Klasse Hakan, die Bilder gefallen mir!

[Domi_1990]

Hakan, leck mich am arsch!!! Also schaust echt gut aus
Wie alt bist du denn eig?
Schaust da aus wie 22 oder vielleicht noch mehr^^

[Oli_kf]

hakan, so hab ich dich mir nicht vorgestellt^^ voll der schläger^^ aber schaut gut aus

[hmm...egal]

nach den ganzen kommentaren, bin ich froh diätet zu haben. danke

bin schon fast rentner, 26 ^^

unterer Rücken

KH
40kg x k.p.
70kg x k.p.
100kg x k.p.
120kg x 8 / 8 / 6


Nacken

LH-Shrugs
80kg x 15
120kg x 8 / 10 / 10

KH-Shrugs
40kg x 14 / 12 / 12

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 12


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 14
100kg x 10
100kg x 10 + 80kg x 4 + 60kg x 4
60kg x 12 + 40kg x 6

das training mit nen trainpartner der neu anfängt, ist einfach schei*e. war mehr hier und da am helfen als mich aufs train zu konzentrieren.

[Domi_1990]

26 oh ja aber wirklich rentner

[huthmann]

quasi mitte fünfzig schon geknackt...

[Brisko]

Ist mehr als nen viertel Jahrhundert....