Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?

[robert234]

Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?

Internet. Einfach mal googlen.

[hmm...egal]

Habe gegoogelt, werde trotzdem schauen ob es auch in der Apo bei uns gibt. Kein bock auf Online Bestellung, da muss ich so lange warten.

[muskelfleisch]

Wenn ich mich nich irre ist übliches Kohlenhydratpulver Maltodextrin.

[hmm...egal]

Wenn ich mich nich irre ist übliches Kohlenhydratpulver Maltodextrin.

Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen. Erst die Fußball Frage und jetzt das.

[muskelfleisch]

wollt damit sagen das du es in einem fitnessladen auch kriegst

Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen

beides, scheisstag

[hmm...egal]

wollt damit sagen das du es in einem fitnessladen auch kriegst

Danke

Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen

beides, scheisstag

Gut das er vorbei ist.

[hmm...egal]

Da fällt mir was ein.

Anfang des Jahres hatte ich während einer Leichathletik WM der Frauen eine große Klappe gehabt. Da hat die letzte Frau die durchs Ziel lief für 800 m --> 2,17 Minuten gebraucht. Da meinte ich: "Die ZEit lauf ich euch sofort. Habe in meiner Schulzeit für 1000m 2,45Minuten gebraucht" meinte ich. Leider war meine Erinnerung für meine Zeit um 1 Minute falsch. Meine Zeit damals lag bei 3,45 Minuten für 1000m.

Jetzt läuft die Wette und ich will jetzt dafür trainieren.

Welche Übungen machen Sprinter für ihre Beine und wie? Wie machen die ihre Kniebeugen, schnell - langsam?

[robert234]

Welche Übungen machen Sprinter für ihre Beine und wie? Wie machen die ihre Kniebeugen, schnell - langsam?

Spriten und KB (explosiv).

[muskelfleisch]

Ich mache seit gestern auch kniebeugen mit vielen wiederholungen. spätestens nach der zwanzigsten wiederholung wird einem sowat von schwarz vor den augen wenn man das nich gewohnt ist... ein tolles gefühl

[hmm...egal]

Explosiv hoch und wie mache ich die nagativ Phase? Langsam oder auch schnell?

Scheiße, warum muss ich so ein großes Maul haben? Es geht um einen 50er!

Kann man das Laufband Train mit normalen laufen vergleichen?



muskelfleisch, habe vor 2-3 Monaten um die 20 wdh gemacht. Ich weiß wovon du sprichst. Am ende des Tages waren es dann 50 KB gewesen. Dann war ich fertig mit dem Tag.

[robert234]

Explosiv hoch und wie mache ich die nagativ Phase? Langsam oder auch schnell?

Langsam.

Kann man das Laufband Train mit normalen laufen vergleichen?

Beim Sprint eher nicht. Das Beste ist wenn Du unter den "Wettkampfbedingungen" trainierst, vllt. sogar über 1200 m, damit noch eine kleine Reserve drin ist. Diese Strecke läufst Du dann so schnell Du kannst, und die Power für einen starken Antritt liefern dann die besagten explosiven KB.

[hmm...egal]

Wie sollten meine wdh. bei den Kniebeugen aussehen?

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit   8wdh.  5wdh.  4wdh.  3wdh.  3wdh.  2wdh.
3x Hyperextensions  7kg/12wdh.  7kg/10wdh.  7kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff  8Gewichte/12wdh.  8Gewichte/10wdh.  9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh.  22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  40kg/12wdh.  40kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  30kg/10wdh.  30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/8wdh.  15kg/10wdh.
2x Dips  8wdh.  7wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach innen) (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg

Training war super und super unterhaltsam.
Beim Trizeps fang ich jetzt mit dem schweren Gewicht an und kürze es dann im letzten Satz.

Mein Kollege Mr. Sixpack hat wieder ne neue Geschichte erzählt.
"Als ich mitn Training angefangen habe, hat mir der Trainer nur 5kg auf das enge Latzuggerät eingestellt und ich musste dann loslegen. Der hat gesagt ich soll soviel machen soviel geht. Nach paar Minuten konnte ich net mehr, aber er hat mich gezwungen immer mehr zu machen und hat mich angeschriehen. Nach 45 Minuten durfte ich dann aufhören. Ich hatte einen riesen pump und seit díesen Tag ist mein Lat so breit. Die Leute die mich an diesen Tag gesehen hatten haben mich gefragt, -Boah was ist mit deinen Rücken passiert? Der ist böse breit-"

Also Leute 45 Minuten enges Latziehen machen einmal im Leben und ihr seit breit.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  75kg/9wdh.  80kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende  12,5kg/10wdh.  12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls  12,5kg/11  15kg/6wdh.  17,5kg/4wdh.
2x LH Curls Obergriff  19kg/10wdh. (weit)  19kg/7wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff  70kg/12wdh.  70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH  42,5kg/9wdh.  42,5kg/8wdh.

Beine
5x Kniebeugen mit KH (explosiv)  12,5kg/10wdh.  15kg/10wdh.  15kg/10wdh.  15kg/10wdh.  20kg/6wdh.
4x Beincurls sitzend (explosiv)  50kg/12  60kg/12wdh.  70kg/10wdh.  70kg/10wdh. 

Bauch
3x Beinheben  12wdh.  10wdh.  10wdh.
1x Römische Liege  8wdh.
3x Crunches am Kabelturm  9Gewichte/12wdh.  11Gewichte/12wdh.  12Gewichte/12wdh.

Die Regeneration stimmt nicht mehr, obwohl das letzte Train schon 4 Tage her ist. Hatte wieder MK im Bizeps muss entweder auf Push&Pull umsteigen oder ich streiche die Bizepsübungen...

Brust war geil, könnte das Gewicht steigern, leider ist die nächste Hürde die 30er KH´s. Bin net sicher ob ich es schaffe.