Trainingslog von hmm...egal

[Domi_1990]

Wieso nimmt der denn schon wieder ab?

Ja der oli wiegt jetzt ca. 81,5, also so in etwa wie ich, damit wir beide in der selben gewichtsklasse sind, bei der bayerischen im kdk.
Und letztens hat er "nur" 170kg geschafft, statt seine 190kg...
Aber des hätte sich für ihn nicht gelohnt in der bis 90kg mitzumachen, da die leute dort zu stark sind.
Nach dem Wettkampf gehen wir dann auf die 90kg zu.

[hmm...egal]

Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen.
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training .

wieso werde ich rassistiert?

wenn ich ne zeitlang vermehrt meine unterarme belaste, machen die das nicht lange mit. hatte vor kurzen probleme mitn unterarmen und in der vergangenheit kamen die mit der regenration überhaupt nicht nach.
ich hab mich damit abgefunden, dass sie schwach aber dafür gesund bleiben. daher trainiere ich mit griffhilfen.

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
95kg x 6 / 4
90kg x 6

Beinstrecker
40kg x 16
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 13
80kg x 10
90kg x 8

Beincurls
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10


8 Sätze Bauch

habs diesmal aus zeitgründen stramm durchgezogen, ohne große pausen.

[moralConduct]

Na das schaut doch schon solide aus beim Beugen! Da dürfte die 100er Marke ja demnächst locker drin sein?!

[hmm...egal]

locker ist die 100 noch nicht.

[Moorli]

Soll ja auch nicht locker sein.

[Domi_1990]

Na klar ist die locker drinnen!!
Wenn du 90kg 6 mal schaffst, dann schaffst du die 100kg ca.4 mal!!

[Dirk_39]

Hmm, ja..... 4x wahrscheinlich nicht. Aber Hakan sollte sich mal etwas mehr anstrengen, dann klappt es auch besser mit den GÜ`s!!!!!

Hakan: Griffhilfen sind ok, wenn du im Grenzbereich bestimmte Übungen machst. Ansonsten sind sie für, nun ja, Pussies!^^

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+1

LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8 / 8 / 7

dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12 / 11

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 14 / 12 / 12


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
30kg x 20
25kg x 15
30kg x 15
40kg x 10+5 / 10+5 / 10+5

Frenchpress mit KH
27,5kg x 12
30kg x 12

Dips
14 / 12 / 10

schlechte nachrichten, meine griffhilfen wurdem im mcfit nicht gefunden.
sie sind weg

[Domi_1990]

Des sind eher gute nachrichten

[hmm...egal]

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

[Domi_1990]

nein, wirst du nicht^^

[WomanOrMachine]

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

Schlechte Idee - versuch's lieber ohne ...

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 6 / 6 / 6

KH-SBD
20kg x 15
27,5kg x 12
35kg x 7
32,5kg x 7

Überzüge
20kg x 20
25kg x 12 / 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8 / 8

Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15 / 13


Bizeps

KH-Curls
10kg x 16
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8

Seilzug curls
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8

geil, kaum hab ich wieder nen kg fett/wasser zugenommen, hab ich beim bd mich voll gesteigert.

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
40kg x 12
60kg x 12
90kg x 10
130kg x 6 / 4
120kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
25kg x 17
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

vorgebeugtes Seitheben im Supersatz LH-Shrugs
10kg x 15 / 15 / 15 / 15 Supersatz LH-Shurgs 70kg / 3 x 8


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10

sitzend
40kg x 10 / 12 / 12 / 10

hab vorgebeugtes Seitheben im Supersatz gemacht, da ich ohne griffhilfen keine 100kg halten konnte. hoffe das war gut.

ansonsten geht man bei diesen wetter ein wien kaktus.