Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

straps

Meinst du Griffhilfen?


Habe den letzten Satz SBD mit ner LH gemacht.
- Liegt mir nicht!
- Macht keinen spaß und demotiviert mich!
- Dieses Gewichte suchen nervt, dann sind die enden von der LH rostig und eng.
- Die Sitzposition (nicht der Winkel der Bank) ist sehr seltsam.
- Ausserdem habe ich angst das ich mal mich selber begrabe, ist mir schonmal fast passiert, zum Glück war jemand zur Hilfe da.

Auf der FB habe ich net soviel schiss.

[Parasite.13]

jo werden auch griffhilfen genannt

[hmm...egal]

Noch nie gehört in Deutschland.


Gewicht schwankt seit 3 Tagen zwichen 76,8 - 77,9kg
Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe

[Massefreak1]

Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe

Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne?

[hmm...egal]

Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne?

Aber hallo, selten sowas sinnvolles gemacht die letzten Jahre.

Achja, wir haben gerade Herbst.

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
4x Beinstrecken  50kg/10  50kg/10  50kg/8  60kg/10
4x Abductor 50kg/10wdh  50kg/9  50kg/8  60kg/6
3x sitzende Beincurls  85kg/10  80kg/9  75kg/8

Musste heute andere Übungen für die Beine machen. Hatte meine Hose vergessen und musste mit der Jeans trainieren. Deswegen sind Sissy-Beugen und Ausfallschritte ausgefallen, wollte die Hose net fetzen. So ein shit...

[Massefreak1]

Machst jetzt auch nen 3er mit immer einem Tag Pause zwischen den TEs?

[hmm...egal]

Eingendlich mach ich meinen 2er Splitt.
Mo TE1 (Brust-Beine-Nacken-Bizeps-Bauch)
Mi TE2 (Rücken-Schultern-Trizeps-Waden)
Fr TE1




Habe das aber vor etwa 3 Wochen eingeführt unbewusst. Da Beine meine Lieblingspartie sind habe ich in TE1 selten mitgemacht und versucht es ein Tag darauf zu machen!
Also so:
Mo TE1 (Brust-Nacken-Bizeps-Bauch)
Di Fortsetzung TE1 (Beine)
Mi oder Do TE2 wie ich Zeit habe

Habe aber net eingeplant 6 mal die Woche ins Studio zu gehen so wie du es machst. Meistens sinds 4-5mal die Woche. Mach ich immer nach Gefühl.

Normalerweise müsste ich morgen wieder TE2 machen also Rücken, mal sehen was draus wird.

[muskelfleisch]

----liess sich nicht löschen----

----hauptsache weg----

[hmm...egal]

muskelfleisch, eeehhm danke schön!

Nur wollte ich das net unbedingt wissen

[muskelfleisch]

OOOOHHHH

ich hab Seite 1 den untersten Post gelesen

ich lösch jetzt was ich geschrieben hab

sorry!

Edit:

mach doch so:

mo - TE1
di - Beine
do - TE2
fr - TE1

und dann mo wieder Beine, di wieder TE2.. und so weiter etc.

[hmm...egal]

Ich behalte es so bei wie ich es gerade mache, trotzdem danke!
Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

[muskelfleisch]

Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

ich auch nicht, darum habe ich von 4er auf 3er-split gekürzt. wenn ich mal montags nicht kann dann verschiebt sich die mo/mi/fr-planung auf di/do/fr oder so.

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden

[hmm...egal]

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden

HAHAHAHAHA

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 19 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/9  10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff  40kg/12wdh.  40kg/10wdh. 40kg/8wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh. 

Schultern
1x Nackendrücken mit LH  45kg/10wdh.  
1x Stehendes Rudern Maschine  37,5kg/8wdh. 
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  8wdh.  8wdh.

- Schultertrain habe ich heute das Volumen gesenkt.
- Gewicht beim LH Rudern erhöht.
- Eventuell muss ich beim einarmigen Rudern das Gewicht senken, linke Seite ist die Ausführung mies.
- Nächstes mal Gewichte beim Reverse Flys im 2. Satz erhöhen!
- Beim Frenchpress hatte ich schmerzen im Handgelenkt im 1. Satz, deswegen nur 10wdh. Muss an der Ausführung arbeiten.
- Dips machen keinen spass mehr und irgendwie bekomme ich schmerzen im Schlüsselbein davon.

Training war net so besonders, kann mich aber net beschweren wenn man bedenkt ich bin in der Diät.



Gewicht heute morgen um 4.45 Uhr genau 77kg. Bin gespannt wann die 77 fällt.

Bei den ersten 2kg sah ich am Bauch und an der Brust deutlich den Gewichtsverlust. Die letzten 1,5kg keine Veränderung am Bauch, die Arme und Waden wurden bei den letzten 1,5kg angegriffen.

So ein shit, hatte mich schon gefreut, das es mit den Bauch so gut vorwärts geht/ging.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.  25kg/9wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  8wdh.  7wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/10  80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/7wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/7wdh.  20kg/6wdh

Nix besonderes, bissi Kraft verloren.


Gewicht heute morgen nachm Stuhlgang 76kg.... Noch kein Sixpack zu sehen. Bauch ist einfach nur falch. Das kommt eben davon, wenn man nicht von anfang an den Bauch trainiert hat. Zussamengefasst habe ich den Bauch wahrscheinlich etwa 5 Monate trainiert im laufe meiner gesamten 2,5 Jahre Trainzeit.