Trainings/Ernährungslog von Oli_kf

[hmm...egal]

Ich kann das net nachvollziehen wie man eine Gewichtsschwankung von 1-2 Kg haben kann. Ich hatte die letzten Monate eine Schwankung von max. 600-700 gramm.

[n1Ls]

So ein "Kontrollwiegen" vielleicht. Damit man nicht ohne es zu merken, auf einmal 5kg mehr drauf hat. Aber aussagekräftig ist es halt erst nach einer längeren Zeit.
Oli, hau dann einfach 200-300kcal mehr drauf. Dann sollte es voran gehen.

[n1Ls]

Ich kann das net nachvollziehen wie man eine Gewichtsschwankung von 1-2 Kg haben kann. Ich hatte die letzten Monate eine Schwankung von max. 600-700 gramm.

1-2 Kilo sind bei mir schon drin ab und zu. Dann isst du mal 500g, trinkst dazu einen knappen Liter und hast fast 2kg mehr drauf. Am nächsten Morgen gehst du nochmal schön kacken und hast wieder 2kg weniger. Also das kann unter Umständen schon passieren.

[Massefreak1]

So ein "Kontrollwiegen" vielleicht

Genau, den wiegt man sich nur einmal in der Woche steht da vielleicht 200g mehr oder 1Kg mehr, nach wieder einer Woche vielleicht 500g weniger. Wiegt man sich jeden Tag sieht man schön in welche richtung es geht, es schwankt zwar zwischen 500g wenn man täglich das gleiche isst aber man sieht finde ich besser wie es voran geht bzw ob es kontinuirlich steigt.

[Rupi]

aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist. dann ist doch der kcal überschuß zu hoch, oder?
oder ist das auch normal?
weil ich habe die probleme auch.

[n1Ls]

aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist

Tut mir Leid, aber das kannst du nicht. Du kannst nicht von einen auf den anderen Tag 1kg Fett zunehmen, und dann auch noch so, dass man es im Spiegel sieht.
1kg Fett sind 9000kcal. Das heißt, du musst an dem Tag ca. 12000 Kalorien gegessen haben UND das muss sich dann auch alles in Form von Fett an einer Stelle angelagert haben, sodass du es sehen kannst.

edit: Das, was du siehst, können auch Wassereinlagerungen sein. Ich habe das ab und zu, wenn ich am Wochenende saufen war. Am nächsten Tag bin ich dann immer ziemlich entwässert, erst recht, wenn ich wohlmöglich noch gekotzt habe. Den Tag nach dem Saufen wiege ich dann ca. 2 kg weniger und kann meine Bauchmuskeln sehen. Einen Tag später ist dann alles wieder normal und ich habe wieder Wasser im Körper. Dann kann ich meine Bauchmuskeln nicht mehr sehen :P

[Oli_kf]

TE2:

Klimmzüge 8,5,5
Rudermaschine 3*12 50,65,70kg neues Gerät von technogym
Hyperextensions 3*12 10kg

Schulterdürcken KH 3*8 12,5kg,15kg
aurechtes Rudern 2*12 1*10 17,5kg

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Kabel 3*12 32,5kg

Wadenheben sitzend 3*12 140kg 1*8 200kg
Wadenheben stehend 3*15 100kg

Naja passt soweit!

[Oli_kf]

Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer

TE1:

BD 8,8,8,7,8(Maschine) 60kg
SBD 8,7,8 55,50kg
Fliegende 2*12 40kg

KB 2*8 45,55kg dritte Abgebrochen
BP 3*8 110,120,120kg (neue BP von Technogym)
Beincurls sitzend 3*12 50,60,70kg

SZ Curls 3*12 20kg Reduktionssatz 1*15 10kg
Hammerculs 3*12 10kg Reduktionssatz 1*20 7,5kg

Beinheben 3*15
Crunch 2*15

Ich hänge total beim Bankdrücken, steigere mich nicht, liegts am Körpergewicht das ich nur so wenig drücke?

[rv]

Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer

das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.

[robert234]

Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer


das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.

Sehe ich auch so, also hau rein Oli!

[Oli_kf]

Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden

150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey

Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro

200gr. Toast
100gr. Pute

200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen

[robert234]

Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden

150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey

Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro

200gr. Toast
100gr. Pute

200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen

Wie willst Du so auf ca. 140 g Protein kommen? Und wo sind die ungesättigten Fettsäuren? Marmelade, Toast und Früchte bringen Dir keine komplexen Kohnlenhydrate, die brauchst Du aber um Power zu haben. Da ist also noch was zu verbessern.

[Oli_kf]

War bloß bis jetzt so, heute will ich noch essen

Vollkornsemmel (sehr groß)
100gr. Putenbrust

Noch was Kohlenhydrathaltiges weiß bloß noch nicht was

200gr.Hüttenkäse
40gr. Makademianüsse

100gr. harzer

[Oli_kf]

Aktuelles Gewicht 69,6kg

Es geht nicht nachoben, ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke

[robert234]

ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke

Verstehe ich nicht, ich denke Du ißt so gerne große Portionen Haferflocken? Dann hau rein Oli.