Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

hab ich heute alles mal durchgetestet, ändert sich nichts. ich denke meine schultern sind noch zu schwach für die übung. muss weiter üben

[Dirk_39]

Massefreak hat Recht: minimal breiter als die Schulter fassen. Die Innenseiten deiner Hand sind quasi dann beim Ausstoßen in etwa auf der Höhe deiner Schultern ( Außenseite)!

[Chaser]

Stärker als meine sind sie schonmal...

Aber hier isn gutes Video dazu:

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 15 / 90kg x 7 / x 7 / x 6
SBD 25kg x 13 / 30kg x 11 / 32,5kg x 9
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12

Bizeps
KH Curls
Scottcurls

BD alleine gemacht, deshalb weiss ich net ob noch 1 wdh drinn gewesen wäre...
Bei den Überzügen fast gekotzt.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 15kg / 35kg / 45kg x 13 / 75kg x 10 / 85kg x 6
Beinstrecker 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 11
Beincurls 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 10

Waden
sitzend 4 Sätze
Beinpresse 5 Sätze 60kg x 15 / 90kg x 15 / 120kg x 12 / 150kg x 10

xxxxx

[Oli_kf]

du tier^^

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Obergriff 8,5+3 / 6+3 / Untergriff 6+4 / 6+3
Rudern Block 30kg x 18 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 10
Kreuzheben 50kg x 10 / 70kg x 10 / 95kg x 4 / 95kg x 3
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 6

Trizeps
Trizepsdrücken eng 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Bankdips 4 Sätze

ich glaube latziehen und rudern am block werde ich austauschen.

[kingKikapu]

austauschen oder gegeneinander tauschen?
warum?

[hmm...egal]

das ruder gerät ist einfach mist und latziehen macht null bock.

rudern werde ich wieder mit der lh und statt latziehen mach ich glaube ich klimmzüge in verschiedenen griffvarianten...

[kingKikapu]

gute entscheidung!

[hmm...egal]

wird sich zeigen.
ich glaube ich lass klimmis im obergriff weg, sonst schaffe ich net soviele.

[Oli_kf]

du tier

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 9 / 45kg x 7 / 50kg x 5
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8 + 4 / 15kg x 7 + 5
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 12
Shruggs KH 25kg x 15 / 27,5kg x 13 / 30kg x 12
aufrechtes Rudern 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg / 50kg / 70kg / 90kg x 8

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben hab ich im Supersatz trainiert.
Werde ich nicht mehr machen, ist net so optimal um an die Grenzen zu gehen, weil ich so weniger Gewicht schaffe.
Ausserdem ist mir aufgefallen, dass ich das Volumen die letzten 3-4 Wochen gesenkt habe, seitdem läuft es auch net mehr so gut. Werde wieder mehr machen.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 90kg x 8 / x 6 / x 6
SBD Multi 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 15 / 30kg x 11
Butterfly 3 Sätze max 50kg x 11

Bizeps
KH Curls 10kg - 20kg x 8
Hammercurls KH 10kg - 17,5kg x 7 oder 8

Haferflocken muss ich früher essen, muss bei Überzügen jedes mal fast kotzen. Kann so die Übung nicht richtig hart durchziehen.

[hmm...egal]

Schultern
zuviel seltsame übungen. das training hat er bestimmt.

ausserdem merke ich gerade wären rücken oder beine drann gewesen