Gutschiwu auf Diät - Scheitern? Nein. Erfolg? Nein. Warum?

[Gutschiwu]

Streß machte ich mir durchaus unmittelbar nach der KFA-Messung - seither aber eigentlich nicht mehr.

[Gutschiwu]

79,6kg. Tendenz gefällt mir also.

[Barbara]

Hast Du mal Deinen Bauchumfang am Anfang gemessen und jetzt? Manchmal ändert sich nämlich durchaus was am Körper aber nicht am Gewicht. Da kann der Umfang ab und an besser zeigen, ob was geht.
Aber wie Du schon geschrieben hast, die Tendenz ist ja die richtige!

[Gutschiwu]

Nein, habe ich leider nicht - aber heute morgen war ich sehr positiv überrascht - wir haben an der Bad Tür einen rieeeeeeeeeesigen Spiegel, die ganze Tür groß - und als ich das Bad verlassen wollte sah ich zum ersten mal (zufällig - man kann ja quasi nicht vorbeigucken) meine (eigentlich nicht sooo schlechten) Bauchmuskeln, ohne anzuspannen recht deutlich.
Dann musste ich natürlich sofort das Licht ganz hell drehen, anspannen, etc. - und: Ich fands toll.
Das war eine (unerwartete) Motivation - habe mir vor Freude gleich hier ne Coke-Zero in die Arbeit mitgebracht und nen Haps weniger gefrühstückt. *g*

[Barbara]

Dann krieg ich aber bald mal ein Foto davon zu sehen!

[Gutschiwu]

Ich werde sehen, was sich machen lässt - und, ob es einfach heute morgen eine super Form war, oder ich mich tatsächlich dbzgl. geändert habe.


Ach ja - und bitte sabber mir dann nicht das Forum voll...

[Gutschiwu]

Heute Morgen waren es wieder 79,6 kg, jedoch kam ich mir im Spiegel nicht so 'hart' (neeeeeeeeeein, keine doofen Witze :D ) vor, wie gestern.
Dennoch, mit den 79,6 kg bin ich sehr zufrieden.



Edit:

Momentan trainierte ich 4x wöchentlich folgenden Trainingsplan, die in Klammern gesetzten Zahlen sind die (angepeilten) Wiederholungen:

Tag 1:

Brust
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze (8)
Bankdrücken - 3 Sätze (8)
Kabelziehen über Kreuz - 2 Sätze (12)
Butterfly - 1 Satz (12)

Beine
Kniebeugen - 3 Sätze (8)
Beinpresse - 3 Sätze (8)
Beinbeuger - 2 Sätze (12)

Bizeps
LH-Curls - 2 Sätze (8)
KH-Curls - 2 Sätze (8)
Hammercurls (Supersatz)

Nacken
Shrugs - 3 Sätze (12)

Bauch
Crunches - 3 Sätze (12-15)
Beinheben - 3 Sätze (so viel, wie möglich)

Tag 2:

Rücken
Kreuzheben - 3 Sätze (6-8)
Latziehen zur - 3 Sätze Brust (8)

Rudern stehend - 2 Sätze (10)

Schultern
Schulter drücken - 3 Sätze (8)
Seitheben - 3 Sätze (12)

Trizeps
Stirndrücken - 3 Sätze (8-10)
Trizeps-drücken am Seil - 3 Sätze (10)

Waden
Wadenheben (12)

Diesen will ich ein wenig ändern, da mir Tag 1 zu lang ist...

Tag 1:

Brust
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze (8)
Bankdrücken - 3 Sätze (8)
Kabelziehen über Kreuz - 2 Sätze (12)

Beine
Kniebeugen - 3 Sätze (8)
Beinpresse - 3 Sätze (8)
Beinbeuger - 2 Sätze (12)

Bizeps
LH-Curls - 3 Sätze (8)
Hammercurls (Supersatz) oder Klimmzüge, eng Untergriff - 1 Satz (X)

Bauch
Crunches - 3 Sätze (12-15)
Beinheben - 3 Sätze (so viel, wie möglich)

Tag 2:

Rücken
Kreuzheben - 3 Sätze (6-8)
Latziehen zur - 3 Sätze Brust (8)

Schultern
Schulter drücken - 3 Sätze (8)
Seitheben - 3 Sätze (12)

Nacken
Shrugs - 3 Sätze (12)
Rudern stehend - 2 Sätze (10)

Trizeps
Stirndrücken - 3 Sätze (8-10)
Trizeps-drücken am Seil - 3 Sätze (10)

Waden
Wadenheben (12)

Ist das OK so, oder gibt es daran etwas auszusetzen?

[robert234]

Georg, zu Deinem TP.

TE1 ort würde ich keine Klimmzüge einbauen, denn die belasten in gewissem Umfange auch den Rücken, und greifen insoweit in dessen Regeneration ein. Da wären Hammercurls oder Curls im Obergriff günstiger. Die Bauchübungen würde ich in der Reihenfolge tauschen.

TE2: Für den Rücken sind nur 6 Sätze arg wenig, nimm eine Ruderübung hinzu und mache insgesamt 8 Sätze Rücken. Beim Kreuzheben eher 5 - 6 Wdh. als 6 - 8. Für den Nacken täten es 2 Sätze Shrugs, den Rest kannst Du kippen. Bei den Trizeps-Übungen ebenso wie den Bizepsübungen fände ich ca. 12 Wdh. günstiger.

Das Wadentrain sollte zumindest aus je 3 Sätzen Wadenheben im Stehen und Sitzen bestehen, besser sogar aus je 4 Sätzen.

[Gutschiwu]

Schade, die Klimmzüge hatte ich eigentlich absichtlich einplanen wollen, um die (bei mir absolut nicht vorhandene) V-Form zu erzwingen, resp. beim Bizeps um das Training deutlich effektiver zu gestalten - die Hammercurls hatte ich ja bisher drin.

Außerdem frage ich mich, ob denn der bisherige Split mit Brust und Trizeps an unterschiedlichen Tagen so intelligent gelöst ist - ich habe den Trizeps massiv, bis zum Versagen (vorgestern) trainiert und das gestern beim Bankdrücken (Brust) recht heftig gemerkt... Insofern greifen diese Beide Dinge auch in Regenerationsfragen ineinander.

Bauch trainiere ich auch eigentlich anders herum -> Erst Beinheben, dann Crunches - ein Fehler von mir beim Aufschreiben!

Ich versuche dennoch, mal den Plan anhand deiner Vorschläge anzupassen:

Tag 1:

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze (8)
Bankdrücken - 3 Sätze (8)
Kabelziehen über Kreuz - 2 Sätze (12)

Beine:
Kniebeugen - 3 Sätze (8)
Beinpresse - 3 Sätze (8)
Beinbeuger - 2 Sätze (12)

Bizeps:
LH-Curls - 3 Sätze (8)
(Aufgeteilt in: 1x Satz 'leicht' mit 12 WDH, 1x Satz Maximal mit 6-8 WDH, 1x Satz 'schwer' mit 10-12 WDH)

Curls am Kabelzug (12)
Hammercurls (Supersatz)

Bauch:
Beinheben - 3 Sätze (so viel, wie möglich)
Crunches - 3 Sätze (12-15)

Tag 2:

Rücken:
Kreuzheben - 3 Sätze (5-6)
Latziehen zur Brust - 3 Sätze (8)
Vorgebeugtes LH Rudern - 2 Sätze (10)
Einarmiges KH - Rudern - 2 Sätze (10)

Schultern:
Schulter drücken - 3 Sätze (8)
Seitheben - 3 Sätze (12)

Nacken:
Shrugs - 2 Sätze (12)

Trizeps:
Stirndrücken - 3 Sätze (10-12)
Trizeps-drücken am Seil - 3 Sätze (10-12)
Dips frei - 1 Satz (so viel, wie möglich)

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze (12)
Wadenheben sitzend 3 Sätze (12) [Speziellen Dank an hmm...egal für die Erläuterung der Durchführung ohne Maschine. :D ]

Weshalb sollte man beim Kreuzheben weniger Wiederholungen machen? Das ist mir noch nicht klar?
Generell: Wann sollte man mehr Wiederholungen machen, wann sind wenige sinnvoll?

Wie sieht 'Wadenheben im Sitzen' aus? Oder anders gefragt: Das Internet sagt mir, dazu sind spezielle Geräte nötig - diese hat unser Studio nicht. Ich habe nun einfach aus 3 Sätzen 'normales' WadenHeben 5 gemacht, oder kann man das Wadenheben im Sitzen auch ohne Geräte ausführen?!

Gruß

PS: 79,0kg, heute!

[Short Dawg]

Gutschiwu, Kreuzheben nur mit wenigen WDHs tranieren weil:

- die Rückenstrecker darauf besser anspringen

-die Verletzungsgefahr sonst einfach zu hoch wird, da bei einer so schweren Übung nach einegen Wiederholungen die Ausführung zu schlampem beginnen könnte/würde, was gerade beim Kreuzheben zu schweren Schäden führen kann.

[hmm...egal]

Gutschiwu, du kannst sitzendes WH folgendermaßen machen:

Du nimmst dir ein Stück Holz oder ne Kiste und legst deine Fußspitze drauf. Dann nimmst du eine Kurzhantel auf dein Knie und bewegst deine Fußspitzen hoch und runter.

[Gutschiwu]

Danke, an euch Beide.
Und: Ich bin überrascht, dass so viele Leute in meinen Thread gucken.
Man muss euch langweilig sein...

Wie gesagt, danke für die Erläuterungen. Und nun mal sehen, was Robert zum TP meint...

[Short Dawg]

Man muss euch langweilig sein.

Naja...siehe den letzten Post im Aggro-Thread

[Gutschiwu]

... habe ihn gerade im Moment gelesen.

[Short Dawg]