Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Heute ist die Diät vorbei. Ich poste mal aktuelle Fotos von mir.

[hmm...egal]

noch zwei...

[Short Dawg]

Sauber!


jetzt magere 10kg drauf und es passt

[hmm...egal]

Danke Mastel

Ja die 10kg Magermasse wären ein Traum.


Im ersten Monat waren 4-5kg wegdiätet, danach haben die restlichen 3-4kg knapp 2 Moante gedauert.

[muskelfleisch]

krasse form besser als meine

latissimus und bauch gehen voll klar

[hmm...egal]

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh.  40kg/10wdh  50kg/8  50kg/10
2x Beinstrecken  80kg/11  90kg/7 + 60kg/5
1x Abductor  55kg/8 + 40kg/5

Rücken
4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht  7,5kg/8wdh - 7,5kg/6+2wdh - weiter gegriffen 5wdh  Supersatz Untergriff 3wdh+3
3x gestrecktes Kreuzheben  50kg/7  50kg/6  60kg/6
2x LH Rudern 50kg/8wdh. 40kg/10wdh 
3x Rudern Gerät  40kg/10wdh.  enggefasst 40kg/12  50kg/8

Train war spitze, nur der Beinteil war öde, wie immer halt.
- Klimmzüge bin ich mit der Zeit mit den Griff immer etwas auseinander gegangen. Heute habe ich etwa 5cm enger gegriffen und habe 7,5kg Zusatzgewicht genommen. War erstaunt das ich trotzdem 8 wdh geschafft hatte. Kraft scheint wirklich gestiegen zu sein.
- mit LH Rudern kann ich mich net anfreunden, werde es ab der nächsten TE vom TP streichen und gegen Rudern am Gerät ersetzen.
- gestrecktes Kreuzheben klappt ganz gut.
- Das Rudergerät ist spitze, weil die Seiten separat bewegbar sind, somit ist man gezwungen rechts und links gleich zu belasten.

[Riddick84]

gute Latform

[hmm...egal]

gute Latform

danke

Brust
4x LH Bankdrücken  40kg/15wdh  60kg/10  80kg/2+3  70kg/4+3
3x SBD Gerät  50kg/7  60kg/4+1  45kg/8
3x Butterfly  45kg/8wdh.  50kg/6wdh  50kg/6 + 35kg/3

Nacken
2x LH Shrugs eng  60kg/10  80kg/10  85kg/7
2x LH Shrugs hinterm Rücken  80kg/12  85kg/8
1x LH Shrugs 90kg/6

Bizeps
4x weite KH Curls  10kg/12  15kg/8  17,5kg/5  12,5kg/8
1x KH Hammercurls 12,5kg 8
2x LH Curls Obergriff  17,5kg/10  22,5kg/7

Train war kacke. Hatte nicht richtig gegessen heute.
Der Idiot der mir beim BD geholfen hat, hat mir viel zu früh an die LH gepackt um mir zu helfen.
Beine werde ich morgen trainieren.
Trotz des Trains bin ich noch fit, seltsam.

[Morski]

Hmmm...egal, ich bin positiv überrascht!

Zeig uns Mal deinen gesamten Oberkörper, sieht nicht so aus als müsstest du deine Brust verstecken!

[hmm...egal]

Danke Morski!

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh.  40kg/10wdh  45kg/8  50kg/7
3x Beinstrecken  90kg/9  100kg/7  80kg/12
2x Abductor  50kg/10  55kg/8

Volumen habe ich insgesamt etwas erhöht. Am Rückentag wird dann der Beinbizeps mit gestreckten Kreuzheben trainiert.
Bei den letzten zwei Sätzen habe ich bei Aufallschritten eine Kiste als Stufe genutzt. Hat irgendwie mehr reingehauen.


Im Anhang noch zwei Fotos vom Oberkörper/Brust.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 8kg KH zwichen Füßen 5wdh+1 - Gewichtsweste 5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 5wdh+3
4x Rudern Gerät  40kg/10wdh.  50kg/7wdh  50kg/6wdh - eng gegriffen 45kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben  40kg/8  50kg/6  60kg/7


Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 20kg/8 22,5kg/6
2x Seitheben am Kabel 10kg/10  10kg/11
2x Reversy Flys  10kg/10  10kg/8 + 7,5kg/5  


Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10  30kg/8  35kg/6+6
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/9 


Waden
3x Wadenheben stehend 30kg/15 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10
2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/15

Train war klasse.
- Klimmzüge das Volumen erhöht und ich mache jetzt Klimmzüge mit Zusatzgewichten.
- LH Rudern gegen Maschinenruder getauscht.
- Beim KH beginne ich nächste mal mit 45kg. MERKEN!!!!
- Reverse Flys Gewicht erhöht.

[Morski]

hmm....egal, ich bleib bei meiner positiven Überraschung. Du hast eine beneidenswerte Brustform, Schultern und Trizeps sind DICK!
Sieht außerdem nach einem verdammt langem Bizeps aus.
Jetzt hast du mein Interesse geweckt: Ganzkörperfoto, Back-Latspread, Back-Doublebiceps, Front-Doublebiceps, Front-Latspread??????

[hmm...egal]

Ganzkörperfoto

Du Schlingel.

Back-Latspread

Ich sag dir wie es ist, werde ich wahrscheinlich nicht hinkriegen. Keine Ahnung woran es hängt.

Back-Doublebiceps

Oben ist doch schon eins.

Front-Doublebiceps und Front-Latspread

Werde ich nachreichen die Tage.

[Short Dawg]

Sieht geil aus Hakan, muss auch sagen dass ich überrascht bin wenn ich das mit den anderen Bildern vergleiche. Jetzt gehts weiter

[hmm...egal]

Weiter gehts

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/3+3 70kg/5+2 oder 3
4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/5 55kg/4 45kg/7
2x Butterfly 45kg/8wdh. 55kg/6wdh + 35kg/5

Nacken
2x LH Shrugs eng 60kg/12 80kg/10
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 85kg/8
1x LH Shrugs 90kg/8

Bizeps
3x weite KH Curls 12,5kg/10 15kg/8 10kg/8
1x KH Hammercurls 12,5kg 8
2x LH Curls Obergriff 20kg/8+3 25kg/6+4

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/12wdh 45kg/10 50kg/7
3x Beinstrecken 90kg/10 100kg/9 100kg/7
3x Abductor 50kg/10 55kg/8

Train war ganz gut heute.
- Butterfly habe ich um 1 Satz reduziert dafür 1 Satz mehr SBD.
- Beim Bizeps habe ich zu wenig Sätze von den weiten KH Curls gemacht.
- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau.
- Bei den letzten Satz Aufallschritten bin ich fast hingeflogen, deshalb nur 7 wdh. Zum Glück konnte ich mich noch abfangen. Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.