Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Habe seit heute Schmerzen um die Achillessehne rum. Hatte ich letztes Jahr im Winter schonmal.

Am schlimmsten ist es um den inneren Knöchel herrum. Wenn ich die untere Wadenmuskulatur umfasse und mein Fuß hoch und runter bewege, zieht sich durch die Muskulatur so ein merkwürdiges reiben, als ob Knochen aufeinander reiben oder wenn dicke Gummistränge gezogen werden und fast reissen.

Der Notdienst im Krankenhaus hatte mir eine Spritze gegeben und ne Salbe zum einmasieren. Er meinte es wäre eine Überlastung der Waden und es würde nicht von ein oder zwei mal zuviel Trainig kommen, wäre langjähriges Problem. Schmerzen und die Schwellung verheilten schnell und bin auch net mehr zum Arzt gegangen.

Muss heute oder morgen zum Arzt.

Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.
http://www.spass-sport.de/laufstil_muskulatur.gif

[robert234]

Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.

Mach mal ein Foto von einer Schuhsohle des entsprechenden Fußes (Lauffläche), der Schuh muß schon möglichst abgelatscht sein.

Bei dem feuchten Wetter schmerzt einem aber eh alles schneller, wir sind halt keine 20 mehr.

[hmm...egal]

Der Schmerz hat eigendlich immer geschlummert, immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen beim vorbeugen oder bei leichter Dehnung der Waden.

Seit ich über 19 bin, fühle ich mich wohler wenn warmes Wetter ist und nicht kalt.



So wie es aussieht ist der rechte Schuh mehr abgelatcht. Bei meinen restlichen Schuhen ist der unterschied geringer! Die zwei sind die extremsten. Die Abnutzung gibt meinen laufstil gut wieder, denke ich. Laufe schon seit Kindheit wo es geht nur Barfuß rum. Mein Zeh stütz das Gewicht gut ab.

[robert234]

immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen

Und wie ist das bei den Fingern, schmerzen die auch wenn Du sie kalt wäschst?

Ansonsten bist Du deutlicher Supinierer, und solltest beim Wadenheben die Fußspitzen nach innen drehen um den lateralen (äußeren) Kopf des Gastrocnemius deutlicher aufzubauen und damit ein übermäßiges Auswärtskippen des Fußes beim Laufen zu verhindern. Außerdem solltest Du beim Kauf von Sportschuhen darauf achten, daß es sich um spezielle Modelle für Supinierer handelt. Damit sollte sich mittelfristig Dein Problem bessern.

[hmm...egal]

Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere. Hatte schon meinen Trainer gefragt und er meinte ich soll es lieber net machen, weil es die Knie einseitig belastet.

Nagut werde dann Wadenheben mit nach innen gedrehten Fußspitzen machen. Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?


Finger habe ich keine Probleme. Ist nur die rechte Wade! DieLlinke ist entweder völlig ok oder der schwache Schmerz wird von der rechten Seite in den Schatten gestellt das ich es net bemerke.

Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?

[robert234]

Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere.

Sieht man am Schuh.

Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?

Das stehende bitte. Beim sitzenden kannst Du versuchen die Füße bewußt etwas nach innen zu kippen, also die Fußaußenkante quasi anzuheben.

Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?

Es gibt in jedem guten Geschäft für Sportschuhe viele Modelle die speziell an die verschiedenen Bedürfnisse angepaßt sind, vor allem bei Laufschuhen. Das wird nicht über Einlagen geregelt, sondern über eine spezielle Sohlenkonstruktion. Einlagen können aber Sinn machen wenn man normale Schuhe trägt, denn bei denen gibt es solche Konstruktionen nicht. Soweit wird es aber nicht kommen, ich denke Du bekommst das über ein gezieltes Training in den Griff.

Achte mal beim nächsten kalten Duschen wenn der Schmerz kommt darauf, ob sich die Haut an der betreffenden Stelle weiß oder blau verfärbt und berichte dann hier wieder.

[hmm...egal]

Achte mal beim nächsten kalten Duschen wenn der Schmerz kommt darauf, ob sich die Haut an der betreffenden Stelle weiß oder blau verfärbt und berichte dann hier wieder.

Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!

[robert234]

Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!

Sehr gut. Ich wollte zur Sicherheit nur etwas anderes ausschließen, und das kann ich jetzt.

[hmm...egal]

Etwas stimmt mit meiner Regeneration nicht. Habe immer noch leichten MK in der Brust, müsste eigendlich heute ins Train.
Naja.... morgen!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank  22,5kg/12wdh.  22,5kg/18wdh.  22,5kg/9wdh.  22,5kg/8wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  75kg/8wdh.  75kg/8wdh.
2x Butterfly fliegende  12,5kg/10wdh.  12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls  15kg/8wdh.  15kg/7wdh.  15kg/7wdh.
2x LH Curls Obergriff  18kg/10wdh. (weit)  18kg/10wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff  70kg/12wdh.  70kg/9wdh.
2x12 Shrugs mit KH  42,5kg/8wdh.  42,5kg/8wdh.

Shrugs mit KH wollte ich von 30 auf 35kg erhöhen, musste auf 42,5kg erhöhen, die 35er wurden aufgestockt und zwichen 30-42,5kg gibt es keine mehr.
Dieses scheiß Studio nervt immer mehr. Keine ordentliche Abstufung der Gewichte bei KHanteln, es ist fast nie aufgeräumt - muss immer die Gewichte ausm gesamten Studio zusammen suchen, die Geräte sind überaltet und bei jeder TE sind Leute die da einen Märchen oder Romane erzählen.
Heute ein alter Kollege aus meinen Fußballverein: "Gestern habe ich 600 wdh. Crunches an der Maschine gemacht mit sehr wenig Gewicht, also 20kg" oder "Eiweiß ist gut, damit deine Muskeln definiert aussehen"

Wollte eingendlich die Gewichte beim SBD erhöhen, wurde nix draus, war net gut drauf. Dafür konnte ich beim Brustpressen erhöhen.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit   7wdh.  4wdh.  5wdh.  3wdh.  3wdh.  3wdh.
3x Hyperextensions  7kg/12wdh.  7kg/10wdh.  7kg/10wdh.
3x Rudern an am Kabelzug weiter Griff  8Gewichte/12wdh.  8Gewichte/10wdh.  9Gewichte/8wdh. 
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh.  22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  40kg/12wdh.  40kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  27,5kg/10wdh.  30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 20kg/8wdh.  20kg/7wdh.
2x Dips  8wdh.  6wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach außen) (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg

Training lief super, nachdem die Klimmzüge absolviert waren.

Ab Freitag kriege ich Einlagen, wegen den Schmerzen in der unteren Wade.

Shit... ich hätte Wadenheben mi Fußspitzen nach innen machen müssen.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank  22,5kg/12wdh.  22,5kg/9wdh.  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  75kg/8wdh.  75kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende  12,5kg/10wdh.  12,5kg/10wdh.

Bizeps
2x LH Curls Obergriff  18kg/10wdh. (weit)  18kg/8wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff  70kg/12wdh.  70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH  42,5kg/8wdh.  42,5kg/8wdh.

Beine
3x Beinstrecken  70kg/12wdh.  70kg/10wdh.  75kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend  70kg/12  70kg/10wdh.  70kg/10wdh.
3x Abductor  40kg/12wdh.  45kg/10wdh.  50kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH  15kg/12wdh.  17,5kg/10wdh.

Bizepstrain ausgefallen, wegen MK im Bizeps von Klimmzügen aus letzter TE.
Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken...

[Morski]

Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken...

Geschmacksneutrales? Dann könnt ich es verstehen aber sonst schmeckt es doch nur süß?

[hmm...egal]

Double Rich Chocolate - Gold Standard.

Der süße Geschmack ist mein Problem. Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß. Bin halt keine Frau die ständig verlangen nach süßen hat.

[robert234]

Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß.

Dann nimm halt statt Dextrose Maltodextrin, das ist nicht süß, kostet aber etwas mehr (ca. 5 Euro / kg).