2 Wochen Urlaub vorher nochmal intensiver?

[n3o88]

Bestimmt schon mein 10. Beitrag in 3 Tagen aber egal das fördert die Aktivität.

Da ich in einer Woche 2 WOchen in den Urlaub fahre wollte ich fragen ob ich vielleicht meinen 2er split den ich sonst 3mal die Woche trainiere also immer im Wechsel diese eine Woche 4 mal mo, di, do,fr trainieren kann.

Tag 1 Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine
Kniebeugen 3 x a´ max. 12 Wh.
Beinpresse 3x a´ max. 12 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Schultern
Schulterdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben an Maschine 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps
KH French Press 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelpress Strick 2 x a´ max. 12 Wh.


Tag 2: Rücken / Nacken / Waden / Bizeps / Bauch

Rücken
Latziehen breit zur Brust 3 x 12 Wh.
Rudern eng? 3 x max. 12 Wh.
Kreuzheben 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken
Shrugs mit KH 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden
Wadenheben stehend 3 - 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 - 4x a' 12 Wdh.

Bizeps
LH Curls 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelcurls Hammergriff 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch
Beinheben 3 x 15
Crunches römischer Liege 2 x 15
( Die Wdh.-zahl stimmt nicht)

Frage: Kann ich das so machen um praktisch die Muskeln nochmal richtig zu fordern damit sie sich zumindest alle in der 1. Woche noch erholen oder schade ich ihnen eher damit sprich ist es kontraproduktiv.
Ich meine damit hat es einen positiven Effekt darauf wenn ich nach den 2 Wochen wiederkomme oder hätte dies eher einen negativen Effekt weil ich zuviel trainiert habe?

[Morski]

nö, mach ruhig, einen 2er 2 mal die woche ist vollkommen okay

[hmm...egal]

Du kannst aber mal am letzten Tag, schön alles geben was in dir steckt. Würde ich so machen.

[Massefreak1]

Könntest du so machen, wobei ich da keinen vorteil sehe!

Zu deinem Plan, da würde ich in TE2 die Waden am ende trainieren um die Bizeps die beim Rückentraining mitarbeiteten gleich fertig zu machen.

[n3o88]

Danke für eure raschen Antworten

@Massefreak werde ich auf jeden mal ausprobieren.