Trainingslog von hmm...egal

[Patta90]

Das mit den Schmerzen im Schlüsselbein kenn ich... hatte ich mal nach ner TE wo Bankdrücken vorkam... kann des davon kommen? Wenn ja, warum? ^^ Bis jetzt noch nciht wieder gehabt, aber der Tag danach war ätzend.

[hmm...egal]

Neee, ich habe es von Dips bekommen.

Genau wenn ich mich bei der letzten wdh runter lasse, kommt der Schmerz und geht schnell wieder weg. Wenn ich mich ganz vorsichtig runter lasse, merke ich fast nichts von Schmerzen.

[Patta90]

Ich hab die Dips seit kurzem rausgelassen, weil die inner Brust-TE waren und nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

[hmm...egal]

nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

Ich finde Dips gehen mehr auf den Trizeps und nach Bankdrücken sollte der Trizeps auch net so platt sein. Entweder schafft ihr es net euch auf eure Brust zu konzentrieren oder ich mach was falsch, was ich net glaube.




PS: Muss mein Nackentrain kürzen, übeler Muskelkater gerade im Nacken. 4 Sätze sind ein wenig zu viel.



Gewicht: 76,7kg

[Niklas`]

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal. also gehtz ganz schön auf den trizeps.


ps. die dips mahc ich so , dass sie eben nicht hauptsächlich auf den trizeps gehn. vorgebeugt und sauber den unteren teil der bewegung immer wieder ausführen mit viel zusatzgewicht, dann knallt richtig gut und dein trizeps wird nicht so involviert, wie wenn du die übung komplett ausführst.

[hmm...egal]

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal.

Ne ne, bei mir nicht! Ich spühre die Brust voll Kanne. Ihr macht wirklich was falsch wenn ihr bei den Brustübungen zuerst euren Trizeps plättet. Wie überhaupt? Du trainierst die Brust aktiv und plättest somit den Trizeps zuerst?

Vielleicht äußert sich noch jemand dazu.

[rv]

Ich würd eher sagen, die Schulter ist eher platt als der Trizeps (bei mir).

Also Schulter-Brust-Trizeps

[Niklas`]

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

[hmm...egal]

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

Einigen wir uns darauf, dass jeder anders reagiert. Liegt wohl an den persönlichen stärken/schwächen.
Habe mir gerade überlegt, wie es beim Rückentrain ist und da würde ich dir recht geben. Wenn ich Klimzüge mache, ist zuerst der Unterarm platt danach der Rücken.
Beim Brusttrain schaffe ich es kaum den Trizeps bei 5-6 Sätze F/SBD zu plätten auch net die Schultern.


Schon wieder vergessen mich zu wiegen.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit  9+1wdh   6+1wdh   5wdh  + 6+1wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/9  10kg/8  10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh.  40kg/8wdh. 
2x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.  15kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/8wdh.  45kg/8
1x Stehendes Rudern Maschine  37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  10wdh.  8wdh.

- mit 15kg geht das einarmige Rudern um einiges kontrollierter
- Reverse Flys habe ich erhöht
- Frenchpress auch erhöht

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1
1x SissyKniebeugen Aufwärmsatz war gleich das ende :lol: 10LBS/10
2x Frontkniebeugen  nur LH/12  30kg/8
1x Beinstrecken 70kg/10
1x Abductor 50kg/8
2x Ausfallschritt mit KH je 20kg/8  20kg/8
2x Beincurl sitzend 80kg/8  80kg/10

Habe heute etwas rumexperimentiert!

- Sissybeugen werde ich net mehr machen. Wenn man sie richtig macht fall ich fast um. So weit kann ich mein Fußgelenk garnet einknicken.
- Frontkniebeugen konnte ich kaum Gewicht drauf machen. Die LH drückte mir gegen den Hals so das ich nen Brechreit fast bekam oder ist mir von den Schultern abgerutcht. Aber auf jeden Fall besser als normale KB!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/11wdh.  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  7wdh.  6wdh.

Nacken
1x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/10  
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/9wdh.  80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/7  12,5kg/8wdh.  10kg/9wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/7wdh.  20kg/8wdh

Training war sehr gut. Heute morgen waren es wieder 76,5 kg .... scheiße ich muss Cardio machen oder was anderes unternehmen. Hänge schon seit 2-3 Wochen um die 76kg.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit  8wdh   6+1wdh   6wdh  + 6wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/8  10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh.  40kg/10wdh.
2x Rudern einarmig am Block eng 30kg/10wdh.  30kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/12wdh.  47kg/8
2x Stehendes Rudern Maschine  40kg/7wdh.  40kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  25kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg)  8wdh.  8wdh. + 5 ohne Weste

Training war geil.
- Da in die Bauch-Beine-Po Ecke noch mehr Geräte hingestellt wurden, die kein Mensch brauch, musste ich heute einarmiges Rudern am Block machen statt am Kabelzug.
- Nackendrücken habe ich mich gesteigert.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht gesteigert.
- Bei den Dips das Gewicht ebenfalls gesteigert. Diesmal habe ich eine Gewichtsweste angezogen statt ne KH zwichen die Beine zu klemmen.

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1 - Beine/Bauch
Beine
3x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12  Weste+LH/10
1x Frontkniebeugen  LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit 2xKH je  20kg/8  20kg/8
1x Abductor 55kg/8
1x Beinstrecken 75kg/10
2x Beincurl sitzend 80kg/12  85kg/10

Bauch
2x Beinheben am Holm + Beinheben auf Zweckentfremdetes Gerät 
1x Beinheben am Beinhebengerät
1x SitUps Römische Liege

Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

[muskelfleisch]

Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

tja, der gute alte kaffee