Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[MRichter]

Ich würde noch 3 Sätze Wadenheben im Sitzen dazu packen und Auftrecht Rudern durch Seitenheben tauschen. Sonst sieht es gut aus.

Viel Erfolg.

Marvin

[hmm...egal]

TE1:

Flachbandrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende oder Kabelcross 2*12 (was ist besser?) ich finde Fliegende besser

Kniebeugen 3*8
StepUps 3*12 was ist das?
Beinbeugen 2*12

Shruggs 2*12

Langhantelculs 3*12
Konzentrationscurls 2*12 besser sind Hammercurls oder Curls im Obergriff

Beinheben 3*12-15
Crunch 3*12-15



TE2:

Klimmzüge eng so viele wie gehen
im Supersatz mit Latziehen eng 3*8
Maschinenrudern 3*8
Kreuzheben 3*6

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12
Tizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*15
Wadenheben sitzend 3*15

[robert234]

@Master P: Du hast offensichtlich ein Wahrnehmungsproblem. Ich habe auch mit 33er Armen angefangen und Training / Ernährung waren bei mir bestens durchdacht. Aber von 6 cm Armzuwachs binnen nur 7 oder 8 Monaten war ich sehr weit entfernt. Viele andere arbeiten ebenfalls hart, haben aber dennoch wesentlich geringere Zuwächse, das ist nun mal Fakt.

Das schmälert natürlich nicht Deine Leistung, denn von nichts kommt nichts, aber mit nur durchschnittlichen Anlagen wärest Du bei gleichem Training heute nicht so weit, das kannst Du mir schon glauben.

[Short Dawg]

Guck dir ma DM-Designs an, der trainiert noch weniger (also zeitmäßig) als ich, und bei dem KFA ist das doch auch schon ultimativ.

Nagut das gehört aber nicht zum thema....nicgt nur ich bin "abnormal"

[Oli_kf]

So Montag gehts los!

TP:


TE1:

Bankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende (Maschine) 2*12

Kniebeugen 3*8
Beinbeugen 3*12

SZ Culs 3*12
Konzentrationsculs 3*12

Shruggs 3*12

Beinheben 3*15
Crunch 3*15


TE2:

Klimmzüge soviele wie gehen
Latziehen 3*8
Maschinenrudern 3*12
Kreuzheben 2*8

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
Rudern Aufrecht 3*12
Frontheben am kabel 3*12

Bankdips 3*12
Tirzepsdrücken 3*12 (eventuell als Supersatz?)

Wadenheben stehend 3*12

[Massefreak1]

Machst du beim Rücken gestrecktes Kreuzheben? Wenn nicht dann mach das sonst hast du deinen Beinbizeps vergessen.

Wadenheben sitzend kann noch rein. Und Frontheben am Kabel raus sonst wirds zu Krass für die Schulter.

[Oli_kf]

Beinbizeps hab ich doch in TE1 drin!
Ok dann kommt frontheben raus! was sagt ihr zum ep

[robert234]

Oli, für die Quads fehlen in Deinem Plan ca. 3 Sätze, also nimm da noch eine weitere Übung mit rein, dafür kannst Du beim Beinbeugen auf 2 Sätze reduzieren.

Eine der beiden Bizepsübungen würde ich durch Curls mit Obergriff oder Hammercurls ersetzen, davon würden dann auch 2 Sätze genügen. Statt des aufrechten Ruderns wäre mir Seitheben sympathischer, Frontheben nimm wie Massefreak schon sagt ganz heraus. Die beiden Trizepsübungen kannst Du in Supersätzen machen.

Bei den Waden empfehlen sich insgesamt 6 - 8 Sätze, also da gehört noch was dazu.

[Oli_kf]

was für Übungen empfehlen sich den für die Quads? Curls im Obergriff sagen mir leider gar nicht zu, drum lass ich die weg! Leider haben wir im Studio nur eine Wadenmaschine!
Seitheben find ich auch ziemlich blöd, da macht mir aufrechtes Rudern schon mehr Spaß! Ist die übung schlecht?

[robert234]

was für Übungen empfehlen sich den für die Quads?

Die üblichen, also KB, Ausfallschritte, Beinpresse.

Curls im Obergriff sagen mir leider gar nicht zu, drum lass ich die weg!

Was stört Dich an denen?

Leider haben wir im Studio nur eine Wadenmaschine!

Und das bedeutet?

Seitheben find ich auch ziemlich blöd, da macht mir aufrechtes Rudern schon mehr Spaß! Ist die übung schlecht?

Nein, schlecht ist sie keinesfalls, sie paßt hier nur nicht richtig zu den übrigen Übungen. Wenn Du aufrechtes Rudern behalten möchtest, dann beißt sich das mit den Shrugs in der anderen TE, weil dann der Nacken jedes Mal trainiert würde.

[Oli_kf]

Ja das aufrechte Rudern hätt ich schon gern drin, da ich merke das damit schon ziemlich der gesammte Schulterbereich traniert wird!

TE1:

Bankdrücken 3*8
Schrägbank 3*8
Fliegende 3*8

Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker 3*8
Beinbeuger 2*12

SZ Culrs 3*12
Hammeculrs 3*12

Beinheben
Crunch


TE2:

Klimmis so viele wie gehen
Latziehen 3*8
Maschinenrudern 3*12
Kreuzheben 2*8

Frontdrücken 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12 im Supersatz mit
Trizepsdürcken

Wadenheben stehend 3*12
Treppensteigen mit KH 3*12

[robert234]

Na so paßt es schon besser, wobei ich vom Beinstrecker wenig halte, aber Du kannst ja mal probieren ob Deine Knie ihn vertragen.

[Oli_kf]

echt? wieso das? was kann ich noch verbessern?

[n1Ls]

Der Beinstrecker belastet die Knie sehr stark, da wäre eine Alternativübung besser. Aber wie gesagt, du kannst es gerne ausprobieren!

[Oli_kf]

ne mit den knien hab ichs eh! was sagt ihr zum EP?