KH bankdrücken oder LH bankdrücken- Unterschiede, Vorteile?

[Massefreak1]

Sorry dass ich den jetzt wieder ausgrabe...

Hatte heute erheblihce Probleme beim KH Bankdrücken.
Ich mach es noch nicht lange, hab vorher immer die LH benutzt.
Aber seitdem mein Vater extrem beschäftigt ist (der war immer mein Trainings"partner" .. Partner kann man fast nicht sagen, er hat ja nicht trainiert, er hat mir nur geholfen .. ) jedenfalls seindem mein Vater extrem beschäftigt ist bin ich wie gesagt auf KH umgestiegen, da ich mir gedacht habe, dass das im Fall von MV doch um einiges besser ist, einfach die KH "fallen" lassen.
Dafür hab ich immer wieder große Probleme die KH überhaupt mal in die Ausgangsposition zu bekommen. Hab heute das Gewicht wieder gesteigert und hab im ersten Satz trotzdem 10 WH geschafft (und ich möchte das Gewicht ja eigentlich höher wählen, damit ich max 8 WH schaffe) aber das geht ganz einfach nicht, im 2. Satz hab ich die KHs einfach nicht mehr in die Ausgangsposition bekommen ... wie zur Hölle macht ihr das eigentlich??
Ich bin normalerweise so trainingsmotiviert, aber wenn ich dann meine Brust nicht richtig auspowern kann, so wies sich gehört, nur weil ich die Hantel nicht hochbekomme, dann bin ich stocksauer

also wie viel drückst du mit der lh? finde das garnicht so schlimm die abzurollen, mach ich auch immer. bzw ich drück auch nicht so viel...

wo liegt den jetzt dein problem? wenn man im ersten satz grad so 10wdh schafft ist ja klar das man im zweiten keine 10 mehr schafft.

also du benutzt in jedem satz das gleiche gewicht?

machs dann mal so mach im ersten satz nur 8wdh auch wenn mehr geht. im zweiten versuchst du wieder 8wdh und nicht mehr! und im dritten auch und wenn du da dann auch die 8 packst kannst du beim nächsten training mehr drauf packen.

man muss ja nicht ums verrecken in jedem satz ans limit, kann sogar nach hinten los gehen.

[frank26]

Hanteln auf den Oberschenkeln "abstellen" während du aufrecht sitzt.
Und wenn du dich zurücklehnst, "kickst" du die Hanteln mit den Füßen nach oben und hilfst so mit sie in die Ausgangsposition zu bringen!

Genauso hab ichs bis jetzt immer gemacht, und ich find das ganz schön schwer.
Beim 2. Satz ist mir das wie gesagt eh misslungen, ich will nicht wissen wie das aussieht wenn ich mal 10 kg mehr auf den Hanteln habe.

[bounce]

Du darfst jetzt auch nicht den Eindruck haben, dass du sie mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition führst.
Sondern du kickst/führst die Hanteln quasi "eng" am Körper beim hinlegen und wenn du liegst, musst du sie erst in die Ausgangsposition drücken.

[frank26]

also wie viel drückst du mit der lh? finde das garnicht so schlimm die abzurollen, mach ich auch immer. bzw ich drück auch nicht so viel...

wo liegt den jetzt dein problem? wenn man im ersten satz grad so 10wdh schafft ist ja klar das man im zweiten keine 10 mehr schafft.

also du benutzt in jedem satz das gleiche gewicht?

machs dann mal so mach im ersten satz nur 8wdh auch wenn mehr geht. im zweiten versuchst du wieder 8wdh und nicht mehr! und im dritten auch und wenn du da dann auch die 8 packst kannst du beim nächsten training mehr drauf packen.

man muss ja nicht ums verrecken in jedem satz ans limit, kann sogar nach hinten los gehen.

Deine Antwort hab ich zuerst gar nicht gesehen.

Also, pff, ich schätze mit der LH warns ca 60 kg. Bei mir ist das so, ich rechne mir nie das Gesamtgewicht der Hanteln aus, wozu auch? Ich notier mir immer nur das Gewicht der Scheiben pro Seite, und da war ich soweit ich weiß bei ca 25 kg, und die Stange schätz ich mal auf 10 kg.
Kann man sich bei dem Abrollen nicht ernsthaft verletzen?? *gg*

Damals, als mir mein Vater jedesmal geholfen hat, bin ich immer ans Limit gegangen, vom ersten Satz weg. Hab ich beim ersten Satz 9 Wh geschafft, dann hab ich bei der nächsten Bankdrückeinheit bereits mehr Gewicht aufgelegt, auch wenn ich im 2. und 3. Satz logischerweise keine 8 WH geschafft habe.
Und ich hab meiner Meinung nach mit dem System bombastische Fortschritte gemacht, Brust ist meine Stärke (ganz im Gegensatz zu den Beinen )

[frank26]

Du darfst jetzt auch nicht den Eindruck haben, dass du sie mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition führst.
Sondern du kickst/führst die Hanteln quasi "eng" am Körper beim hinlegen und wenn du liegst, musst du sie erst in die Ausgangsposition drücken.

Achso, ich hab sie mir immer im Sitzen mit den Beinen hinauf zur Brust gekickt, dann mit den Beinen beim Beincurlgerät eingehakt und bin dann mit den Hanteln auf der Brust mehr oder weniger zurückgekippt

[bounce]

Achso, ich hab sie mir immer im Sitzen mit den Beinen hinauf zur Brust gekickt, dann mit den Beinen beim Beincurlgerät eingehakt und bin dann mit den Hanteln auf der Brust mehr oder weniger zurückgekippt

Dadurch fehlt dir dann quasi der Schwung zum "weiterleiten", da du die Hanteln ja schon fix auf die Brust legst.
Einfach ausprobieren, mit der Zeit geht das dann ins Blut über.

[Massefreak1]

achwas beim abrollen kann man sich eigentlich nicht verletzten bei dem gewicht. man muss nur den bauch anspannen und beim aufstehen den rücken natürlich gerade halten. ist unangenehm aber bis zu nem gewissen gewicht geht das. hab das einmal mit viel gewicht gemacht bei nem max versuch und war alleine^^. dachte ich quetsch muir die organe unten raus . aber so geht das schon.

[MPB]

Besonders schmerzhaft isses, wenn du die Hantel aus Versehen über die leicht hervorstehenden Beckenknochen rollst... ^^

Ne Mass hat schon recht, bis zu einem gewissen Gewicht geht das, aber trotzdem solltest du schweres LH-Bankdrücken wo du bis zum MV gehst, nicht ohne TP machen.

[frank26]

Dadurch fehlt dir dann quasi der Schwung zum "weiterleiten", da du die Hanteln ja schon fix auf die Brust legst.
Einfach ausprobieren, mit der Zeit geht das dann ins Blut über.

Was mir immer noch nicht ganz eingeht is ... wenn ich wirklich den Schwung nehm, den Schwung von 2 Hanteln jeweils 25 kg, dann hauts mich quasi ja voll auf die Fresse, also auf den Hinterkopf und aufs Kreuz ... na ich bin gespannt ich werds dann ausprobiern

[MPB]

Was mir immer noch nicht ganz eingeht is ... wenn ich wirklich den Schwung nehm, den Schwung von 2 Hanteln jeweils 25 kg, dann hauts mich quasi ja voll auf die Fresse, also auf den Hinterkopf und aufs Kreuz ... na ich bin gespannt ich werds dann ausprobiern

Ach quatsch, du musst dabei nur die Arme steif halten und dich sozusagen abrollen, indem du mit Spannung in den Bauchmuskeln einen Rundrücken beim hinlegen auf die Bank machst.

[Massefreak1]

also ich mache das mit KH immer so: ich setze mir die hanteln auf den oberschenkel ab und setze mich so erstmal hin. dann leg ich mich hin, und dann mach ich so zu sagen nen hammercurl nur das ich eben mit den beinen nachhelfe die hanteln hoch zu bringen. dann nur noch arme auf den seiten ausspreitzen und los gehts.

das gleiche dann nach jeden satz. nur wenn man ans limit geht muss man sie evtl fallen lassen, ich finde es schwerer die hanteln wieder auf den oberschenkel abzusetzen, und finde das man sich eher da verletzen kann... aber irgendwie gehts immer^^.

[frank26]

also ich mache das mit KH immer so: ich setze mir die hanteln auf den oberschenkel ab und setze mich so erstmal hin. dann leg ich mich hin, und dann mach ich so zu sagen nen hammercurl nur das ich eben mit den beinen nachhelfe die hanteln hoch zu bringen. dann nur noch arme auf den seiten ausspreitzen und los gehts.

das gleiche dann nach jeden satz. nur wenn man ans limit geht muss man sie evtl fallen lassen, ich finde es schwerer die hanteln wieder auf den oberschenkel abzusetzen, und finde das man sich eher da verletzen kann... aber irgendwie gehts immer^^.

so wie er?
http://www.youtube.com/watch?v=xoMgi_rZ9r0

[Massefreak1]

ja so in etwa mache ich das auch.

[bounce]

Mhm... nachdem ich selber gut zurecht komme, is mir gleich die Dame im Hintergrund aufgefallen!
Die macht echt schön ausgeführtes "gestrecktes Kreuzheben"
Ein Video zum herzeigen der Ausführung

[frank26]

Mhm... nachdem ich selber gut zurecht komme, is mir gleich die Dame im Hintergrund aufgefallen!
Die macht echt schön ausgeführtes "gestrecktes Kreuzheben"
Ein Video zum herzeigen der Ausführung

Ja, sie, und vor allem ihre Ausführung ist mir auch gleich aufgefallen