Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - 6wdh+2 - 7wdh - 6wdh+2 
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh  6wdh  6wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff  30kg/12wdh.  30kg/12wdh   30kg eng/12wdh  40kg eng/10 
3x gestrecktes Kreuzheben  60kg/8  60kg/7  70kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 80kg/11  
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10  80kg/8

Bizeps
2x Scottcurls Gerät  10kg/11   10kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend  50kg/12  - Zehenspitzen nach innen 50kg/10  -  70kg/8
2x Wadenheben sitzend  30kg/12  weiter Stand 30kg/10

- Beim Rudern habe ich mal den Untergriff getestet. Gefällt mir auf jeden Fall besser als Obergriff.
- Shrugs Gewicht erhöht.
- Scottcurls werde ich das nächste mal gegen was anderes tauschen eventuell mit KH´s.
- Langsam bekomme ich wieder schmerzen in der Achillessehne, deswegen konnte ich sitzendes Wadenhaben net steigern.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/7+1
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/6 50kg/8
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/10

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/9 20kg/7
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/12

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/11 20kg/7+5

Irgendwie wars kacke....
- Beim FBD mit 80kg 1 wdh weniger geschafft, dafür 2 mehr mit 70kg...
- SBD 1 wdh, im ersten Satz mehr geschafft.
- Dips nutze ich das nächste mal mehr Gewichte.
- Schulterdrücken auch jeweils 1 wdh mehr gepackt.
- Seitheben werde ich das Gewicht wohl erhöhen.

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 12wdh - 8wdh - 5wdh+3 - 4wdh+2 
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh  6wdh  4wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff  35kg/12wdh.  35kg/11wdh   35kg eng/12wdh  35kg eng/12 
2x gestrecktes Kreuzheben  60kg/10  70kg/8

Nacken
1x LH Shrugs 70kg/12  
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/8  80kg/8

Bizeps
2x Scottcurls Gerät  15kg/12   15kg/8

Train war gut...

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh  123kg/12  133kg/10  133kg/10
3x Beinstrecken 40kg/10  40kg/8  40kg/9
4x Abductor 55kg/12  55kg/10  60kg/8  60kg/7

Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 35kg/10


2x Kniebeugen Multipresse 20kg  8wdh  8wdh

Nach dem kompletten Bein- Wadenprogramm habe ich noch 2 Sätze Kniebeugen an der Multipresse getestet und da haben schon 20kg Gewichte gereicht. Hatte eh schon Probs zu laufen.

[Massefreak1]

wie trainierst du momentan eigentich, einen 3er 1,5-2 mal die woche? tschek da nicht ganz durch.

[hmm...egal]

Angefangen hat es mit nen 2er Splitt.
MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1

dann habe ich das Beintrain von der Brust TE getrennt und gleichzeitig auf Push&Pull gewechselt.

Montag: TE1 (Brusttag Volumen 2er)
Mittwoch: TE2 (Rücken Volumen 2er)
Freitag: TE1
Samstag: TE2 wenn ich mich fit fühle oder ob ich Zeit habe.
Sonntag TE3 (Beine mit den Volumen vom 3er Splitt)

Ich bin mit meinen System sehr flexibel. Beine mache ich nur 1 mal die Woche und Oberkörper etwa 2-4 mal mit Volumen eines 2er Splitt (Push & Pull).
Ich gucke immer ob ich zeit habe oder fit bin.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/6+2
3x SBD Gerät 60kg/4 55kg/5 50kg/7
2x Dips 12wdh 13wdh.

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/10 22,5kg/6

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/10 20kg/8+4

Bauch
2x Crunches
2x Beinheben
2x Situps Römischeliege
2x Seitbeugen

Train war mies!
- Beim BD (flach + schräg) stagniere ich. Eventuell liegt es an den Liegestützen die ich seit letzter Woche mache zum aufwärmen.
- Butterfly + Seitheben habe ich vergessen zu machen.
- Dips laufen noch gut.
- Beim Schutlerdrücken habe ich mein Gewicht im zweiten Satz gesteigert.
- Seitbeugen nutze ich 30er KHs die schaffe ich aber über 12 mal und die nächste Steigerung wäre 42,5kg... jaaaa suuuper

[tomarse]

Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?

[tomarse]

Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?

[hmm...egal]

Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?

Nein, ist nen beschissenes Studio.

Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?

Kein Plan! Ich bin ein grobmotoriker was aussehen betrifft. Ich sehe/check so kleine Veränderungen an menschlichen Körper nicht.

[tomarse]

Arg. Bei uns gehen die KHs von 1-10kg in 1kg Schritten und von 10 bis 52kg in 2kg Schritten. Im alten Studio wars auch nicht so gut, aber da war zumindest 32,5, 37,5, 42,5 oder so...

Achso. Hab nämlich schon lang keine mehr gemacht, weil ich mich ja eher auf Grundübungen konzentriere. Breiterer Bauch mit starken seitlichen Bauchmuskeln wäre aber schon geil

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
3x Klimmzüge weit 9wdh+1 - 8wdh - 6wdh+2 
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh  6wdh  6wdh+3
4x Rudern am Gerät Untergriff  35kg/12wdh.  35kg/12wdh   35kg eng/12wdh  40kg eng/12 
3x gestrecktes Kreuzheben  60kg/8  60kg/7  75kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 80kg/12  
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10  80kg/11

Bizeps
2x Scottcurls Gerät  15kg/10   15kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend  60kg/12  - Zehenspitzen nach innen 60kg/10  -  70kg/9
2x Wadenheben sitzend  35kg/12  weiter Stand 35kg/11

- Klimmzüge mach ich nur noch 3 Sätze!
- Rudern muss ich das nächstes mal steigern.
- beim gestreckten KH habe ich im letzten Satz Gewicht gesteigert. Ausführung war aber net gut.

[Morski]

Du kannst Seitbeugen auch am Kabelzug machen, wenn die Kh-Auswahl so spärlich ist

[hmm...egal]

Du kannst Seitbeugen auch am Kabelzug machen, wenn die Kh-Auswahl so spärlich ist

Habe ich heute gemacht, nur bekomme ich das Gefühl net richtig beim Beugen.

Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/2+5
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/7 50kg/7
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/12

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 22,5kg/6
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/13

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 22,5kg/11 22,5kg/8+4

- Beim LH BD stagniere ich. Ich schaffe nur noch 2 wdh alleine mit 80kg es waren mal vier! Ausserdem habe ich nur 3 Sätze gemacht.
- Dafür ging es heute beim SBD besser.
- Dips läuft weiterhin gut.
- Butterfly ebenfalls gut --> wdh. gesteigert.
- Seitheben kann ich das nächste mal steigern. Leider ist das nächste Gewicht 12,5kg, hoffe das wird net zuviel Steigerung auf einmal.
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht gesteigert.

Habe das Gefühl das es an meiner Ausführung beim LH BD liegt. Denn die restlichen Übungen schaffe ich mehr, seit ich beim BD stagniere/falle.


EDIT: Ich habe heute nachm Train ne Creakur gestartet.

[tomarse]

Komisch, mir liegt das Seitbeugen mit KH gar nicht, am Kabelzug von unten hab ichs besser gespürt.