Trainingslog von hmm...egal

[huthmann]

indem man ein tier is

[Oli_kf]

dafür muss man schon ein brutales tier sein^^

[hmm...egal]

schreibst du net auf oder was

ich hab vergessen eine übung zu machen. nachm vorgebeugten seitheben bin ich gegangen.

und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?

antwort -->

indem man ein tier is

^^


spaß beiseite, natürlich nehme ich etwas schwung, aber ich spühre die hintere schulter.
dieses zeitlupentraining gefällt mir absolut nicht. ist mir im laufe der zeit aufgefallen.
seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.

[Massefreak1]

seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.

ist bei mir auch so mit langsamer und musterausführung steiger ich mich auch nicht gut bei einigen übungen. zB bei curls steiger ich mich viel viel besser und wächst auch besser wenn ich teilweise abfälsche.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 100kg x 4 / 110kg x 1
SBD Maschine 25kg x 15 / 30kg x 12 / 32,5kg x 8 / 35kg x 9
Cablecross 4 Sätze


Bizeps
10kg x 20 / 12,5kg x 17 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12
Hammercurls 12,5kg x 16 / 15kg x kp / 17,5kg x 12
Kabelzug 4 Sätze

irgendwas klappt die letzte zeit nicht.
ab den zweiten satz sbd wurde mir schlecht, wie immer beim brusttrain. daher überzüge durch cablecross ersetzt.
bei 80kg und 100kg hatte ich auch mal mehr wdh geschafft.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 80kg x 6 / 60kg 5x5
Beinpresse weit 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 180kg
Beincurls 50kg x 8

Waden
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze

.........

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg 5x5 die letzte wdh war schwer, sehr schwer, ich weiss net ob ich nächstes mal steigern soll
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10 / 8
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 17,5kg x 8 / 10
Shruggs KH 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8

Bauch
2 Übungen zu wenig gemacht

wurde heute in den endzügen meines trains gestört...
insgesamt hab ich das volumen etwas gekürzt... mal sehen obs besser wird.

[Chaser]

Jap, steigern, hast ja 5x5 gepackt. Wenn dein Ziel hauptsächlich Kraft is, was ich bei 5x5 einfach mal annehme, dann solltest du beim Warm-Up net so viele Wdhs machen, damit du in den eigentlichen Sätzen mehr Dampf hast.

[hmm...egal]

richtig auf kraft trainiere ich ja net. erhoffe mir zum teil neue reize/ kraft/ erfolge usw.
wills mal testen wie es anschlägt.
wenn ich steiger, dann ab jetzt nur um 2,5kg. 50kg waren schon net mehr so locker wie 45kg.

[Chaser]

Jo, 2,5 sind da auch besser.

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 35kg x 10 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 4
Latziehen 50kg x 15 - 110kg x 8
Rudern Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 6
enge Klimmis 8 x 7 x 6


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
einarmig 3 Sätze

Mc Fit

[Oli_kf]

wie in gottes nahmen kann man gescheit in der Mp rudern?^^

[Dirk_39]

Jo, 2,5 sind da auch besser.

Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.

Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)

[hmm...egal]

oli, das geht schon.

Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.

werde ich so machen, danke c und dirk.

Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)

wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht.

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen.

[Dirk_39]

oli, das geht schon.



werde ich so machen, danke c und dirk.



wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.Dann hat Sioux ja alles richtig gemacht! ( Das meine ich wirklich Ernst!)

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.Das ist auch gut so, ich trainiere auch mal im höheren WH-Bereich, bleibe dann aber dort und mache keine 6er Sätze oder so!!!
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.Zweifelsohne birgt hohes Gewicht ein gewisses Verletzungspotential, richtig!
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht. Die Zeit ist wohl rum und du musst mal deinen TP ändern^^

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen.

Gruß Dirk