Trainingslog von fredl

[fredl]

so, bin dann auch mal hier ...


TE vom 27.07.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min

• Bankdrücken: 70|50 - 7,7,7|12
  
  
  Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,7,7|10,10
  
  
  Fliegende: 17,5 - 8,8,8
  
  
  Schulterdrücken: 15 - 10,10,10
  
  
  Seitheben: 5 - 8,8,8
  
  
  Seitheben vorg.: 3,5 - 7,7,7,7

[fredl]

TE vom 29.07.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min

• Kniebeugen: 70|90 – 8|6,7,7
  
  
  Beinstrecken: 55|45 – 10,10,10|14,14
  
  
  Beinbeugen: 50 – 12,12,12
  
  
  KH-Wadenheben einbeinig: 40 - 11,11
  
  
  LH Curls: 40|30 – 7,7,7|12,10
  
  
  Scott Curls(SZ-Stange): 32 – 10,10,10

Besondere Vorkommnisse: keine

[fredl]

TE vom 31.07.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~75min

• Klimmis OG: KG - 7,6,6,5
  
  
  Latzug weit zur Brust: 65 – 10,10,10
  
  
  Rudern eng (Kabel): 70 – 10,10,12
  
  
  LH-Rudern: 60 – 7,7,7,7
  
  
  Shrugs: 27,5 – 12,12,12
  
  
  Dips: KG – 8,8,8,8
  
  
  Trizepsdrücken am Kabel: xx – 7,7,6,6

erstmals train am (neuen) kabelzug. von daher ist gewichts- und übungswahl provisorisch. mal guckn …

[fredl]

TE vom 02.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~70min

• Bankdrücken: 70|50 - 7,8,8|12
  
  
  Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,8,8|12,10
  
  
  Fliegende: 17,5 - 9,9,10
  
  
  
  Schulterdrücken: 15 - 10,11,11
  
  
  Seitheben: 5 - 6,7,8
  
  
  Seitheben vorg.: 5 - 6,6,6

[fredl]

TE vom 04.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~75min

• Kniebeugen: 70|90 – 9|7,7,7
  
  
  Beinstrecken: 55 – 10,10,14
  
  
  Beinbeugen: 50 – 12,12,12
  
  
  KH-Wadenheben einbeinig: 30 - 12,12
  
  
  
  LH Curls: 40|30 – 7,7,8|12
  
  
  Scott Curls(SZ-Stange): 32 – 12,12,12
  
  
  Hammer Curls:12,5 - 8,10

Besondere Vorkommnisse: keine

[fredl]

TE vom 07.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min

• Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
  
  
  Latzug weit zur Brust: 80 – 10,10,10
  
  
  Rudern eng (Kabel): 80 – 10,11,11
  
  
  LH-Rudern: 60 – 8,8,8,8
  
  
  
  Shrugs: 27,5 – 12,12,12
  
  
  
  Dips: KG – 9,9,9,9
  
  
  Enges Bankrücken: 50 – 8,8,8,8

so, lief heute alles ganz sauber. hab mich was steigern können und war noch in der zeit.
ich stelle fest, nicht nur das mitlesen bei den anderen programmen hier motiviert, sondern auch das führen des logs selbst. schließlich mag man ja nichts allzu schlechtes von sich da reinschreiben ...

[fredl]

TE vom 09.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~60min

• Bankdrücken(negativ): 70|50 - 8,8,9|12
  
  
  Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,8,8|12,10
  
  
  Fliegende: 17,5 - 9,10,11
  
  
  
  Schulterdrücken: 15 - 10,11,12
  
  
  Seitheben: 5 - 7,7,9
  
  
  Seitheben vorg.: 5 - 7,7,7

heute -wie gesagt- mal nen bisschen mit der bank-neigung variiert. gutes gefühl beim negativ-bd. werd ich wohl so beibehalten bis auf weiteres.
die schrängbank hatte ich auch was höher. war ziemlich intensiv.

[Short Dawg]

Incline bedeutet doch nichts anderes als Schräglage.

Also negative-incline-benchpress

[fredl]

spam bitte nicht meinen fred zu, master
-> habs geändert, thx

[Short Dawg]

spam bitte nicht meinen fred zu, master

Sorry Cheffe

[hmm...egal]

die schrängbank hatte ich auch was höher. war ziemlich intensiv.

Du weißt bestimmt schon, dass je steiler du sitzt, die Brust nicht mehr viel ab bekommt und das meiste auf die Schultern geht.

[fredl]

hmm...egal: joa, thx
waren eh nur geringe unterschiede ...

[fredl]

TE vom 11.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min

• Kniebeugen: 70|90 – 9|7,7,7
  
  
  Beinstrecken: 60 – 8,9,9
  
  
  Beinbeugen: 50 – 12,12,12
  
  
  KH-Wadenheben einbeinig: 25 – 2xMV
  
  
  
  SZ-Curls: 32|35 – 10|7,8,8
  
  
  Scott Curls(KH): 15 – 8,8,8
  
  
  Hammer Curls: 12,5 - 8,10

Besondere Vorkommnisse: keine

[fredl]

TE vom 13.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min

• Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
  
  
  Latzug weit zur Brust: 85|90 – 10|10,10
  
  
  Rudern eng (Kabel): 90 – 10,11,12
  
  
  LH-Rudern: 65 – 7,7,7,7
  
  
  
  Shrugs: 27,5 – 12,12,12
  
  
  
  Dips: KG – 10,10,10,7
  
  
  Enges Bankrücken: 50|55 – 8,8|7,7

meine form war heute anfangs ganz übel. war voll müde und musste mich schon fürs cardio arg überwinden ...
lief aber dann später gut. konnte beim rücken wieder was zulegen.

[fredl]

TE vom 15.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min

• Bankdrücken(schräg): 62,5|52,5 - 7,7,8|12,12
  
  
  Bankdrücken(negativ): 72,5|52,5 - 7,7,7|12
  
  
  Fliegende(negativ): 17,5 - 10,11,12
  
  
  
  Schulterdrücken: 15 - 10,11,12
  
  
  Seitheben: 5 - 7,8,8
  
  
  Seitheben vorg.: 5 - 7,7,7

hab heute mal das SBD vorgezogen. das machen ja einige von euch so -und empfohlen wirds auch mitunter; stimmts, robert?
die vorermüdung, die dann beim nBD da war, hat mich von der intensität her überrascht. hatte aber auch was mehr draufgelegt als beim letzen mal.
beim SBD als erster brustübung ist aber gewichtsmäßig noch mehr spielraum nach oben. muss ich nächstes mal testen.