Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
9 / 8 / 7+1 / 6+2

duale Rudernmaschine
60kg x 15
90kg x 12
100kg x 10 / 10

enge klimmis UG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 15 / 15


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
30kg - 70kg

Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 12

Dips
16 / 10

gut....

[WomanOrMachine]

gut....

Und das aus deinem Munde ...

[hmm...egal]

an tagen wo ich nicht arbeite, läuft das training nunmal gut

[Chaser]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen?

[Massefreak1]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen?

so mach ich das auch, geht viel besser^^

[Chaser]

Wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an nem anderen Tag machen.... Boah, nee.^^ Ich würd sterben.^^

[hmm...egal]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen?

es müsste anders heissen.

c, wie schaffst dus eigendlich den restlichen rücken mit kh zusammen ranzunehemen.
wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an einen tag machen.... ich würde sterben ^^

[hmm...egal]

Beine

Beinpresse
80kg x 15
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 10
210kg x 8 / 6 / 6

Beinstrecker
20kg x 18
30kg x 15
35kg x 13 / 12

Beincurls
25kg x 20
35kg x 15
40kg x 12 / 10 / 9


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 9
100kg x 8 -> 80kg x 4 -> 60kg x 3

sitzend
40kg x 15 / 13 / 12

fertig, war heftig, vorallem das wadentrain.

[Morski]

Sehr gut. Weitermachen

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
35kg x 15
66kg x 12
90kg x 8+1
100kg x 4+1

SBD-Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 15
50kg x 10
70kg x 4
40kg x 8

Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 6
100kg x 4


Schultern

Seitheben
12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 8
15kg x 10

SZ-Curls
27,5kg x 8 / 8
27,5kg x 15er


Schultern

Schulterdrücken Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 8 / 8

bd gesteigert, alles andere wäre mir lieber gewesen.

[DerZukunftsBody]

Deine Werte gefallen mir!

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 4 / 4
100kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
27,5kg x 16
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12 / 11

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 12 / 13 / 12 / 12+2


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10 / 8

sitzend
45kg x 10 / 10 / 10

die 130kg beim KH liefen schlecht. hände und rücken waren platt. 2 wdh weniger als letztes mal. entweder tagesform oder ich hab mich in den vorrigen sätzen mehr verausgabt als letztes mal.

[moralConduct]

Warum machst du Shrugs einmal mit KH und dann noch mit LH?

[hmm...egal]

ich brauch mehr nacken, deswegen.

[Domi_1990]

Machst du keine Kniebeugen mehr?