Stagnieren? Trainierst du schon oder schläfst du noch

[--~Chris~--]

Hallo!

Aeh ich will diesen Thread kurz halten das ihr die Übersicht behaltet!

Trainingsplan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen

[Anfang: Ohne Gewicht] [Jetzt 15 KG]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen breit zur Brust

[Anfang 30 Kg] [Jetzt 45 Kg]

3 Sätze a`12-15 Wdh. Rudern am Seil

[Anfang 25 Kg] [Jetzt 45 Kg]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions

[Anfang 0 Kg] [Jetzt 5 Kg]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken

[Anfang 20 Kg (Stange Inklusive)] [Jetzt 45 Kg (Stange Inklusive)]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende auf der Schrägbank

[Anfang 5 Kg KH] [Jetzt 8 Kg KH]

2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken

[Anfang 10 Kg KH] [Jetzt 16Kg KH]

2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls

[Anfang 18 Kg (Mit Stange)] [Jetzt 23 Kg (Mit Stange)]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel

[Anfang 25 Kg] [Jetzt 50 Kg]

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Ohne Gewicht]


Ernährung: Aeh ich muss gestehn ich zähl ned jedes kcal und ned jedes Eiweiß, aber ich ernähr mich in die Richtung ich esse oft :

Essen: Magerquark , Rindfleisch gehacktes, viele Nudeln, Putenfleisch, Obst , Gemüße, Vollkornbrot...

Supplements: Whey Protein Shake, Aminos-Tabletten

Trinken: Milch , Wasser, Fruchtsaft mit 100% Frucht keine zusätze wie Zucker oder irgentwas!


MEIN ANLIEGEN , BZW GRUND DES THREADS

Ich Trainiere seid 3 Wochen ziemlich hart nach diesen GanzKörper-Trainingsplan..

Jetzt geht aber plötzlich nichtsmehr weiter , ich bin sogar bei manchen übungen wieder zurückgefallen auf das vorherige Gewicht..

Und jetzt bekomm ichs natürlich mit Angst zu tun Was mach ich falsch??

*EDIT* Hab euch auch die Gewichte mit den ich Angefangen habe und wo ich jetzt bin dazu geschrieben ...

Was ich mir von der Community erwarte, alles bewerten und massig Feedback.

Danke im vorraus![/b][/u]

[Morski]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel

[Anfang 25 Kg] [Jetzt 50 Kg]

Bist dus icher, dass du diese Übung richtig ausführst?
Das ist ein bisschen zu viel Gewicht für 3 Wochen Training

[--~Chris~--]

Naja Ich stell mich gerade hin oberkörper undso und versuche nur mit Trizeps die bewegung nach unten , dabei vergewissere ich mich im Spiegel ob ich auch wenn ich runtergedrückt habe Gerade stehn bleibe

Also Haltung undso passt laut Spiegel und Trainer

*Edit* Die Beine hab ich auch fest zusammen

[kingKikapu]

Morski, wie kannst du das beurteilen? kennst du die hebel-, reibungs- und umlenkverhältnisse seines kabelzugs?

[--~Chris~--]

Naja wie gesagt alle Übungen führe ich Langsam aus und kontrolliere mich auch immer in Spiegel also , ich weis es ned... Aber ich (denke) das sie korrekt sind laut Spiegel ..

Das aber nicht das eigentl problem wieviel ich wo schaffe es geht ja darum das aufeinmal nichts mehr geht und ich bei Manchen Übungen wie z.b :: Bankdrücken um fast ganze 5 KG runtergehn musste

*Edit* Das war einfach ein schock gestern als ich die Übungen mache , alles passt ich war gut drauf , gut gelaunt und aufeinmal geht da kaum noch was..

Kann das sein das das nur vorübergehend is bis sich die neuen Gewichte quasi in meinen Muskeln eingeprägt hat oder Trainiere ich wieder zurück?


GANZ WICHTIG VERGESSEN, ich Trainiere 3-4 die Woche

[Mz91]

Ist vill. das Klima , weiß ja nich wie so bei euch das Wetter is .
Ich war wie es letztens so heiß war bei 2-3 TE´s auch richtig schlecht , hatte auch schon Angst im Übertraining zu sein , das hat sich jetzt aber wieder erübrigt seitdem es etwas abgekühlt hat .

Den Plan 4 mal die Woche , das wäre etwas viel , 3 mal geht noch .

Falls das nicht einfach ein Trainingsloch ist und du beim nächsten Mal wieder mehr schaffst versuchs einfach mal mit nem Split .

[--~Chris~--]

Also soll ich es quasi jetzt beim nexten training beobachten und wenns nicht besser wird , Spliten.. und Spliten würd sich dann 3er split gut eignen oder?

Weis ned ob ich das mit Split gut verstanden habe aber Split bedeutet ja das ich dann mehr zeit für gewisse Übungen habe weil ich an ein tag ja nur 2-3 Muskelgruppen mache?

[Mz91]

Ja , schau beim nächsten Training mal wies läuft .

Bei nem Split wird eine Muskelgruppe nur 1 bzw. 2 mal pro Woche trainiert , das heißt , dass deine Muskeln mehr Regenerationszeit haben .

[Gutschiwu]

Bei mir hängt das bei Gewichten massiv mit der Tagesform zusammen - bei einigen Übungen schwanke ich auch mit vielen Kilos.

Hast du schlecht geschlafen, in der Arbeit Streß gehabt, nicht genug gegessen, Kopfschmerzen, Krank (Erkältung reicht schon),...
Das alles macht zumindest bei mir sehr viel aus.

Fotos von dir (Album!) würden mich mal interessieren - denn ich finde die Gewichte irgendwie komisch, wenn ich vergleiche:

Übung - Du - Ich
Bankdrücken - 45kg - 70kg + Stange
Schulterdrücken - 16kg - 16-18 kg (jeweils mit KH)

Denn wenn ich mir das angucke finde ich teilweise die Gewichts-Relationen komisch.

[--~Chris~--]

was daran komisch du trainierst ja auch schon viel länger also klar schaffst du 70 kg Bankdrücken z.b

[Morski]

Morski, wie kannst du das beurteilen? kennst du die hebel-, reibungs- und umlenkverhältnisse seines kabelzugs?

Okay, das ist möglich.
Wir haben drei verschiedene Kabelzüge in unserem Kraftraum, die unterscheiden sich zwar aber doch nicht so gewaltig.
Nach 3 Wochen 50kg mit perfekter Ausführung, entweder ein Trizepswunder oder ein sehr, sehr vorteilhafter Kabelzug

[senshi]

wie oft gehst du in der Woche trainieren? Jeden Tag? dann haben die Muskeln keine Regenarations Zeit... das mag vielleciht ne woche auf 2 gut gehen aber dann machste auf einmal rückschritte... ist mir auch schon passiert

edit: Habe gerade gelesen, dass du 3-4 mal die Woche trainieren gehst... evtl brauchste auch einfach nur mal 2 Tage pause...

[--~Chris~--]

Ahso ok und für @Morski ich weis ned ob Trizepswunder jetzt pure ironie von dir ist aber ich post dir mal die übung hab sie gefunden vieleicht machen wir einfach unterschiedliche übungen , ich meine die hier



Genau das mein ich man sieht zwar ned seine beine aber ich hab die beine auch noch zusammen , weil ich das gefühl hatte das ich mit beine irgentwie mithelfe.. das geht jetzt aber nichtmehr

[Morski]

Die Übung meinte ich auch, ich will dich auch nicht angreifen.

[kingKikapu]

--~Chris~--, deine rückschritt kann mehrer gründe haben. wetter, schlaf, erschöpfung, ernährung, psychischer stress, unbewusste vorermüdung, veränderung irgendwelcher umstände die die übung beeinflussen (andere langhantel, schwerere gewichtssicherung, breiterer/engerer griff, schmerzen, veränderte position der bank), ...

wie du siehst gibt es da viele umweltfaktoren die eine rolle spielen. dagegen sind deine infos die du uns hier gibst sehr mager.

allgemein könntest du dein training schon teilen. such dir einen split nach gefallen.

Morski, vielleicht sind auch nur die gewichtsscheiben in pfund ausgewiesen. jetzt aber genug