Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[Oli_kf]

Hi!

Da ich zut Zeit absolut keine Fortschritte mehr mache, hab ich mich dazu Entschlossen wieder nach Plan zu essen und wieder Buch zu führen! Mein Ziel ist es im August nächsten Jahres eine einigermaßen gute "Stradfigur" zu haben! Ich stell auch jeden Monat aktuelle Bilder rein! Meint ihr das ist zu schaffen?

[Short Dawg]

Kommst drauf an was du uner "Strandfigur" verstehst...aber ich denke sowas wäre in nem jahr drin...

[Oli_kf]

so wie du würde mir schon reichen!

[Short Dawg]

8 Monate

[MRichter]

Erstmal Vie Erfolg, wie sieht dein Training und Ernährung, den konkret aus?

lg Marvin

[Viktor]

Mal sehen ob du diesen Trainingslog länger fühst als den alten

[Short Dawg]

Viktor,

[Viktor]

Master P, eigentlich könnte er auch den alten weiterführen währe dann schon ein bisschen mehr

[Short Dawg]

Wenn ich doch mal Mod wär...

[AND2]

8 Monate

Als wenn das ein Normalo nach 8Monaten erreichen könnte

[Short Dawg]

AND2, klar kann ein "normalo" das. Ich bin auch "normal"

[Oli_kf]

TP sieht so aus:

TE1:

Flachbandrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende oder Kabelcross 2*12 (was ist besser?)

Kniebeugen 3*8
StepUps 3*12
Beinbeugen 2*12

Langhantelculs 3*12
Konzentrationscurls 3*12

Shruggs 3*12

Crunch 3*20
Beinheben 3*15


TE2:

Klimmzüge eng so viele wie gehen
im Supersatz mit Latziehen eng 3*8
Maschinenrdern 3*12
Kreuzheben 3*8

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12
Tizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*15


Ernährung:

Ausgegangen bin ich von 2800kcal
Aufgeteilt wird so:

368gr. Carbs 1549kcal
150gr. Eiweiß 630kcal
69gr. Fett 621kcal

in 6 Mahlzeiten!

[robert234]

klar kann ein "normalo" das. Ich bin auch "normal"

Du bist ganz sicher nicht "normal" im Sinne eines mit durchschnittlichen genetischen Anlagen ausgestatteten 15-Jährigen Aljoscha.

[Short Dawg]

robert234, ohne jetzt irgendwie angeben zu wollen oder so, aber es gibt genug die viiiiieeeeeeeeeel gesegneter sind als ich. Auch ich musste dafür hart arbeien und erstma den ganzen Speck loswerden. Mein Start-Armumfang lag vllt bei 33 cm wenn überhaupt, dazu ne Plautze da würd Ottfried Fischer neidisch werden (nagut, nicht ganz so aber immerhin...)

[Oli_kf]

also nicht machbar? was sagt ihr zum tp?