Trainingslog von hmm...egal

[moralConduct]

1. ich bin auf diät.

2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.

mimimimimimi... wir wollen dir doch nur in deinen hintern treten

[WomanOrMachine]

1. ich bin auf diät.

Na und, ich auch - und zwar mit 600 kcal im Defizit. Und du?

[hmm...egal]

Brust

KH-SBD
17,5kg x 15
25kg x 15
32,5kg x 8 / 9 / 8

Bankdrücken
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 5 / 3
80kg x 5

Überzüge
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
40kg x 8 / 6
30kg x 7 / 9

Seitheben
7,5kg x 15 / 15 / 15 werde ich langsam hoch steigern


Bizeps

KH-Curls
7,5kg x 18
12,5kg x 15
15kg x 10 / 10 / 10


SZ-Stange
27,5kg x 15 / 15 / 12

bankdrücken finde ich garnicht mehr spaßig.

[Domi_1990]

Hey hakan, aber bankdrücken geht bei dir doch eigentlich besser oder???

[hmm...egal]

wenn ich bd als erste übung mache, gehen 1-3 wdh mehr. aber zurzeit ist nicht mehr drinn. oktober 2009 hatte ich 3 sätze 100kg je 5 mal gedrückt. zurzeit ist das überhaupt nicht drinn. liegt wohl an der diät.

ich bin ein fettsack
ich hasse meinen kfa
ich hasse meinen faulen, nicht wachsen wollenden muskeln
ich hasse bb

[moralConduct]

kopf hoch!

[WomanOrMachine]

Mensch Hakan, jetzt reiß dich mal am Riemen ... Du mutierst immer mehr zur mimimimi-Pussy ...

[Domi_1990]

So ist des, also^^
Ja des kenne, ich aber so heftig war bei mir der kraftabfall noch nie
Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig,
Der hat doch im kh 190 kg gepackt und jetzt hat er letzte woche, nach 4 kg abnehmen nur noch 170kg geschafft....
Kann passieren, kopf hoch^^

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 8 / 120kg x 6 ohne griffhilfen


Nacken

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 6 / 12 / 7 oder 8 hände haben versagt

KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 9


vorgebeugtes Seitheben
7,5kg / 15 / 15 / 15 / 15 werde ich wie seitheben nach und nach wieder steigern


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 16
80kg x 12 / 12 / 10

sitzend
40kg x 10 / 10 / 10
35kg x 13

warn gutes training. leider konnt ich kh und shrugs nicht richtig ausführen.
griffhilfen verloren --> hände versagen vor den zielmuskeln.

hab aber gemerkt, dass noch mehr beim kh und bei shrugs (mit griffhilfen) gegangen wäre. freut mich.

[Domi_1990]

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst

[Morski]

Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.

[hmm...egal]

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst

rassistische schätzungen^^

Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.

nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

[huthmann]

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

rassistisches deutsch..

[robert234]

Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig

Wieso nimmt der denn schon wieder ab?

[Morski]

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen.
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training .