Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 / 5

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 12
32,5kg x 10 / 6 / 7

Überzüge
20kg x 17
25kg x 12 / 15 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
15kg x 12 / 12

KH-Hammercurls auf SB sitzend
17,5kg x 6 / 8 / 8

Seilzug
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 8

war gut. leider knacken meine ellenbogen beim bd.
muss vielleicht wieder weiter greifen...

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
95kg x 5 / 4 ich trau mich nicht
80kg x 9

Beinstrecker
25kg x 18
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 8

Beincurls
25kg x 20
35kg x 12 / 12 / 10

Waden
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 13 / 12 / 15


Schultern

Schulterdrücken-KH
20kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 8 oder 10

Seitheben wegen schmerzen im unterarm abgebrochen.

bissi vorgebeugtes seitheben an maschine gemacht.

Beine und Schultern in einer TE klappt nicht. nachm beintrain ist bei mir sense. keine kraft und total unterzuckert.

[Morski]

Hast du vielleicht eine Sehnenscheidentzündung, kannst du curlen?

[hmm...egal]

curlen geht.
ich merke es, wenn ich mal längere zeit das lenkrad nur mit der linken hand halte und beim seitheben. ^^
hab beim lh-bd auch noch ein seltsames knacken im ellbogen. weiss net ob das nen zusammenhang hat.



jonboi: was meinste mit "definitonsunterschiede"?

etwa die belastungsunterschiede?

[hmm...egal]

beim sbd wird die vordere schulter mehr mitbelastet als beim lh-bd und angeblich vermehrt der obere teil der brustmuskulatur.

[WomanOrMachine]

95kg x 5 / 4 ich trau mich nicht

Hakan, wieder in mimimimi-Stimmung?

[hmm...egal]

Hakan, wieder in mimimimi-Stimmung?

die hab ich immer wenn ich seit 15 std wach bin und die nacht nur 5-7 std geschlafen hab.

[WomanOrMachine]

die hab ich immer wenn ich seit 15 std wach bin und die nacht nur 5-7 std geschlafen hab.

Und warum gehste dann nicht pennen, anstatt in der Chatbox rumzuhängen?

[hmm...egal]

Und warum gehste dann nicht pennen, anstatt in der Chatbox rumzuhängen?

gerade vom training gekommen, nichts gegessen usw.

[WomanOrMachine]

gerade vom training gekommen, nichts gegessen usw.

Du kennst doch bestimmt 1000 Dönerbudeninhaber - also leg' los ...

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 8 / 7 + 3

LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
75kg x 8 / 8 / 8 / 8

Klimmis schulterweit UG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust
50kg x 12 / 12 / 12


Trizeps

Trizepsdrücken
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 8

Dips
3 x 12

Frenchpress mit KH
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 12
35kg x 10

mein linker unterarm schmerzt wieder

vorgebeugtes seitheben hab ich durch weit gegriffenes rudern ersetzt. ich ruder dabei richtung brust, das sollte für die hinteren schultern reichen.

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 10 / 120kg x 6 / 5


Nacken

KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 10 / 10

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg / 15 / 12 / 12


Waden

Beinpresse
90kg x 20
120kg x 16
150kg x 14
180kg x 10 / 9

sitzend
45kg x 12 / 12 / 12

war gut war gut.

[moralConduct]

bald hab ich dich bei den KBs...

[WomanOrMachine]

bald hab ich dich bei den KBs...

Mir fehlt auch nicht mehr viel, dann habbich ihn eingeholt ...

[hmm...egal]

1. ich bin auf diät.

2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.