Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Ich bin auch ständig auf Toilette, ich stehe nur auf wenn ich was essen muss oder schlafen gehe. Sonst sitze ich den ganzen Tag drauf.

[Gutschiwu]

... das ist dann doch ein klasse Urlaub.

[hmm...egal]

Ich hatte mich so auf mein Frühstücksei gefreut und was passiert das Ei zerfällt in mehrere Stücke beim schälen. Dann bin ich explodiert und habe ich das Ei ins Waschbecken geklatcht um mich abzureagieren, habe ich aus frust Erdebeermarmalade und Butter als Aufstrich gegessen.

[Gutschiwu]

Du rastest aus, weil das Ei zerfällt?

[hmm...egal]

Du rastest aus, weil das Ei zerfällt?

Ja, ich hatte mich so aufs Ei gefreut. Ausserdem hatte ich keinen appetit soviele Scheiben Toast mit Hühnchenbrustfilet + Exquisa zu essen.

Danach wollte ich den Frust mir vom Leib joggen, meine Wut verfliegt immer so schnell, somit wurde der Gedanke schnell abgehackt.



Zu meinen Training:

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  30kg/8wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  75kg/8wdh.  80kg/6wdh.
2x Cablecross  20kg/10wdh.  20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  70kg/12wdh.  75kg/11wdh.

Bizeps
3x KH Curls  12,5kg/12  15kg/7wdh.  15kg/6wdh.  
2x LH Curls Obergriff  17,5kg/12wdh.  17,5kg/10wdh.

Beine
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh.  15kg/9wdh.  17,5kg/8wdh.  20kg/5wdh.
3x Beincurl sitzend (explosiv)  75kg/12wdh.  75kg/10wh.  80kg/8wdh.

Train war super. Beim SBD konnte ich von 25kg auf 30kg steigern. Bei Shrugs + Beincurls ebenfalls um 5kg gesteigert.
Erste mal mit 30er KHs SBD gemacht, lief gut.

[hmm...egal]

Ich hänge schon seit 3 Tagen auf den gleichen Gewicht fest. Kann doch net sein das ich die Kcal schon wieder runterschrauben muss.

[muskelfleisch]

Du hast doch Urlaub so lange Zeit... geh doch öfter morgens auf leeren Magen paar Runden laufen

[hmm...egal]

Würde ich gerne aber:

1. Habe ich schon fast dauer Muskelkater in den Beinen

2. Habe ich soooo krasse schmerzen in den unteren Waden (an der Achilessehne). Das ist mein größtes Problem.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit +  5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions  8kg/10  8kg/10  8kg/9
3x Rudern am Block weiter Griff  60kg/12wdh.  70kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh.  22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  42,5kg/11wdh.  42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  30kg/8wdh.  32,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/10wdh.  25kg/5wdh.+20kg/3wdh
2x Dips  8wdh.   5kg Zusatzgewicht/6wdh.

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse  70kg/12wdh  70kg/12wdh  80kg/12wdh
3x Wadenheben sitzend  25kg/12wdh   25kg/12wdh  25kg/10wdh

Rudern am Block werde ich nächstes mal gleich mit 70kg anfangen. KH Runder erhöhe ich das Gewicht im zweiten Satz auf 25kg. Reverse Butterfly wird auf 8 oder 9 gesteigert. Trizepsdrücken wird auf 22,5kg gesteigert!

Stehendes Rudern, Nackendrücken, Dips habe ich heute gesteigert. Zur Zeit läuft es echt gut.
Training war locker, trotz Diät. Liegt bestimmt daran, dass ich ausschlafen kann (Urlaub). Ausserdem bekomme ich einen richtig schönen pump.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  80kg/8wdh.  80kg/6wdh.
2x Cablecross  20kg/10wdh.  20kg/10wdh.

Nacken
2x KH Shrugs  42,5kg/8  42,5kg/8
1x Shrugs LH hinterm Rücken  75kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls  15kg/7  15kg/6wdh.  12,5kg/8wdh. 
2x LH Curls Obergriff  20kg/10wdh.  20kg/9wdh.

Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv)  80kg/12wdh.  80kg/10wh.  80kg/8wdh.
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh.  15kg/8wdh.  17,5kg/6wdh.  20kg/5wdh.

Training heute war nicht gut. Keine Kraft gehabt!

Im 2. Satz nicht geschafft die 30er beim SBD zu stämmen. Entweder liegt es an der Diät, oder weil ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe.

Bin jetzt bei 78,5kg, irgendwie wird mein Bauchumfang nicht weniger, Arme sind bei 2 kg weniger Körpergewicht, schon um 0,5cm geschrumpft.

[hmm...egal]

78,9kg - 17.09.2007

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 21 wdh. weit +  5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions  8kg/12  8kg/10  8kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff  70kg/12wdh.  80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh.  25kg/8wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  42,5kg/10wdh.  42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  32,5kg/8wdh.  32,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  9kg/8wdh.  9kg/8wdh. 

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh.  25kg/5wdh.
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht  7wdh.  6wdh.

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse  80kg/12wdh  80kg/10wdh  80kg/12wdh (Fußspitzen nach innen)
3x Wadenheben sitzend  25kg/10wdh   25kg/10wdh  30kg/10wdh

Train war ok, nicht toll, aber ok! Hier und da habe ich an Kraft verloren. Woanders wieder Gewichte gesteigert.

Klimmzüge fallen mir langsam etwas leichter.

[muscle-mike]

Trainierst du deinen Bauch nicht extra?

[hmm...egal]

Doch, aber am Brust-Tag...

[muscle-mike]

Ah, jetzt seh ich's, hast es nur die letzten 4 Trainings nicht gemacht (oder nicht vermerkt). Hat mich nur gewundert.