Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 87,5kg x 8 / 6 / 4
SBD KH 25kg x 13 / 27,5kg x 11 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10

Bizeps
HammerCurls 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 15kgkg x 12 x 11
KonzentrationsCurls Kabelzug 15kg x 15 / 12 / 10
SZ-Curls mit 20kg Gewichten 10 x 10

Training lief gut, trotz etwas Alk gestern...

Bin heute auf leeren Magen pumpen.
Hab davor nur Whey und Koffein genommen.

Ich versuche jetzt in meinen 2 Wochen Urlaub jeden Tag auf leeren Magen zu pumpen. Hoffe ich baue so etwas Fett ab ohne viel Muskeln zu verlieren.

Mein Gesicht und Bauch sehen sehr fettig aus. Fast wie nen Hamster und Michelin Männchen.

[Massefreak1]

rein theoretisch müsstest du auf die art doch eher muskeln verbrennen. den im training baut man ja immer erstmal substanz ab, udn anschließend auf. wenn du jetzt eh schon mit leeren glykogen speichern trainierst muss der körper doch die energie voll aus den muskeln schöpfen!?
und dazu hast du auf die art sicher weniger kraft?

[hmm...egal]

Das hatte mal Barbara zu dem Theman geschrieben.

Kann man morgens auf nüchternen Magen joggen, wenn man zuvor noch ein paar BCAA genommen hat für den Muskelschutz?

Jepp, genau so! Natürlich gilt das nur, wenn man Fett verlieren will!
Thommy hat das schon gut beschrieben, die Glykogenspeicher sind
a) morgens direkt nach dem aufstehen
b) nach dem Krafttraining recht leer, so daß der Körper vermehrt auf Körperfett als Energiespender zurückgreift.
Natürlich- wie bei jeder Cardioeinheit aber auch auf Muskeln. Um das zu minimieren, muß man seine Muskeln schützen. Entweder BCAA´s oder aber 10g Whey in wasser vor der Cardioeinheit sind sinnvoll. Trotzdem Cardio in dieser Weise nur, wenn der Fettabbau im Vordergrund steht- dann ist das eine sehr sinnvolle Weise. Bei Aufbau würde ich persönlich keinerlei Cardio empfehlen oder aber nur kurze Intervalleinheiten nachmittags7 abends mit genug Kohlehydraten und Eiweiß vorneweg in der Ernährung.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 70kg x 20 / 100kg x 15 / 140kg x 12 / 170kg x 10 / 210kg x 8
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8
Beincurls 25kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10

Beintrain in Bad Homburg...

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 8 x 8 x 7 x 6 + 4
Latziehen 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 11 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 6
Rudern LH 40kg x 15 / 40kg x 13 / 40kg x 12 / 40kg x 14

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg x 10 + 4 / 30kg x 7 + 5
Frenchpress SZ 10kg x 18 / 20kg x 12 / 25kg x 8
Obergriff einarmig 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 11 + 8

gutes Training

[hmm...egal]

Waden
Wadenheben sitzend 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10 wieder ab dem 3. Satz Krämpfe
Wadenheben 30kg x 12 + 8 / 30kg x 12 + 8 / 40kg x 10 + 7 / 50kg x 10 + 7

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 17,5kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 13 / 14 die letzten zwei Sätze stehend/vorgebeugt
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 13 / 12 letzten 2 Sätze start der Übung ist KH vorm Bauch

kam mir heute etwas kraftlos vor...

[robert234]

wieder ab dem 3. Satz Krämpfe

Magnesium nimmst Du?

[hmm...egal]

ich hab welches zuhause, aber ich weiß net wann ich es nehmen soll.
nach jeder mahlzeit trinke ich nen proteinshake...

[robert234]

nach jeder mahlzeit trinke ich nen proteinshake...

Und was hat der mit dem Mg zu tun? Einfach mal zwischendurch süffeln.

[hmm...egal]

man soll calcium und magnesium nicht zusammen einnehmen. dachte die proteinshakes beinhalten calcium...?

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 10 / 60kg x 12 / 87,5kg x 8 / 6 dritten satz nicht gemacht, weil keiner da war um mir zu helfen
SBD KH 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Butterfly Gerät 25kg x 15 / 30kg x 13 / 35kg x 12

Bizeps
Curls 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kgkg x 12
Scottcurls 10kg x 15 / 13 / 15kg x 10
einarmige Obergriff Seilzug 5kg x 20 / 10 x 15

war gut

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 6 + 3
Latziehen eng paralell 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8
Rudern Gerät paralell 30kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8

Trizeps
Frenchpress Seilzug 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10
Obergriff einarmig 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10

lief ganz gut

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 80kg x 18 / 120kg x 15 / 170kg x 12 / 200kg x 8
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 13 / 35kg x 10 / 40kg x 8
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9

war sehr anstrengend und wie ich jetzt sehe, bin ich mit den gewicht und wdh eingestürzt.

[robert234]

man soll calcium und magnesium nicht zusammen einnehmen. dachte die proteinshakes beinhalten calcium...?

Ich habe geschrieben:

Einfach mal zwischendurch süffeln.

Oder hast Du Mahlzeit an Mahlzeit?

[hmm...egal]

Oder hast Du Mahlzeit an Mahlzeit?

ich dachte ich soll den ganzen tag essen ^^




werde ich so machen, danke.