Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[Oli_kf]

ne, ich versuch schon alles auber auszuführen! was auch sein kann, wenn ich z.B. SZ Culs mache, ich am untersten punkt total locker lasse, also einfach hängen lasse!

[Short Dawg]

lass die arme ein bisschen gewinkelt, so dass immer spannung auf den bizeps ist.

[Oli_kf]

ok dane dir

[robert234]

Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!

Na das kann man ändern.

Nimm mal statt der SZ-Hantel eine KH mit einem Gewicht das Du 12x sauber curlen kannst, das ist Hantel A. Daneben legst Du Dir eine zweite Hantel (Hantel B) bereit, die ungefähr 40 % weniger wiegt als Hantel A. Daneben liegt Hantel C, die wiegt wiederum 40 % weniger als Hantel B. Und eine vierte Hantel (Hantel D) wiegt 40 % weniger als Hantel C. Rechne Dir die Gewichte vorher in Ruhe aus.

Nun geht es los: Curle 12x mit der Hantel A, wenn Du sie ganz oben hast stoppst Du jeweils kurz und spannst den Bizeps ganz stark an, stelle Dir vor Du wolltest ihn zum platzen bringen. Nach der 12ten Wdh. legst Du die Hantel beiseite und nimmst sofort Hantel B, machst mit der soviele Wdh. wie Du schaffst und wechselst ohne Pause direkt zu Hantel C, machst mit der wieder soviele Wdh. wie Du schaffst und anschließend 90 sek Pause.

Nach der Pause schnappst Du Dir Hantel B und pumpst solange Du kannst, dann ohne Pause direkt weitermachen mit Hantel C, und anschließend direkt weitermachen mit Hantel D. Anschließend 90 sek Pause.

Dann machst Du ohne Pause dazwischen mit den Hanteln C und D jeweils soviele Wdh. wie Du gerade schaffst, zum Schluß bei der Hantel D hilfst Du gegen Ende noch mit der anderen Hand bei der Aufwärtsbewegung ein bißchen mit, und erzwingst so noch 2 - 3 Wdh. zusätzlich.

Anschließend das selbe Spiel mit dem anderen Arm. Deine Bizeps wirst Du anschließend garantiert spüren.

[Oli_kf]

Train leuft recht gut, aber mit der Gewichszunahme nicht! Esse 8 mal am Tag und zwischen 2800 und 3000kcal und nehme nicht zu!

[Hustler1989]

was hast du gerade für einen ep??
ich nehm gerade gut zu mit ca 3200 kcal...
was isst du so über den tag?

[Oli_kf]

1.
150gr. Müsli
200gr. Joghurt
30gr. Whey

2.
130gr. Reis
150gr. Hänchenbrust
300gr. Gemüse

3.
250gr. Toast
100gr. Pute

4.
150gr. Toast
100gr. Pute

5.
100gr. Harzer

6.
200gr. Hüttenkäse
40gr. Erdnussmuß

so schauts aus, varriert natürlich!

[n1Ls]

Wie lange ernährst du dich schon so?

[Oli_kf]

ich habs jezt mal seit einer woche so ausprobiert, und alles genau aufgeschrieben! und habe nichts zugenommen! So vom aufbau her ist der Plan doch ok?

[Hustler1989]

wenn du nicht zugenommen hast nicht
ich würd noch 300-500 kcal mehr reinnehmen in form von ew und kh

[n1Ls]

ich habs jezt mal seit einer woche so ausprobiert, und alles genau aufgeschrieben! und habe nichts zugenommen! So vom aufbau her ist der Plan doch ok?

Erwarte auch nicht, dass du nach einer Woche großartig zugenommen hast. Ich würde noch 2 Wochen warten und dann gucken, was sich getan hat. Im Moment scheint mir es wieder so, dass du um jeden Preis nur zunehmen möchtest, egal was. Aber denk dran, mehr als 500g Muskeln im Monat werden/können es nicht sein. Also habe nicht das Bestreben, schon nach einer Woche ein Kilo mehr drauf zu haben. Dann hast du nachher 75% Fett und nur 25% Muskeln.

[-->Fabiano<--]

beschwer dich nach nem monat nochmal
ps: mehr gute fette

[Oli_kf]

jetzt wiege ich wieder 68,6 kilo! vieleicht leigts am sommer

[n1Ls]

vieleicht leigts am sommer

Warum sollte es am Sommer liegen?
Wann wiegst du dich immer?

GEWICHTSSCHWANKUNGEN VON 1-2 KILO SIND VÖLLIG NORMAL! DAS IST NICHT SCHLIMM. ÜBER SOLCHE KURZEN ZEITRÄUME WIE DU SIE HAST, KANN MAN ABSOLUT NULL ÜBER DAS GEWICHT SAGEN!

Aber wenn du denkst, zu wenig zu essen, dann hau einfach 300kcal mehr rauf. Aber wenn du dann auf einmal 2kg pro Monat zunimmst, beschwer dich nicht, dass wir dich nicht gewarnt hätten. Vielleicht passt es dann, vielleicht wirst du aber auch wieder schön fett.

[Massefreak1]

Jeden Tag wiegen ist eigentlich nicht verkehrt, man muss das alles nur über 14 Tage oder länger beobachten ehe man etwas verändert.