Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

danke, dieses gerücht kenn ich. aber das glaub ich net

[Chaser]

Okay, dann nich.^^

[kingKikapu]

aber das märchen vom

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

...

[hmm...egal]

aber das märchen vom ...

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

[Chaser]

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 160kg x 8 + 130kg x 5
Wadenheben 30kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 8 + 80kg x 5
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 35kg x 3 + 30kg x 3
Wadenheben sitzend 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 6 + 35kg x 5

Schultern/Nacken
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8 + 12,5kg x 3
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 5 / 15kg x 5
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 30kg x 12 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12 schlechte ausführung...

...überlege ob ich das mit den schultern nach hinten ziehen weglassen soll.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6+1 / 5 / 4
SBD KH 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 11 / 10 / 10 etwas zuviel Gewicht
Kabelzug 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 5 + 20kg x 6

lief gut...

[hmm...egal]

Beine
Beincurls 5 Sätze
Beinpresse 60kg x 15 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze, musste aber abbrechen, bin mir der Maschine net zurecht gekommen
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 /40kg x 12 / 60kg x 6 + 3 Reduktionssätze

Bizeps
4 Übungen je 2-3 Sätze

Heut im Mc Fit trainiert.
Mein Kollege wollte, oder besser gesagt hat um die 20 Sätze Bizeps gemacht, weils ja ne kleine Muskelgruppe ist. Ich hab "nur" 11 Sätze gemacht.

[Massefreak1]

ich blick deinen trainingsplan nicht ganz. trainierts du nicht nach einem festen muster?

[hmm...egal]

je nachdem wie ich gerade zeit, lust und kraft habe. versuche aber jede muskelgruppe gleich viel zu pumpen.

[hmm...egal]

Rücken und Trizeps

Bin jetzt zusätzlich im Mc Fit angemeldet.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 4 + 3 mit 20kg
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 der zweite Satz ist etwas schiefgelaufen
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 10 die letzten zwei Sätze ohne die Schultern zu kreisen, dafür mehr nach hinten gezogen statt nur nach oben

Mc Fit

[Nescient]

kreisende Bewegung? Hab gelesen das sei schädlich für die Schultern (Rotatoren?!). Du machst alles worüber man liest es sei schädlich für die schultern, oder?

[hmm...egal]

so schnell geht da schon nix kaputt. ^^

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 5 / 4 keine veränderung
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 12 lief besser als letztes mal
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 8

Bizeps
LH Curls mittel 20 / 15 / 10
LH Curs weit 12 / 10 / 12
LH Curls eng 10 / 10 / 8

gut gut...


edit: meine armgelenke tun seit heute weh...
ich glaub arm isos sind nichts für mich.

[Nescient]

Curls, weit eng mittel gefasst? hab ich noch nie gehört^^ was bringt das genau?