Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[kingKikapu]

ich wünsche dir viel erfolg und das du es dieses mal länger durchhältst!

[Oli_kf]

So komm gerade vom Train!


BD 3*8 55kg
SBD 3*8 50kg
Fliegende Mschine 2*12 40kg

Kniebeugen 3*8 55kg
Beinpresse 2*8 80,90kg
Beinbeugen 2*12 20,25kg

SZ Culrs 3*12 15kg+Hantel
Hammerculrs 3*12 10kg

Beinheben 3*15
Crunch 3*15

Kraftleistungen wie immer beschissen!

[muskelfleisch]

Machst du immer alle 2 bis 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht genau so viele Wdh?

[Oli_kf]

ja wieso

[Niklas`]

Oli_kf, wie heisst der kollege auf dem bild?

[MRichter]

Machst du immer alle 2 bis 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht genau so viele Wdh?

ja wieso

Was mich jetzt mal interresiert, ist wie oft du bis zum MV gehts?

[muskelfleisch]

Weil du dann höchstens im letzten Satz bis zum Muskelversagen gehst.

Wenn ich einen Satz mache mit 8wdh, vorausgesetzt das ich keine 9te schaffe, mach ich beim nächsten Satz aber keine 8wdh mehr sondern maximal 7. Will sagen, du musst deine Sätze ordentlicher machen

[Oli_kf]

also ich geh meistens im letzten satz bis zum muskelversagen, aber dann schon mit hilfestellung! auch ist bankdrücken so ziemlich die einzige übung wo ich mis zum versagen gehe! bei kniebeugen ist es mir zu gefährlich!

dann hab ich noch ein problem! wenn ich bizeps traniere, merke ich davon nichts! nicht wirklich ein pump oder so!

Dann Bräucht ich noch ne Gute Schulterübung, da beim Frontdrücken in der Multi merk ich auch nix!

Der Ty heist Julien Greaux

[MRichter]

Vielleicht erhöhst du Intensität etwas, konzentierst dich beim Training nur auf den zu trainierenden Muskel und führe die Übung langsam und kontrolliert aus.

[Oli_kf]

mehr sätze?

[MRichter]

mehr sätze?

Nein, dein Volumen sieht schon gut aus , ich meine damit das du vielleicht in fast allen Sätzen bis zum MV gehts und dich, wie ich in meine vorrigen Beiträgen bereits geschreiben, dich voll und ganz auf den Muskel konzentierts und du in Arbeiten spürst.

lg

Marvin

[Oli_kf]

Gewicht aktuell 69,5kg

gegessen

100gr. Haferflocken
250gr. Joghurt 0,1%
30gr. Whey

[robert234]

Gewicht aktuell 69,5kg

Machst Du schon wieder ne Hungerkur Oli?

[Oli_kf]

ne sicher nicht! ungewollt abgenommen, durch den ganzen Prüfungsstress!

Brauch noch ne Gute Schulterübung, wo den gesammten Bereich traniert! Was kannst Du empfehlen?

[kingKikapu]

schulterdrücken mit kurzhanteln und seitheben