Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Das weiß ich nocht net, sie läuft erst seit 2 Tagen.

2 - 3 Monate werden es schon werden.

[robert234]

2 - 3 Monate werden es schon werden.

Ist sie so nötig? Und das in dieser Jahreszeit?

[hmm...egal]

Meine Hosen passen mir um den Bauch herum nicht mehr. Keine gutes Zeichen!
Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.
Werden wahrscheinlich 1-2 Monate werden.

[robert234]

Das Problem:

Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.

Die Lösung:

[hmm...egal]

Jogging-Hosen mit Pinguinen?

[robert234]

Jogging-Hosen mit Pinguinen?

Genau, total praktisch, trägt Ronny Kohlmann ständig!

[muskelfleisch]

ahahaha wie geil ist das denn

[hmm...egal]

Jogging-Hosen mit Pinguinen?

Genau, total praktisch, trägt Ronny Kohlmann ständig!

Das sehe ich vielleicht endlich breit aus und die Waage sagt 99kg 10% KFA.



7.09.2007 - 8 Uhr - 80,05kg im Diät-Land

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.  25kg/8wdh.  25kg/8wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  75kg/7wdh.  75kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende  10kg/11wdh.  10kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  70kg/11wdh.  70kg/8wdh.
2x Shrugs mit KH  42,5kg/9wdh.  42,5kg/7wdh.

Bizeps
4x KH Curls  15kg/6  15kg/6wdh.  12,5kg/10wdh.  12,5kg/8wdh.

Bauch
2x Beinheben Holm  12wdh.  10wdh.
1x je Seite Knieheben seitlich 10wdh.
3x Crunches am Kabelturm  12Gewichte/10wdh.  12Gewichte/9wdh.  12Gewichte/8wdh.

Brusttrainig war sehr anstrengend. Entweder liegt es an der Diät oder an den 1000m lauf den ich aufn Laufband vorm Train gemacht habe.

Das Fazit zum laufen: Wenn ich mich net um knapp 50% verbessere, schaffe ich die 800m niemals in unter 2,17 Minuten.
Irgendwie muss ich 1,31 Minuten rausholen.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Rudern am Block weiter Griff  12wdh.  10wdh. 10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh.  22,5kg/11wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  40kg/10wdh.  40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  30kg/8wdh.  30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/10wdh.  7,5kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.  25kg/4wdh.+20kg/3wdh.+15kg/3wdh.
2x Dips  8wdh.  7wdh.

Train war echt geil. Hat spaß gemacht. Hatte das Gefühl das ich heute trotz Diät mehr Kraft hatte als während der Massephase.

Leider habe ich vergessen Hyperextensions zu machen. Waden habe ich absichtlich nicht gemacht.

Meine Beine leiden unter Dauer MK wegen den vielen joggen und sprinten bei Steigungen im Feld. Am meisten leiden meine Waden, wahrscheinlich wegen den Einlagen... auaweh


Ab Dienstag ändere ich meinen TP. Statt KH-Curls werde ich enge Klimmzüge im Untergriff machen. Statt einarmiges Trizepsdrücken werde ich enges Bankdrücken machen. Hoffe damit wird der Rücken und die Brust während der Diät schön ausgelastet sein.

EDIT: Hab das Gefühl, das mein SChultertraining zu gering ist. Werde es wahrscheinlich erhöhen.

[hmm...egal]

So sieht dann mein TP ab anfang der Woche aus. Kritik erwünscht.

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank
2x Bankdrücken an der Maschine
2x Cablecross

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken
2x Shrugs mit KH

Bizeps
3x enge Klimmzüge Untergriff
2x Curls im Obergriff

Beine
3x Kniebeugen
2x Aufallschritt
3x Beincurls

Bauch
3x Beinheben Holm
3x Crunches am Kabelturm


TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Hyperextensions
3x Rudern am Block weiter Griff
2x Rudern mit KHanteln

Schultern
3x Nackendrücken mit LH
2x Stehendes Rudern Kabelturm
2x Reverse Butterfly KH

Trizeps
3x enges Bankdrücken
2x Dips

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

[robert234]

Trainierst Du die Oberschenkel gar nicht?

[hmm...egal]

Trainierst Du die Oberschenkel gar nicht?

Aaaaaaahhh, weil ich letzte TE die Beine nicht trainiert hatte und ich den Plan vom letzten Eintrag kopiert habe ist der Fehler reingerutcht.

Habe es geändert!

[hmm...egal]

10.09.07 - 8.00 Uhr - 79,45 kg

[muskelfleisch]

Jetzt haste die 80 geknackt