Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 4x12 / 90kg
LH Rudern 4x12 / 55kg


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 12 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x10 / 12,5kg


Trizeps
Trizepsdrücken eng / 3x15
KH Frenchpress 30kg / 3x15

hab kraft verloren.

[Dirk_39]

Hakan, bei deinem Programm wundert mich das auch nicht!!!

Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!

Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......

[hmm...egal]

Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!

jop, ich steigere woche für woche ein kleinen schritten, muss es langsam angehen, sonst schmerzen sehnen und gelenke an den armen.

Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......

ich mache KH, KB, Bankdrücken, LH-Rudern nur MP hab ich durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzt.
aber mir muss wirklich jemand in arsch treten. ^^

[WomanOrMachine]

Plüschsofa

*g*

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 20kg x 20 / 40kg x 15 / 60kg x 5 / 80kg 3x8


Beine
KB 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg 3x12 im letzten satz mit sumo-stand 10 wdh
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 14 / 14


Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 15 / 50kg 3x15
sitzendes 30kg 3x12


Bauch
6 Sätze

bin alle

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 9 / 8
SBD mit KH 27,5kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 25kg / 2x15


Bizeps
Curls 15kg 3x12
Konzicurls am Kabelzug 2 Sätze


Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x12

KH-Shruggs werde ich durch LH-Shruggs ersetzten. komme mit kh-shruggs nicht klar.

[Massefreak1]

komme mit kh-shruggs nicht klar.

geht mir genau so, mir hauts da immer nen wirbel raus.^^

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 90kg x 12 / 12 / 11 / 10+2
LH Rudern 61kg x 12 / 10 / 8 / 10 lief überhaupt nicht gut
Klimmis UG schulterweit 10+2 / 8 / 10


Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 11 / x 9 / x 7 gewicht bleibt erstmal, muss die wdh steigern
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg lief viel besser als letztes mal


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg 3x12
KH Frenchpress 32,5kg / 12 / 10 / 12

war sehr anstrengend und hat sich voll in die länge gezogen.

[hmm...egal]

Beine
KB 40kg x 15 / 60kg x 7 / 75kg 3x10
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 15 / 12


unterer Rücken
KH 40kg x 15 / 60kg x 7 / 85kg / 3x8 im letzten satz 9 wdh


Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 18 / 50kg 3x15 nächstes mal steigern
sitzendes 30kg x 16 / 35kg 3x12

ich hasse kb.

[Oli_kf]

hakan da waren wir aber auch schon weiter??

[WomanOrMachine]

ich hasse kb.

Nützt ja nix.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 80kg x 9 / 8 / 7 abgefallen
SBD mit KH 30kg x 10 / 8 / 8
Überzüge 25kg / 15 wegen übelkeit abgebrochen
Cablecross 20kg x 17 / 25kg x 12 / 30kg x 8


Bizeps
Curls 15kg 2x12
Hammercurls 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
Scottcurls 2 Sätze


Nacken
LH-Shuggs 40kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8

man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach.

[WomanOrMachine]

man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach.

Geh pennen!

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 90kg x 12/ 100kg x 8 / 90kg x 8 / 8
LH Rudern 61kg x 12 / 12 / 10+2
Klimmis UG schulterweit 10 / 7 / 6


Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 12 / x 11 / x 8
Seitheben 3x15 / 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 12,5kg / x 12 / 15kg x 8


Trizeps
Trizepsdrücken Seil, Stange und Frenchpress an Zugturm

Trizepstrain war scheisse, rest ok.

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 16kg x 20/ 36kg x 12 / 56kg x 12 / 76kg x 4 / 91kg => 3x8


Beine
KB 46kg x 5 / 66kg x 5 / 81kg 3x8
Beinstrecker 60kg / 15 / 13 / 12
Beinbeuger 40kg x 15 / 45kg x 15


Waden
Beinpresse 30kg x 30 / 60kg x 20 / 90kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 13 / 13

bin voll am ars**.