Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Bis jetzt hat kein Arzt was gesagt ob ich X oder O Beine habe. Habe ein Foto gerade gemacht. Ich finde sie sehen normal aus.

Knickfüße soll ich haben, die müssen durch die Einlagen auf der Innenseite gestützt werden.

[robert234]

Habe ein Foto gerade gemacht.

Ich kann leider nichts wirklich erkennen, sry.

[hmm...egal]

so ein helleres!

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit +  5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions  8kg/10  8kg/10  8kg/10
3x Rudern am Block weiter Griff  70kg/12wdh.  80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh.  25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  40kg/13wdh.  44kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  32,5kg/10wdh.  35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  9kg/8wdh.  9kg/8wdh.

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 25kg/6wdh.+ 1 mal nachgeholfen
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht  10wdh.  6wdh.

Nackendrücken und stehndes Rudern habe ich das Gewicht gesteigert.
Training war ok keine Motivation aber trotzdem konnte ich bei machen Übungen mich steigern.

Gewicht heute 78,6kg

[robert234]

@hmm...egal: Ich habe hier mal ein bißchen ausgemistet.

Nach X- oder O-Beinen sieht es keinesfalls aus, allerdings bin ich mir unsicher ob bei Dir nicht eine leichte Verkrümmung der Unterschenkel in sich vorliegt, das sollte sich Dein Arzt nochmal gezielt ansehen. Wäre zwar in Deinem Alter recht selten, aber bitte den Doc mal um Ausschlußdiagnostik für M88.86, dann weiß er bescheid.

[hmm...egal]

Unterschenkel heisst kurz über dem Knie?

Oh man dann muss ich wieder meine Hose ausziehen und die betatcht dieses mal meine Schenkel.

[robert234]

Unterschenkel heisst kurz über dem Knie?

Nee, unter dem Knie, also das was man z. B. auf meinem Ava sieht.

[Short Dawg]

Man könnte es auch Waden nennen...

[robert234]

Man könnte es auch Waden nennen...

Die Waden sind am Unterschenkel, aber der Unterschenkel muß nicht die Wade sein.

[Short Dawg]

Jo, aber zum besseren Verständnis würd ichs so formulieren

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/11wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh. 
2x Bankdrücken an der Maschine  80kg/7wdh.  80kg/6wdh.
2x Cablecross  20kg/9wdh.  Griffe von unten 20kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/8wdh.  80kg/6wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/6  80kg/9

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  12,5kg/  12,5kg/6wdh.  nur linker Arm 15kg/5wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/8wdh.  20kg/9wdh.

Auf nüchternen Magen war ich heute Morgen trainieren. Nur 40g Whey mit Wasser und ab ins Train.
Man merkt deutlich, dass man nichts gegessen hat. Nachm Train wieder 30g Whey mit Wassser.
Am deutlichsten habe ich es bei den Shrugs und Bizepsübungen gemerkt, ohne KH´s keine Kraft.

Vielleicht behalte ich das so bei. Bis auf an Tagen wo ich Beine mache. Das wird wahscheinlich nicht gut gehen.

[muskelfleisch]

machst du das jetzt öfter so mit dem nüchternen magen?

[hmm...egal]

Ich versuche es paar mal. Nur an Beintagen nicht. Dann kann es sein das ich mich im Studio schlafen lege (unfreiwillig).

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
5x Kniebeugen  20kg/10wdh.  30kg/10wdh.  40kg/8wdh.  50kg/6wdh.  60kg/4wdh.
2x Ausfallschritt mit KH  17,5kg/10wdh  17,5kg/8wdh
3x sitzende Beincurls  80kg/12  85kg/10  90kg/8

Beincurls und Ausfallschritte gesteigert. Sonst der übliche Schmodder.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 17 wdh. weit +  7wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions  10kg/10  10kg/8  10kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff  80kg/10wdh.  80kg/8wdh. 80kg/9wdh.
1x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  44kg/8wdh.  44kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  35kg/8wdh.  35kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH  9kg/8wdh.  8kg/7wdh.

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/7wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  8wdh.  6wdh.

Trizeps war ich heute etwas schwach.
Werde Trizepsdrücken wahrscheinlich austauschen.