Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

meinst du ich sollte meinen splitt ändern oder den wdh bereich???

[Dirk_39]

Da gibts kein Patentrezept, dazu muss ich mich erst mal etwas einlesen bei dir!

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 12 / 65kg 5 x 5 steigern
Beincurls 35kg x 14 / 40kg x 10 / 45kg x 9

Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 10

werde mal so ein geringes volumen testen.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 5 / 100kg x 5 x 5+1 x 5 mit 100kg würde ich glaub 5x5 packen, die brückenhaltung hilft schon sehr
SBD Maschine 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 abgebrochen vorm kötzeln


Bizeps
10kg x 21 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10
Hammercurls 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x glaube 10
LH Curls 40kg x 8 / x 8

jetzt wo ich nicht mehr soviel energie fürs aufwärmen nutze, merke ich meine schultern und ellenbogen deutlich bei brustübungen. fühl mich ziehmlich unsicher.
werde diese methode für jede TE jeweils 2 mal testen und wenns keine vorteile bringt, mir was anderes überlegen.

[kingKikapu]

man kann sich auch aufwärmen ohne energie zu verpulvern. wo ist denn da das problem?

[hmm...egal]

man kann sich auch aufwärmen ohne energie zu verpulvern. wo ist denn da das problem?

irgendwie ist es nicht so effektiv wie wenn ich mit den aufwärmgewichten ans limit gehe. klingt seltsam, ist auch merkwürdig.^^

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 50kg x 5 / 70kg x 5 / 100kg x 6/ 5 / 4 / 5
Klimmis 5x5 im letzten satz nur 4 geschafft
Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8

Bauch
2 Übungen

eigendlich wäre trizeps drann, hab aber noch mk im trizeps.

[Chaser]

Naja, du machst dann halt beim Aufwärmen net so viele Wdhs, sondern mehr Sätze. Versuchs mal.

[hmm...egal]

Naja, du machst dann halt beim Aufwärmen net so viele Wdhs, sondern mehr Sätze. Versuchs mal.

jap, nur so wie ich jetzt umgestellt hab, gefällt mir das bis jetzt garnet.
anders hab ich das gefühl, jeden wdh bereich ausgereitzt zu haben.

[hmm...egal]

Brust
Butterfly 5 Sätze kollege hat mich voll getextet
Bankdrücken 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 8 / 95kg x 4+2
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 6+2


Trizeps
Dips 13 / 10 / 8
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress LH 2 Sätze
einarmig 2 Sätze

heute im mc fit gepumpt.
die bank ist ne katastrophe. viel zu lang und von der breite ist sie zu schmal. man kann absolut keine körperspannung aufbauen. man hat das gefühl, man liegt mit der mitte des rückens aufn baumstamm.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Multi 30kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 10 / 70kg x 6 + 2
Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 10kg x 6+4 (so weit hoch, das es am ende ins schulterdrücken über gegangen ist)
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 15 / 17,5kg x 10 / 20kg x 6
stehende am Kabelzug für hintere deltas 3 Sätze
seitheben am kabelzug 3 Sätze

Bizeps
KH Curls mit Ablage auf Bank 2 Sätze
sitzende Hammercurls 4 Sätze
liegende Kabelzugcurls 3 Sätze

hardcore schultertrain...

[Morski]

Soll ich dir auch mal sinnfreie Spamposts hinterlassen, nur weil ich mich nicht traue dir mitzuteilen, wie sehr ich auf dich stehe?

[hmm...egal]

Soll ich dir auch mal sinnfreie Spamposts hinterlassen, nur weil ich mich nicht traue dir mitzuteilen, wie sehr ich auf dich stehe?

nix verstehen was du meinst?

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
Beinpresse eng + weit je 2 sätze 140 - 180kg
Beincurls 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 6

Waden
Wadenheben stehend 50kg - 100kg x 10
Wadenheben sitzend 40kg 3 x 12

mit 75kg geht das nächste woche in die hose.
ps: ich hasse beintraining.

[metalwilli]

was denn los mit den Beinchen??