Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Doch ich war schon ka...n. Ich hatte nur die letzten Tage keine disziplin.

[kingKikapu]

hmm...egal, mach dich nicht verrückt. wiege dich einmal am wochenende um eine tendez zu erkennen.

[hmm...egal]

kingKikapu, ich weiß. Habe mich die letzten 3-4 Tage nicht an meinen EP gehalten und mich nicht gewogen. Sonste habe ich auch keine schwankugen über 1 kg.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 6wdh+1 5wdh+1 7wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 40kg/6wdh. 35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/8

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/8
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. + 5 ohne Weste

- Klimmzüge bin ich etwas schwächer geworden.
- Hyperextensions mach ich beim ersten Satz ohne Zusatzgewicht
- Die anderen zwei Ruderübungen stagnieren ein wenig, habe sogar mehr Probs die wdh. zu erreichen.
- Nackendrücken habe ich das Gewicht minimal erhöht, war aber zu schwer, werde wieder auf 46kg gehen.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht beim 2 .Satz auch gesenkt, war heute zuviel.
- Reverse Flys erhöht.
- Die KH bei den Frenchpress gegen LH ausgetauscht.


So langsam stagniere ich und werde zum Teil schwächer, kaka. Ab morgen beginnt meine Creakur, mein Whey ist endlich da.

[kingKikapu]

Nackendrücken mit LH 478kg/8

du tier!

[hmm...egal]

Nackendrücken mit LH 478kg/8

du tier!

HAHAHA habs geändert, da war ne 7 zuviel sollte 418 heissen.

[muskelfleisch]

sollte 418 heissen

418 kilo ist ja auch nicht schlecht

[hmm...egal]

sollte 418 heissen

418 kilo ist ja auch nicht schlecht

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?

[robert234]

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?

Ach die sind doch bloß neidisch.

[hmm...egal]

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?

Ach die sind doch bloß neidisch.

Auf jeden Fall.





Heute ist start meiner Creatinkur. Bin immer noch auf Diät!
01.11.2007 Gewicht 75,5kg


Heute morgen erstmal 500g Wasser + 5g Creatin... 30 Minuten später 30g Whey + 40g Dextrose eingenommen.

Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst.
Werde morgen früh mal bissi wärmeres Wasser benutzen.
Nachher gehts zum Beintrain, und da werde ich danch 70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin gemischt einnehmen, mit 500g Wasser. Was freu ich mich schon drauf.

[robert234]

Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst.

Das hat man bei den meisten Präparaten, ich bin inzwischen dazu übergegangen mir das Creatin einfach per Löffel in den Mund zu tun und dann mit reichlich Wasser hinterzuspülen. Geht besser als man denkt.

[muskelfleisch]

oder einfach umrühren und während das creatin noch überall rumschwimmt schnell wegexe. wieder das glas auffüllen und noch mal wegtrinken um die letzten krümmel mit zu nehmen.

[hmm...egal]

oder einfach umrühren und während das creatin noch überall rumschwimmt schnell wegexe.

Genau so mache ich es auch!



Jetz zum Beintrain:

Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12  LH/12  LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen  LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit LH   40kg/10  40kg/10
1x Abductor 55kg/9
1x Beinstrecken 80kg/9
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/8  50kg/6  50kg/6

Training war wieder ok.
Nix neues wie zum letzten Train, nur habe ich Beincurls gegen gestrecktes Kreuzheben getauscht. Komme irgendwie mit den "geraden Rücken" nicht klar. Ich werde es noch 1-2 mal testen. Vielleicht wird es besser, wenn net mach ich wieder Beincurls.

70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin = ich glaube ich habe über 10 Minuten gebraucht bis ich den Shake runter bekommen hatte.
Ich konnte das Zeug nur in meinen Magen behalten, indem ich mich selber verarschen musste, ich habe ständig zu mir gesagt, "ist heute nur ne Ausnahme ab morgen brauchst du das net mehr".
Ich guck mich mal nach Maltodextrin um.

[kingKikapu]

so schlimm? klar, das ist süß, aber mit ordenlich wasser kann man es eigentlich trinken. mit wieviel füllst du deinen shake auf?

[hmm...egal]

Habe einen Shaker wie es in ihr auch im Shop gibt. Also... nachdem das Pulver drinn ist, mach ich den Shaker bis oben hin mit Wasser voll. Steht dann bei 700ml, werden wohl 500-600 ml Wasser sein wenn ich das Pulver abziehe.