Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

78,2kg immer noch. Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.

[robert234]

Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.

[hmm...egal]

Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.

Er wird nur ne neue Optik haben. Der Bauch bleibt natürlich der alte.

Werde dann auch neue Fotos von der Seite machen. Jetzt wo es um eininges fettfreier ist. Sieht es für mich stark danach aus, dass ich nicht nur einen Rundrücken habe sonder auch Hohlkreuz.
Es hatte sich vorher ziehmlich viel Fett am Rücken angesammelt, da sah es weniger nach Hohlkreut aus als jetzt.

[Niklas`]

achso neuer bauch. ja ne is kla

[hmm...egal]

achso neuer bauch. ja ne is kla

Einen Sixpack-Bauch ala Ronnie Coleman zum mitnehmen bitte.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  12wdh.  10wdh.
2x Cablecross Griffe oben  20kg/8wdh.  Griffe von unten 20kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/8wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/5  12,5kg/6wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/8wdh.  20kg/9wdh.

Beim Bizeps macht sich die Diät bemerkbar.
Am besten ich gehe etwas später ins Train, wenn ich mehr als nur eine Mahlzeit gegessen habe.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 18 wdh. weit +  6wdh eng 
3x Hyperextensions  10kg/10  10kg/8  10kg/10
3x Rudern am Block weiter Griff  80kg/10wdh.  80kg/8wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh.  25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  44kg/10wdh.  44kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  35kg/8wdh.  35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  9kg/8wdh.  8kg/9wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  20kg/11wdh. 20kg/12wdh  22,5kg/11wdh.
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  9wdh.  6wdh.

Train war super.
Trizepsdrücken habe ich gegen eine Art Frenchpress ausgetauscht.

Langsam bräuchte ich eine 27,5kg KH, sonst komme ich garnet vorwärts. Ich glaube ich werde ein wenig beef provozieren, vielleicht habe ich glück und mein Vertrag wird gekündigt.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  8wdh.  10wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/10wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/8wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/8wdh.  20kg/10wdh

Ich brauche endlich 27,5er KHs.
War voll schlapp, aber als ich im Studio war und anfieng, lief es super.

[muscle-mike]

an der Shrugsmaschine

Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?

Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.

[hmm...egal]

an der Shrugsmaschine

Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?

Ne ist nen Gerät, für Shrugs. Zwei Griffe, stellst dich davor und dann machst du Shrugs. Ich habe ne Bank drunter gestellt, die höhe der Griffe verstellt und habe Bankdrücken gemacht. Vorteile sind, man brauch keine Hilfe und es ist nen neuer Reiz.

Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.

LH ist nichts für mich, da geht mir die Motivation verloren und ich mache keine Fortschritte mit LH´s. Die 30er packe ich, nur nicht jedes mal. Mir müsste jemand beim hochwuchten der Hantel helfen, (ist aber auch keine Löstung auf dauer) die kraft zum drücken ist da.

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
4x SissyKniebeugen  10Lbs/12wdh.  25Lbs/12wdh.  25Lbs/12wdh.  25Lbs/15wdh.  
2x Ausfallschritt mit KH  20kg/10wdh  (Fuß auf eine erhöhte Kiste) 20kg/8wdh
1x Abductor 50kg/10wdh
2x sitzende Beincurls  85kg/12  85kg/10

Durch die Sissy Übung war mein Beinbizeps ziehmlich platt.
An der Ausführung der SissyBeugen muss ich noch arbeiten. Ich komme noch net ganz runter.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/8  10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff  30kg/12wdh.  30kg/12wdh. 30kg/12wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.  

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/10wdh.  45kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  35kg/10wdh.  37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/12wdh. 22,5kg/12wdh 
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  10wdh.  7wdh.

- Heute das erste mal 9 weite Klimmzüge am Stück geschafft!
- Rudern am Block gegen LH Rudern getauscht.
- KH Rudern habe ich gegen einarmiges Rudern am Kabelturm getauscht. Bewegungsablauf hier ist wie bei engen Rudern.
- Nackendrücken Gewicht gesteigert.
- Stehendes Rudern beim 2. Satz ebenfalls Gewicht gesteigert.
- Reverse Butterflys habe ich das Gewicht gesenkt, weil die Ausführung die letzten male net gut war und ich habe das Gefühl das ich stagnieren könnte.

Ja, lief heute echt gut, obwohl ich die Nacht nur 5,5 Stunden geschlafen hatte.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.  LH 35kg/8wdh
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine Paralel gegriffen  8wdh.  6wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/9wdh.  Griffe von oben 20kg/9wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/8wdh.  80kg/7wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/8wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/9wdh.  20kg/9wdh

Heut habe ich gemerkt, dass ich die Brust net genug fordere.
In der TE2 mach ich zurzeit Kraftmäßig bessere Fortschritte.
Griffkraft fehlt mir sher! Merke ich bei LH Shrugs. Die LH rutscht mir aus der Hand, der Nacken hat noch kraft aber...

[muskelfleisch]

Mach mal wieder LH, vielleicht bringts.

[Parasite.13]

wenn du die hantel nicht halten kannst aber dein ruecken / nacken mehr kraft hat als du halten kannst nimm die straps