Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[Morski]

Ist halt Ansichtssache, gesundheitsgefährdend aber sicherlich nicht mehr

[robert234]

aber 71kg sind doch nicht zu wenig auf meine größe oder?

Zu wenig nicht, aber wenig allemal. Du kannst nicht immer so punktgenau essen daß es zu null Gewichtszunahme führt, dann baust Du zwar kein Körperfett auf, aber eben auch keine zusätzliche Muskelmasse. Nimm eine geringfügige Erhöhung des KFA in Kauf um Masse aufbauen zu können, das hat mit "gleich wieder 100 kg wiegen" doch gar nichts zu tun. Wenn Du kurzfristig 77 oder mehr kg auf die Waage brächtest dann solltest Du tatsächlich kürzer treten, aber doch nicht wegen 71 kg, auch Muskeln wiegen, sogar mehr als das Fett. Also cool bleiben Oli.

[Oli_kf]

TE2:

Klimmzüge 8mal eng
Latizehen 3*8 eng, 55kg
Rudermaschine 3*12 50kg
Hyperextensions 2*12

Kurzhanteldrücken 3*8 12,5kg
Rudern aufrecht 3*12 15kg+LH

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 3*12 30kg

Wadenheben 3*15 90kg

Kann ich auch für die Schultern bloß aufrechtes Rudern und Seitheben machen?

[fredl]

Klimmzüge 8mal eng

das vllt bisserl viel ...

[Oli_kf]

wieso viel?

[Oli_kf]

Aktuelles Gewicht 69,7kg
Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?
Ich ess einfach noch bischen mehr! Das KreAlkalin zeigt ja gar keine wirkung!

[Rogueone]

Mal ganz ehrlich, der Sport scheint echt nichts für dich zu sein. Du bist viel zu ungeduldig und zerbrichst dir den Kopf über jede noch so unwichtige Kleinigkeit. Kre-Alkalyn ist kein Wundermittel oder was hast du dir davon erhofft? Außerdem würd ich mit nicht so sehr auf nen EP versteifen, sondern mich einfach gut ernähren (sowohl qualitativ, als auch von der Menge), ob du dann einen Tag mal nen Überschuß von 100 Kalorien hast oder am anderen Tag 350 ist doch egal, solange man gut trainiert, wird man auch nur minimal fett aufbauen.

[Ronny Kohlmann]

Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?

Oli, 400 Gramm mehr oder weniger haben nix zu bedeuten, das kann alles mögliche sein, Wasser, Mageninhalt, Darminhalt, hast vergessen die Schlappen auszuziehen...

Mach dich nicht verrückt und gib deinem Körper mal Zeit.

[n1Ls]

Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen

[robert234]

Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen

Richtige Feststellung, falsche Schlußfolgerung.

Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben.

[Oli_kf]

Naja Aufhören tu ich sicher nicht!

Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?

[robert234]

Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?

Nö, mach das Schulterdrücken weiter, sonst bekommst Du das nie gebacken und auf eine so gute Übung verzichtet man nicht ohne Not. Nimm nur soviel Gewicht daß Du es sicher bewegen kannst, und zeige den verdammten Hanteln wer der Boss ist!

[n1Ls]

Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben.

Na klar, stimmt! Aber ich wollte etwas "härter" rüberkommen, damit Oli das hoffentlich bald versteht Dann zeigt er uns vielleicht, dass er doch das Zeug dazu hat

[Oli_kf]

Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!

Zur Zeit:

SZ Curls 3*12
Hammerculs 3*12

[Short Dawg]

Spann ma am höchsten Kontraktionspunkt jeder Wiederholung extra stark an und halt das 1-2 sekunden.

Du schwingst auch nicht mit den Gewichten?