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  1. 27.04.2010, 12:49 #1081
    hmm...egal
    meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.

    noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.
    •   Alt

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  2. 27.04.2010, 12:58 #1082
    Massefreak1
    Gesperrt
    grad dann wenn dein rücken schon von KB gut fertig ist würde ich es so machen, ansonsten ist der untere rücken bei KB doch der limitierende faktor. will dir natürlich nicht rein reden, sag dir nur wie ich das machen würde. um genau zu sein würde ich nach KB rumänisches oder gestrecktes KH machen, dann bekommen die beinbizeps nochma besser was ab.
  3. 27.04.2010, 13:26 #1083
    hmm...egal
    mal sehen wie es läuft wenn ich die gewichte erhöhe.
  4. 27.04.2010, 13:31 #1084
    robert234
    Moderator a. D.
    KB 56kg
    Ab wann steigt Du eigentlich dann wieder auf die beidbeinigen KB um?





















































  5. 27.04.2010, 13:37 #1085
    hmm...egal




  6. 27.04.2010, 14:41 #1086
    WomanOrMachine
    Gesperrt
    Nicht böse sein Hakan, aber ist das Volumen nicht was mau für 'ne einzelne TE?
  7. 27.04.2010, 14:43 #1087
    Brisko
    BL-Tippspielsieger 2013
    Hakan ist Minimalist!
  8. 27.04.2010, 15:02 #1088
    hmm...egal
    12 Arbeitssätze für Beine und das 2 x die Woche reichen mir.
  9. 28.04.2010, 11:58 #1089
    hmm...egal
    Brust / Bizeps / Nacken
    Bankdrücken 70kg 3x12 Supersatz Curls 12,5kg 3x15
    SBD mit KH 22,5kg x 15 / 13 / 13 Supersatz KH-Shuggs 27,5kg x 15 / 15 / 15
    Überzüge 22,5kg 3 x 15 Supersatz Konzicurls Kabelzug 20kg 3x15


    Waden
    stehendes 40kg 3x15
    sitzendes 25kg 3x15
    hat sich etwas gezogen, aber jetzt fühle ich mich gut.

    ist weiterhin noch luft nach oben.
  10. 29.04.2010, 21:35 #1090
    hmm...egal
    Rücken
    Rackchins 1x15 / 3 x 12
    LH Rudern 3x15 / 50kg


    Schultern
    KH Schulterdrücken 25kg / x 11 / x 9 / x 9
    vorgebeugtes Seitheben 3x12 12,5kg
    Seitheben 3x12 12,5kg


    Trizeps
    Trizepsdrücken eng 40kg 3x15
    KH Frenchpress 25kg x 18 / 15 / 15
    war heute nicht so motiviert.
  11. 29.04.2010, 21:36 #1091
    huthmann
    das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
    wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist
  12. 29.04.2010, 21:36 #1092
    Chaser
    Mod a. D.
    Zitat Zitat von hmm...egal Beitrag anzeigen
    war heute nicht so motiviert.
    Na da warst du heute nicht alleine....
  13. 29.04.2010, 21:46 #1093
    hmm...egal
    Zitat Zitat von huthmann Beitrag anzeigen
    das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
    wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist
    7 sätze + 3 vorgebeugtes seitheben + 3 sätze kreuzheben mach ich in der bein-te.
    mittlerweile bin ich ein bauchtyp


    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Na da warst du heute nicht alleine....
    kaka ^^
  14. 01.05.2010, 22:20 #1094
    hmm...egal
    Beine/unterer Rücken
    KB 66kg 3x12 im letzten satz nur 11 wdh, aber mit sehr breiten stand, das ballert viel mehr als der herkömmliche stand
    Beinstrecker 55kg / 3x12 im letzten satz 14 wdh
    Beinbeuger 40kg 3x15
    KH 76kg 3x8
    kb vor kh klappt nicht mit mehr als 8 wdh. ich mag einfach kein training mit soviel verermüdung.
  15. 02.05.2010, 11:57 #1095
    hmm...egal
    Brust
    Bankdrücken 76kg 3x10 im letzten satz nur 9wdh
    SBD mit KH 25kg 3x12
    Butterflys 3 Sätze


    Bizeps
    Curls 15kg 3x12
    LH am Seilturm 3x15


    Nacken
    KH-Shuggs 30kg 3x15


    Waden
    Beinpresse 30kg / 60kg / 90kg 3x15
    sitzendes 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8
    auf überzüge hatte ich heute kein bock, deshalb butterfly.
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