Trainingslog von hmm...egal

[Morski]

Die Kraft kam aus deinen riesigen Mukkis Hakan

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 8+2 / 6+3 / 5+3 / 5+5 etwas abgefallen, bin glaub ich scherer geworden
Rudern Gerät 10 Scheiben x 12 / 12 Scheiben x 12 / x 12 / x 12 / x 12 erhöhen


Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 9 / x 8 gewicht beibehalten
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 15 zum schluss merkte ich kam die kraft
Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 12 hier war sense
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / x 12 / x 12

Kreuzheben 40kg / 70kg / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 110kg x 5 den letzten satz nicht mehr geschafft, war am ende
Latziehen mit gestreckten Armen 3 Sätze

gutes training.

[hmm...egal]

Beine
KB 80kg 5x5 um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 steigern
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 12 steigern

Waden
stehend 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10
sittzend 35 kg x 12 / x 12 / x 11 auf 40 steigern

die 5x5 liefen leichter als erwartet... was bin ich froh

[Brisko]

Sieht doch gut aus....

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 14 / 90kg x 7 / 100kg x 4 keine veränderung
SBD 32,5kg x 10 / 10 / 9 mehr wdh geschafft
Dips 10 / 8 / 10
Überzüge 25kg x 11 / x 12 / x 12

Bizeps
Curls 7,5kg / 12,5kg / 15kg
Scottcurlsgerät 16kg
Hammercurls parallel 20kg / 24kg / 30kg

war vom gefühl her schlechter als die letzte brust-te. hab wohl zu wenig gegessen. immerhin bin ich net mit den gewichten abgefallen.

[Brisko]

Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?

[huthmann]

Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?

kann ich mir bei hakans kraftwerten schwer vorstellen..

wohlmöglich meint er das hier..

[hmm...egal]

Rücken
Rudern Gerät 5 Scheiben / 9 Scheiben / 12 Scheiben x 12 / 13 Scheiben x 10 / 14 Scheiben x 10 / x 10
Latziehen 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 / x 10
KH 40kg / 70kg x 8 / 80kg x 2 / 90kg x 2 / 110kg x 7 / x 6 / x6 verstehe net wieso ich soviel wdh geschafft hab, lag vielleicht daran das ich oft abgesetzt hab
Latziehen mit gestreckten Armen im SS mit KH 3 Sätze

Trizeps
eng 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
KH über Kopf 10kg x 11 / x 9+2 / x 7+4
Frenchpress SZ 10kg x 15+5 / 20 kg x 12+4 / 30kg x 8+4

Shurggs 70kg x 15 / 90kg x 12 / 110kg x 4+2+2+1

Studio war wieder voll wie die U-Bahn in Tokio, deshalb die Übungsaufteilung und Auswahl der Übungen.




EDIT: ja, benutze genau die Stange wie auf huthmanns bild.

[hmm...egal]

Brust / Schultern
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 8 / 100kg x 3+1 agebrochen
Schulterdrücken mit KH 10kg / 17,5kg / 25kg x 10 / x 9 / x 9 keine großartige veränderung
SBD 32,5kg x 6 / abgebrochen 30kg x 10 / x 7
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 12 / x 12 / 12,5kg x 10+2 / 11+4
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12
Überzüge 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 13

totale scheisse.
der stress auf der arbeit nervt mich und dazu komm ich immer so spät zum training.

[WomanOrMachine]

Wieso brichst du die Übungen einfach ab? o.O

[hmm...egal]

weil ich beispielsweise bei sbd gleich im ersten satz 4 wdh weniger geschafft hab

[hmm...egal]

Beine
KB 85kg 5x5 um um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Beinbeuger 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen


Waden
stehend 30kg / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10
sittzend 40 kg x 8 / x 9 / x 12

KB liefen ganz gut, bin etwas erstaunt.

[Morski]

Sehr schön

[WomanOrMachine]

Gut so Hakan, weiter!

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 11 / x 9 gewicht beibehalten oder steigern, weiss ich noch net
Seitheben 10kg x 16 / x 15 / 12,5kg x 12+1 / x 12+3
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 15 / x 15 / 15kg x 12 / x 11 konnte die wdh steigern
Shruggs hinterm rücken 60kg x 12 / 90kg x 10
Shruggs vorne 110kg x 5 / 90kg x 8

die schulterübungen liefen ganz gut, vorallem vorgebeugtes seitheben, nur der nacken war schon kaputt.