Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Immer diese pornographischen Gedanken in diesen Forum

[hmm...egal]

Brust
3x LH Bankdrücken 37,5kg/15wdh  57,5kg/10  77,5kg/4+1
3x SBD Gerät  50kg/8  55kg/5  45kg/6
2x Butterfly  45kg/8wdh. 45kg/6wdh. + 30kg/7

Nacken
1x Shrugs LH eng  80kg/12
2x Shrugs LH hinter Rücken  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend  12,5kg/12  15kg/8  10kg/10 + 7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10  20kg/10+2

Train war super, aber irgendwie ging es sehr schnell. Das knappe Volumen ist etwas ungewohnt.
- Statt die Olympiastange habe ich beim BD eine etwas kürzere gehabt. Daher vermute ich mal, dass die Stange 2,5kg weniger als die Olympiastange wiegt.
- Statt Cablecross heute Butterfly gemacht, finde die knallen besser.
- Muss langsam die Gewichte beim Nacken und Bizeps erhöhen.

[Morski]

Wieso hast du das Volumen reduziert?

[hmm...egal]

Das ist mein übliches Volumen. Habe nichts gekürzt.
Ich trainiere zur Zeit mit einen Discopumper die Brust und wenn mein Kollege da ist, dann fällt das Volumen größer aus. Robert hat schon angefangen mich als Discopumper zu bezeichnen.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 2wdh+3
3x Rudern am Gerät 40kg/8wdh. 50kg/6wdh 30kg/12
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/12 20kg/10 22,5kg/8
2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/8
2x Reversy Flys 8kg/10 9kg/10

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 15kg/12 25kg/10 35kg/5+4
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/10

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 Zehnspitzen nach innen 40kg/12 50kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/10 weiter Stand 25kg/10

Heut war ich net ganz fit, daher war das Train kaka.
- Klimmzüge fielen mir heute sehr schwer.
- Weil alle Gewichte und LH´s belegt waren haben ich das Rudern am Gerät gemacht.
- Hxperextensions habe ich dummerweise vergessen.
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht erhöht.
- Stehendes Wadenheben im letzten Satz und beim sitzenden Wadenheben Gewicht erhöht.

[Massefreak1]

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?

[hmm...egal]

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?

jau!!!

[joke]

jau!!!

also ich sag immer zur fetten die grad ihre 100 Wiederholungen mit 5kg an der Beinpresse hinter sich gebracht hat, setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle

[robert234]

setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !

Ferkel!

[hmm...egal]

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle

du meinst bestimmt ärsche aufn schoß für alle

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken  50kg/12wdh  80kg/2+2  70kg/6+2  60kg/8
3x SBD Gerät  45kg/8  60kg/3  50kg/8
2x Butterfly  50kg/6wdh. 50kg/7wdh Supersatz 35kg/5

Nacken
2x Shrugs mit LH  60kg/12  85kg/8
2x Shrugs hinterm Rücken LH  80kg/8  85kg/6 + Shrugs Maschine 10wdh.

Bizeps
3x KH Curls weit  12,5kg/11  15kg/7  17,5kg/5 + 10kg/5 + 7,5kg/3
1x Curls mit LH Obergriff 20kg/12wdh

Beine
3x Ausfallschritte  20/11wdh  45kg/9  50kg/8
2x Beinstrecken  80kg/10  90kg/8 + 70kg/4 + 50kg/3

Train war net so der hit.
- Habe mich net richtig aufgewärmt, da habe ich bei der dritten wdh beim BD Schmerzen im Handgelenk bekommen.
- Bei den Shrugs habe ich im 2. Satz das Gewicht erhöht.
- Das Beintrain habe ich in einen sehr schnellen Tempo durchgezogen. Danach war ich so platt, das ich das Beinbizepstrain auf die nächste TE verschieben musste.

[muskelfleisch]

Danach war ich so platt

ja ja ja

[hmm...egal]

ja ja ja

das ist keine übliche ausrede von mir ich war wirklich kaputt.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8+1wdh  6wdh  6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2
3x gestrecktes Kreuzheben  45kg/8  45kg/6  50kg/6
3x LH Rudern 45kg/10wdh. 45kg/7wdh 50kg/6 Supersatz am Gerät 30kg/7
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 22,5kg/8 22,5kg/7
1x Seitheben am Kabel 10kg/7
1x Reversy Flys 7,5kg/13

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 20kg/10 30kg/8  35kg/6+2
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8  32kg/6+3

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 - Zehnspitzen nach innen 40kg/10 - 40kg/10
2x Wadenheben sitzend 20kg/12 weiter Stand 25kg/10

Train war wieder kacke. Ich muss nachm essen länger warten bis ich anfange zu trainieren.
-Hyperextensions weg, dafür gestrecktes KH. Am Beintag werde ich dafür den Beinbizeps nicht bearbeiten.
- Reverse Flys und Seitheben jeweils nur 1 Satz, weil meine Schultern schon die ganze Woche platt sind.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken  40kg/14wdh  60kg/10  80kg/3+2  70kg/5
3x SBD Gerät  50kg/8  60kg/5  45kg/8
2x Butterfly  45kg/8wdh.  50kg/6wdh Supersatz 30kg/6

Bizeps
3x LH Curls 30-35kg(?) weit 8, eng 6, mittel 8
1x KH Hammercurls 12,5kg 9

Train war geil. Hätte sogar ein höheres Volumen machen können.

Nacken werde ich eventuell morgen mit den Beinen machen, der scheint net ganz fit zu sein der blöde Nacken.
Beim Bizeps habe ich mal spontan was anderes gemacht.