Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Gewicht: 76,5kg
Wird wohl das Creatin sein.

[muskelfleisch]

Gewicht: 76,5kg
Wird wohl das Creatin sein.

muss ja

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh 7wdh 5wdh+2 Schulterweit Untergriff 6wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff 44kg/10wdh. 44kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 46,5kg/10 46,5kg/6
1x Stehendes Rudern Maschine 35kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/6

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/12wdh 34kg/8
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 10wdh. 8wdh. mit Weste + 2 abgefälschte

Bauch
3x Crunchmaschine 45kg/25wdh 50kg/20wdh 50kg/30wdh
2x Seitbeugen mit KH 30kg/10wdh 25kg/10wdh

Training war toll.
- Klimmzüge bin ich entweder wegen Creatin stärker geworden oder weil heute Fresstag ist und ich nen halbes Toasbrot vorm Train gegessen hab
- Schulterdrücken + Dips hatte ich ebenfalls mehr kraft als das letzte mal.
- Den Bauch habe ich komplett ohne MV trainiert.
Werde wahrscheinlich stehendes Rudern austauschen, da stagniere ich schon seit längeren. Weiß aber net durch welche Übung ich es ersetze.
Ansonsten nichts neues.

[muskelfleisch]

Werde wahrscheinlich stehendes Rudern austauschen, da stagniere ich schon seit längeren. Weiß aber net durch welche Übung ich es ersetze.

ich finde das die seitlichen deltas sich wunderbar mit kurzhantel-seitheben trainieren lassen.

da gibt es zum einem die variante wo man die kurzhanteln immer zu einander führt (vorm oberkörper) und dann nach oben bringt, und zu anderen die wo man sie nicht zu einander führt sondern knap an die hüften. beide finde ich gut und ich mach das nach gefühl, mal ein satz so mal ein satz so. die übung im sitzen auszuführen (auf einer extrem hochgestellten schrägbank z.bsp.) hilft einem das abfälschen zu meiden.

[hmm...egal]

ja die übung hatte ich vorm aufrechten rudern gemacht. ist mit die langweiligste übung die ich je gemacht habe. deswegen wollte ich sie vermeiden, aber wenns net anders geht, muss es sein.

die übung im sitzen auszuführen (auf einer extrem hochgestellten schrägbank z.bsp.) hilft einem das abfälschen zu meiden.

was geht denn mit dir ab? ich bin jetzt discopumper und muss möglichst viel gewicht bewältigen. hahaha

[muskelfleisch]

dann solltest du zumindest die linke schulter vernünftig trainieren

[hmm...egal]

dann solltest du zumindest die linke schulter vernünftig trainieren

du weißt doch, brust und arme sind eh das wichtigste. ausserdem wachsen die schultern und lat automatisch mit wenn du brust und arme trainierst.
ich fahr bobbycar da brauch ich beide arme.

Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12  LH/12  LH+Weste/7
1x Ausfallschritt mit LH   40kg/10
1x Abductor 60kg/10
2x Beinstrecken 80kg/9  80kg/8
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/7  40kg/6  50kg/6

- Bei den Kniebeugen hatte ich heute keine kraft. Habe gestern Rücken trainiert, liegt bestimmt an LH Rudern, das geht gut auf die Beine.
- Ausfallschritt nur 1 Satz gemacht, dafür Beinstrecken um 1 Satz erhöht.

[Massefreak1]

Wie machst du das jetzt eigentlich mit dem Creatin genau?

[hmm...egal]

Kurz nachm aufstehen, um 5.00 Uhr 5g Creatin - 0,5 liter Wasser.
5.30 Uhr 40g Dextro - 30g Whey - Wasser.

Nachm Train: 5g Creatin - 70g Dextro - 30g Whey zusammen runterwürgen.


So wie es aussieht bin ich doch kein Nonresponder wie ich dachte. An Umfängen hab ich hier und da zugenommen (Wasser), nur nicht am Bauch und an der Hüfte, da geht es weiter abwärts. War ne mega super gute Entscheidung die Creakur wähernd der Diät.

[muskelfleisch]

ich weiss gar nicht ob das dextro so notwendig ist da whey das creatin auch schon jut transportiert und du bist ja in einer diät. glutamin währ nicht schlecht.

ps: wozu trainierst du die beine? du fährst doch bobbycar da haben sie doch ihr training... wie wenn man nebenbei fussball spielen würde!

[kingKikapu]

da whey das creatin auch schon jut transportiert

wie kommst du denn auf sowas?

[hmm...egal]

ich weiss gar nicht ob das dextro so notwendig ist da whey das creatin auch schon jut transportiert und du bist ja in einer diät. glutamin währ nicht schlecht.

ps: wozu trainierst du die beine? du fährst doch bobbycar da haben sie doch ihr training... wie wenn man nebenbei fussball spielen würde!

Der Insulinspiegel muss erhöht werden damit das Creatin aufgenommen werden kann. Wer weiß, vielleicht kannst du es mal testen und berichten obs geklappt hat.

Ich weiß, ich hatte schon dauernd das Gefühl, das Bobbycar fahren ausreicht, aber jetzt im Winter kann ich net soviel fahren, deswegen trainieren. Ich will im Sommer starke Beine haben, will nähmlich rennen fahren, gegen so Assis.

[hmm...egal]

Brust
5x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 60kg/8wdh  70kg/5  70kg/5+1(mit Hilfe)
2x SBD Gerät  40kg/10wdh.  45kg/6
2x einarmiges Cablecross 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
1x LH Shrugs eng  80kg/12wdh
2x Shrugs hinterm Rücken   80kg/10  80kg/10

Bizeps
3x KH Curls sitzend  12,5kg/10  15kg/6  10kg/8+7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10  20kg/8

Bauch
2x Beinheben 
1x Crunches
2x Situps Römische Liege

Train war echt gut. Kraft scheint minimal gestiegen zu sein. Etwa um 1-2 wdh mehr geschafft.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2  6wdh+3  4wdh+3 Schulterweit Untergriff 6wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff  46,5kg/10wdh. 46,5kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 46,5kg/10 46,5kg/7
2x Seitheben am Kabel 5kg/12  5kg/12
1x Reverse Butterfly KH 9kg/9wdh. + 5kg/11

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH  30kg/10wdh 30kg/8
3x Trizepsdrücken am Seilzug  10kg/12  15kg/10  20kg/10

Waden
3x Wadenheben stehend  40kg/12  40kg/10  Fußspitzen nach innen 40kg/9
2x Wadenheben sitzend  15kg/10  15kg/10

Das die Kraft gestiegen ist, war wohl falscher Alarm.
- Stehendes Rudern habe ich gegen Seitheben am Kabal getauscht.
- Dips habe ich getauscht gegen Trizepsdrücken am Seil, weil ich heute krassen MK in der Brust habe. Vielleicht behalte ich es bei.
- Heute seit langen wieder Waden das erste mal trainiert.
- Beim Frechnpress konnte ich die 30kg diesmal nicht 12 mal bewegen, deswegen auch im 2. Satz nicht erhöht. Beim letzten Train ging das noch heute net.

[hmm...egal]

Beine
Beine
2x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12
3x Beinstrecken 80kg/9  80kg/9  85kg/8
2x Abductor 55kg/10  60kg/9
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/7  50kg/6  60kg/5
1x Beincurls im sitzen  90kg/8
1x Beinpresse 45° Winkel 110kg/12

Da ich schmerzen in der unteren Wade hatte bei den Kneibeugen, habe ich mehr Beinstrecken und Abductor gemacht.
Danach hatte ich das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und habe zum Schluss Beinpresse gemacht. Jetzt wo ich mein Trainlog sehe, merke ich gerade das ich Ausfallschritte vergessen habe!