Trainingslog von hmm...egal

[robert234]

Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.

Nicht soviel Dornkaat trinken, hilft bei mir auch immer.

[hmm...egal]

Ich kenne nur Ratzeputz

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 5wdh+3 - Gewichtsweste 5wdh+5 im SS schulterweit Untergriff 3wdh+2
4x Rudern Gerät  45kg/8wdh.  50kg/7wdh  35kg/10wdh - eng gegriffen 50kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben  45kg/8  50kg/7  60kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12  20kg/8  22,5kg/7
2x Seitheben am Kabel 10kg/9  10kg/12
2x Reverse Flys  10kg/8  10kg/6 + 7,5kg/5  

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10  30kg/8  35kg/7+5
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8+4 

Waden
4x Wadenheben stehend 30kg/12 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/14

Train war anstrengend. Ich merke den unterschied deutlich ob ich am Wochenende ausgeschlafen und ausgeruht ins Studio gehe oder direkt nach der Arbeit.

[Morski]

- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau.

Bei so vielen Sätzen würd ich als dein Nacken auch nicht wachsen wollen
aber ich weiß wie schwer es ist darauf zu vertrauen, dass er ohne Training wächst.

[hmm...egal]

Das Volumen habe ich doch erst nach meiner Diät erhöht. Das ist einfach zu wenig 2-3 Sätze finde ich.
Mit den "Forum-Volumen" ging es bei mir nie kraftmäßig vorran. Kein Kraftzuwachs keine Masse. Wenn ich das Volumen erhöhe klappt es kraftmäßig wieder.
Aber die Sau werde ich noch zureiten.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+3
4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/4 55kg/6 45kg/8
2x Butterfly 50kg/8wdh. 50kg/7wdh 

Nacken
1x LH Shrugs eng 80kg/10
1x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 
2x LH Shrugs 90kg/8  90kg/7

Bizeps
4x weite KH Curls 12,5kg/12 15kg/8 17,5kg/5  12,5kg/7
1x KH Hammercurls 15kg/6
2x LH Curls Obergriff 25kg/8 25kg/8+2

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 100kg/12wdh 124kg/10 144kg/8  159kg/5
1x Beinstrecken 100kg/8
3x Abductor 55kg/11  60kg/8  65kg/7

Train war super. Nachm Bankdrücken war ich ziehmlich kaputt aber nachm SBD ging es gut weiter.
- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft!
- Nacken solala...
- Bizeps komme ich wohl niemals weiter.
- Statt Ausfallschritte musste ich Beinpresse machen. LH Ständer war besetzt. War wohl mein Glück, denn habe mich in die Beinpresse verliebt.
- Nur 1 Satz Beinstrecker, weil der Oberschenkel hammermäßig platt war von der Beinpresse.

Ich bekomme den Hintern net so platt wie den Oberschenkel.

[tomarse]

- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft!

Du Tier! Na, irgendwann hol ich dich schon noch ein

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh - Gewichtsweste 5wdh - 5wdh - 3wdh+3 
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh  6wdh  5wdh + 3
4x Rudern Gerät  45kg/6wdh.  40kg/8wdh  50kg/6wdh - eng gegriffen 50kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben  45kg/8  50kg/7  65kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12  20kg/8  22,5kg/8

Bizeps
2x KH Curls weit  15kg/8  17,5kg/4  
1x KH Curls eng  12,5kg/7

Waden
2x Wadenheben stehend 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 
1x Wadenheben sitzend 25kg/12

Hatte gestern keine Kraft beim Train. Musste mich nachm essen schnell ins Studio hetzen.
- Habe bei den Armen auf Push & Pull umgestellt, weil sie net mit der Regeneration mitkamen. Ich überlege Schultern und Nacken ebenfalls zu tauschen. Denn Nacken und Schulter habe ich ausser am Wochenende permanent MK.
- Volumen habe ich nur beim Rücken hoch gehalten den Rest musste ich schnell abarbeiten (keine Zeit)
- enge Klimmzüge habe ich zusätzlich in den TP reingenommen. Gehen aber net so in die Arme wie erhofft.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 60kg/15  100kg/12wdh  132kg/10  144kg/7  132kg/6
2x Beinstrecken 100kg/8  100kg/6 + 70kg/4
3x Abductor 55kg/12  55kg/10  60kg/10

Train war net gut.
Habe die Nacht sehr sehr wenig geschlafen. Deswegen kopfweh den ganzen Tag und keine Kraft. Daher im letzten Satz bei der Beinpresse nicht gesteigert sondern runter gegangen. Im vorletzten Satz habe ich mich fast selber in der Beinpresse zerquetscht.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2
3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/3 45kg/6 
1x Butterfly 45kg/8

Nacken
1x Shrugsmaschine 12wdh

Trizeps
4x Seildrücken  20kg/15  30kg/10  35kg/7  40kg/4
1x Dips 8wdh

Train war net gut. Irgendwie stagniere ich überall ausser beim LH BD.
Shrugs habe ich nur 1 Satz an der Maschine gemacht, weil ich ab der nächsten TE komplet auf Push & Pull umstellen werde. Bis Neujahr ruhe ich mich jetzt vom Train aus!!!

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - 8wdh - 6wdh+2 - 4wdh+4 
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 8wdh  7wdh  6wdh+3
5x Rudern Gerät  40kg/8wdh.  30kg/8wdh  50kg/6wdh - eng 50kg/8 - eng 40kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben  50kg/8  60kg/7  70kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 70kg/8  
2x LH Shrugs hinterm Rücken 70kg/8  70kg/12

Bizeps
3x KH Curls weit  15kg/8  17,5kg/4  15kg/6
2x LH Curls Obergriff eng  17,5kg/8  17,5kg/9

Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8  - 70kg/10
2x Wadenheben sitzend 30kg/12  30kg/13

- Heute habe ich die Gewichtsweste weggelassen bei den Klimmzügen.
- Das Gewicht habe ich bei Shruggs gesenkt und trotzdem hatte ich Probleme. Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt?

[muskelfleisch]

Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt?

auf jeden fall, wenn ich shrugs nach dem rückentraining mache dann auch mit weniger gewicht als wenn ich sie sonst wann mache

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+1 (der Kerl hat mich gut gequält bei der letzten wdh... hat er gut gemacht)
3x SBD Gerät 60kg/6 50kg/6 45kg/7 
1x Butterfly 45kg/8

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/10  20kg/6  
2x Seitheben am Kabel 10kg/9  10kg/10
1x Reverse Flys  10kg/12

Trizeps
2x Dips 8wdh  10wdh.
3x Trizepsdrücken am Seilzug  20kg/8  20kg/8+4

Train war super. Riesen pump.
- Reverse Flys werde ich ab der nächsten TE am Rückentag machen.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh  123kg/10  143kg/8  159kg/6
3x Beinstrecken 30kg/10  40kg/8  40kg/8
3x Abductor 50kg/14  55kg/12  60kg/8 + 40kg/7

Train war ganz ok.
- Beim ersten Satz auf der Beinpresse habe ich mich um 1kg gesteigert.
- Beim Beinstrecken benutze ich ein neues Gerät und das ist etwas Knieunfreundlicher, weil ich es net nach aussen drehen kann, durch das dicke Polster.

[Patta90]

Warum Abductor? Mach doch lieber den schönen Beinbeuger rein.