Kein Pump mehr bei Armen

[-Redbull-]

Moin,

ich hab seit n paar Wochen das Problem, dass ich beim Training der Arme (vor allem beim Bizeps) kein Pump, eigentlich gar nix mehr, spüre....hab einmal sogar schon die Übungen geändert...ohne Erfolg ...immernoch nix..

Mehr Gewicht kann ich leider nich machen, da sonst meine Handgelenke am Arsch sind.


Hier mal mein Plan (für Bizeps):

3x 8-12Wdh SZ-Stange (20kg+Stange)
2x 8-12Wdh Konzentrationscurls (mit Kurzhandel - 12kg)
3x 8-12Wdh (Konzentrationscurls auf steiler Schrägbank - 10kg)

Ab und zu (aba zur Zeit selten) mach ich au Hammmer-Curls

Wie gesagt, früher hatte ich immer schön das gefühl als platzen mir gelich die arme...aba nun

Hat mir vll jemand nen rat ?

Thx

[Dragracer]

Versuchs mal mit nem Käffschen vorm Training, steigert die Durchblutung der Muskeln.

[Niklas`]

bei mir hats geholfen lange vorm training nix mehr zu essen. wenn ich 2-3 std. vorm training nix gegessen habe ist der pump am besten.


mfg

[hmm...egal]

Ich wollte vorschlagen, dass du mehr Gewicht nimmst und weniger Wdh. machst. Das geht bei dir jetzt nicht.
Dann senk dich Gewichte mal und mach mehr Wdh --> 15wdh.

[w0t4n]

Hmmm tja war auch son pump-freak. Immer gewichte gesteigert bei konzentrationscurls bis ich auf 23kg war und jetzt is mein rechtes handgelenk im arsch

[-Redbull-]

ja, aber ich hab halt dann das gefühl, dass es nix bringt und dann geht die motviation flöten

[pouz]

-Redbull-, wenn du im hohen WDH Bereicht trainierst wirst du garantiert etwas spüren. Das brennt wie Hölle.. und ob es was bringt oder nicht wirst du nur durch versuchen herauskriegen. Und da du anscheinend eh stagnierst hast du nichts zu verlieren..

[pharmazeut]

kürzere pausen (max 60sec.) zwischen den sätzen machen und das gewicht erst dann erniedrigen wenn wirklich nix mehr geht. also ziemlich nahe am mv trainieren.
aber keine erzwungenen wh's machen

[muskelfleisch]

w0t4n, war ich auch mal bis ich langhantelcurls sogar mit 65kg machte 6mal und konzentrationscurls mit 27kg. ich habe mehr geschwungen denn je. passiert ist zum glück nix.

[pharmazeut]

Von 50kg auf 74,5kg (5 Jahre, 3 Monate)

bis ich langhantelcurls sogar mit 65kg machte 6mal

die ausführung hätte ich gerne gesehen

[Massefreak1]

Nimm mal weniger Gewicht und für die Übung langsam und sauber aus, spann bei der höchstkontraktion den Muskel eine Sekunde an, bei mir löst das nen schönen Pump aus.

Wenn man mit 23Kg Konzentrationscurls macht und nur 73Kg wiegt macht man irgendwas falsch .

[muskelfleisch]

pharmazeut, es wurde schon fast zur rückenübung

[kingKikapu]

-Redbull-, hast du etwas an deiner ernährung geändert? lowcarb evtl.? dann ist es normal.

[Niklas`]

und achte mehr auf ausführung und muskelkontraktion als auf schwere gewichte