Trainingslog von hmm...egal

[moralConduct]

bist du auch mal gut drauf?

[WomanOrMachine]

bist du auch mal gut drauf?

Nein, schlechte Laune ist bei ihm Dauerzustand ...

[robert234]

Endlich mal ein Log, das mich nicht so deprimiert.

[huthmann]

geil rob

[hmm...egal]

lasst mich in frieden...

Rücken
Latziehen 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 8 / 90kg x 10 / x 8
LH Rudern 70kg x 11 / 11 / 10 hier haben mir die griffhilfen gut geholfen
Klimmis schulterweit 11 / 8 / 6+2


Schultern
KH Schulterdrücken 30kg x 8 / 27,5kg x 8 / x 8
Seitheben 12,5kg x 17 / x 16 / x 15 + 6wdh mit 7kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12+1 / 12+1 / 12 + 1


Trizeps
Dips x 13 / 12 / 10
Frenchpress Kh 30kg x 14 / 12 / 13
einarmig obergriff 20kg x 15+3 / 22,5kg x 10+5

[hmm...egal]

Beine
KB 20 x BW / 20kg x 18 / 40kg x 6 / 60kg x 1 / 80kg x 1/ 90kg x 7 / 7 / 6
Beinstrecker 30kg / 12 / 14 / 13
Beinbeuger 30kg x 15 / x 12


unterer Rücken
KH 60kg x 6 / 70kg x 1 / 80kg x 1 / 100kg x 8 / 8 / 7


Waden
stehend BW x 30 / 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10
sitzend 30kg x 12 / 15 / 15 / 35kg x 10

gewicht bei kb bleibt erstmal.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 8 hier gesteigert...
SBD mit KH 30kg x 10 / 9 / 8...dafür hier abgefallen
Überzüge 20kg x 18 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10


Bizeps
KH-Curls 10kg x 20 / 12,5kg x 17 / 15kg x 11 / 10
enge SZ-Curls 27,5kg x 13 / 32,5kg x 11 / 10 / 8


Nacken
LH-Shrugs hintern Rücken 50kg x 20 / 70kg x 15 / 90kg x 12 / 12 / 12
LH-Shrugs vorne 100kg x 8 Supersatz 70kg x 8

bd lief gut, dafür bin ich beim sbd mit den wdh abgefallen.
bin im großen und ganzen zufrieden.

[Cofloh]

Hakan, was ist los? 3 Logeinträge ohne zu jammern? Bist du etwa krank?

[hmm...egal]

hab mir paar tage frei gegönnt, da bin ich fit und das bemerke ich dann beim training.

[hmm...egal]

Rücken
LH Rudern 20kg x 20 / 40kg x 20 / 60kg x 12 / 75kg x 9+1 / 8+2 / 8+2 ab 60kh hab ich schon gemerkt das es heute nicht gut laufen wird
Latziehen 45kg x 12 / 60kg x 8 / 8 / 8 eigendlich wollte ich auf 70kg erhöhen, aber die 60kg beim aufwärmen waren schon zuviel
Klimmis schulterweit OG x 8+2 / 8+2 / 6+4



Schultern
KH Schulterdrücken 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 5 Supersatz 17,5kg x 5 schon beim aufwärmen mit den 20ern gings bergab


Trizeps
Seilziehen 30kg x 20 / 35kg x 18 / 40kg x 12
Frenchpress Kh 30kg x 15 / 15 / 16
Frenchpress Seil 30kg x 15 / 35kg x 13


Schultern
Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 8 Supersatz 5wdh mit 10kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 8 Supersatz 7,5kg x 5wdh

jetzt ist es soweit.

ich muss mal wieder ....

glaub ich bin wieder übermotiviert und hab zuviel die tage gemacht.

training lief mies. war nen fehler pumpen zu gehen.

[WomanOrMachine]

Naja, trotzdem hast du die TE zum Ende gebracht, also spar' dir die Jaulerei ...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 7 die achte wdh hätte ich bestimmt auch noch geschafft, aber ohne tp wollte ich es net riskieren, da meine hände druchs schwitzen immer weiter auseinander rutschten
SBD mit KH 30kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 20kg x 18 / 25kg x 13 / 25kg x 12


unterer Rücken + Nacken
KH 45kg x 15 / 75kg x 10 / 95kg x 8 / 105kg x 5 / 5
LH-Shrugs 55kg x 15 / 75kg x 12 / 95kg x 10 / 10 + 5 mit 85kg


Arme
Klmmis UG schulterweit 10 / 8 / 7
KH-Curls 12,5kg x 16 / 17,5kg x 8 + 3 mit 15kg / 15kg x 10 + 4 mit 12,5kg

hab heute mal was neues getestet. versuche bisschen was in den brust TE was fürn rücken zu machen.
mal sehen ob ichs so beibehalte... das kreuzheben fiel mir nach 6 sätzen brust sehr schwer. nach den letzten 3 sätzen hatte ich "kreislauf" gehabt.

[robert234]

versuche bisschen was in den brust TE was fürn rücken zu machen.

Wenn wir mal den Sinn dieser Kombination außen vor lassen, so sollte doch zumindest der Rücken dann vor der Brust dran sein.

[hmm...egal]

ich verstehe was du meinst, trotzdem ist es die brust-te.

hab eigendlich nur KH mit rein genommen und statt einer bizeps-iso mach ich enge klimmis.

denke aber net das ich es so beibehalte. ich suche immer noch eine passende TE fürs KH.

[Massefreak1]

ich hab für KH auch eine eigene TE. finde es so viel besser. trainiere dadurch auch jeden muskel mehr oder weniger 2 mal die woche. rücken einmal in der rücken TE durch die üblichen übungen und dann durch KH udn shrugs in der anderen TE. genauso bei brust, einmal wird sie richtig durch bankdrücken trainiert und zusätzlich in der schulter trizeps TE durch EBD und dips mit belastet...