Diät Kalorienverbrauch (Grundumsatzrechner falsch)

[deanjss8]

Hy Leute..

Es ist heiß jeder will gut Aussehen und man tummelt sich an Seeen etc.

Das heißt die Wampe muss weg!!!

So jetzt hab ich aber mal versucht mit den Grundumsatzrechner meine Grundumsatz auszurechnen aber pff alle spucken andere ergebnisse aus.

Der eine spuckt 3300 der andere 2700 aus was is den nun richtig häää????

Ich wollt mit einem Kaloriendefizit von Ca.500 abnehmen aber ohne eine ungefähren Grundumsatz gehts leider nicht..

mal zu mir ich bin 187
wiege 92 kg
und trainiere alle zwei Tage

Ernähern versuch ich mich dementsprechend


Früh:
250 Gramm Magerqaurk mit ein bisschen honig und einer Hand Kornflakes

Paar Stunden später 2 Volkonrbrötchen mit magerer Pute

nach der Arbeit Fisch mit Gemüse

nach dem Training ein Magerquark Shake mit 200ml fettarmer Milch + bisschen Honig

Abends nochmal nen Tomaten salat

Ich hoffe das passt so...
Ich wäre auch sehr froh über ein paar Anregungen und wenns jemand weiß meinen Grundumsatz ach nicht zu vergessen ich arbeite im Büro also was weniger anstregendes.


Vielen Dank

Grüße

Dean

[N!Tr0]

naja der umsatz wäre ja dann bei dir

92kg * 24= 2208 kcal
2208kg - 1708 kcal pro tag aufgeteilt in 5-6 kleine mahlzeiten fertig

[deanjss8]

Kommt da nicht dnoch der arbeitssatz drauf zwecks bewegung etc. was dann nämlich mehr als 500 defizit wären

[N!Tr0]

jupp stimmt

das sind dann ja

92 kg * 24 + 10% -50%

[Rouven1]

2208kg - 1708 kcal pro tag aufgeteilt in 5-6 kleine mahlzeiten fertig

[deanjss8]

Das wären dann einen tick mehr als 2400 also ca.1900kcal soll ich an trainingstagen mehr kalorien zu mir nehmen oder gleich lassen??

[MuscleZ]

Hm aber da du im Büro arbeitest dürfte da doch der grundumsatz ausreichen ,ich hab fast die gleichen daten wie du und arbeite auch im büro,werde ab nächster woche mal nur mit dem grundumsatz eine diät anfangen mal sehen wie ich damit so zurecht komme.Durfte eigentlich ok sein (?) *fragend in die runde guckt* will halt nur nicht zu schnell abnehmen damit die haut sich mit zusammen ziehen kann und keine hautlappen entstehen.

[Barbara]

Dazu kommt aber die Bewegung durch das Training. Ich würde nicht unter 200kcal gehen- sonst hat man keine Möglichkeit, weiter runter zu gehen, als Mann soll man nämlich im Normalfall nicht unter 1800kcal gehen.
Also: 14 Tage 2000 kcal und shen, was passiert, dann ggf nach oben oder unten anpassen, so daß man zwischen 500g und 1kg pro Woche verliert.

[ImmerHungerHaber]

das was barbara sagt ist richtig
guck auch ma wieviel du bisher gegessen hast
das ist meist dein grundumsatz viel genauer als diese dummen rechner

[deanjss8]

Ja ich versuch weniger zu essen teils auf 5-6 Mahlzeiten auf nehme aber am tag mindestens 150 gramm Kohlenhydate zu mir damit der körper nicht auf sparflamme läuft (ketogenese) und eben mehr früchte salt und trinke so gut wie nur wasser außer hin und wieder da kommt mir shcon mal apfelwasser unter ))

[N!Tr0]

deanjss8, und haste nun dir alles perfekt geplant ?!

[deanjss8]

ja alles geplant das gewicht muss runter

das fett muss weg, das fett muss weg

[N!Tr0]

na siehste geht eigentlich dann ruck zu, war bei mir ja net anders wenn das einmal rutscht und man nen guten plan hat geht das gut ab

[Dilletant]

Dazu kommt aber die Bewegung durch das Training. Ich würde nicht unter 200kcal gehen- sonst hat man keine Möglichkeit, weiter runter zu gehen, als Mann soll man nämlich im Normalfall nicht unter 1800kcal gehen.
Also: 14 Tage 2000 kcal und shen, was passiert, dann ggf nach oben oder unten anpassen, so daß man zwischen 500g und 1kg pro Woche verliert.

Hallo Barbara, mal ne Frage: Wieviel muss ich denn zum Grundumsatz dazurechnene, wenn ich an einem Tag Sport mache, d.h. Muskeltraining? Ich kann ja nicht sogar noch unter den Grundumsatz gehen, wenn ich noch zusätzlich trainiere... oder etwa doch?

[Barbara]

Bei Sportlern und schwer arbeiteneden Menschen legt man auf den GU nochmal 30% obendrauf.Wären bei Dir also nochmals etwas mehr als 700kcal. Unter den GU sollte man nur gehen, wenn man garnicht mehr weiterkommt- und dann auch nur kurzfristig.