250g ew pro tag zu viel?

[tomarse]

Unabhängig davon ob eine hohe Eiweißzufuhr gesund ist oder nicht, hier einige Fakten.

Der Athlet Andreas Bredenkamp hat 1983 für sein Staatsexamen am Sportmedizinischen Institut Münster eine Untersuchung durchgeführt.
Thema: Die Effizienz von Eiweiss-Präparaten und Anabolen Steroiden im Kraftsport.

Die Dauer des Versuchs betrug zehn Monate.
Vom 1. Januar bis 31. Oktober.

Das Experiment war in fünf Abschnitte eingeteilt:

In den ersten beiden Monaten trainierten die Teilnehmer mit Normalkost.
Im März wurde die Eiweißzufuhr auf 1g/kg Körpergewicht festgelegt.
In den kommenden drei Monaten erhielten die Versuchspersonen 3-4 gr. Eiweiß /kg Körpergewicht.

Der Versuch ging dann mit der Gabe von Steroiden weiter, das steht hier aber nicht zur Debatte.

In der Untersuchung von Andreas Bredenkamp konnte die Versuchsgruppe mit 1 gr. Eiweiß/kg Körpergewicht weder Kraft- noch Muskelzuwachs erzielen.

Eine Erhöhung auf 3-4 gr. Eiweiß je kg Körpergewicht brachte den Versuchspersonen die größten Masse- und Kraftzuwächse.
Das wären bei einem 90 kg Athleten 270-360 gr. Protein am Tag.

Das entspricht etwa: 500 gr. Magerquark, 2x40 gr. Proteindrink, 300 gr. Pute, 1 Dose Thunfisch, und 200gr. Harzer Käse. (zusammen ca. 290 gr.)

Den gesamten Versuchsablauf hat Andreas Bredenkamp ausführlich in seinem Buch beschrieben:

Titel: Doping im Bodybuilding

Dann wäre aber auch interessant zu wissen, ob dafür die kcal bei Kohlenhydraten und/oder Fetten eingespart wurden, oder ob das Eiweiß einfach draufgepackt wurde (--> mehr kcal).

Und interessant wäre es auch gewesen, wenn sie die Testreihe auch mit 2g/kg Eiweiß durchgemacht hätten, denn 1g/kg halte ich auch für zu wenig.

[n1Ls]

aber gibtja immer leute ( die meist 50kg wiegen), die meinen dass man auch mit 1g/kg körperewicht aufbaun kann

Und ich wunder mich immer, warum ich nicht aufbaue Und ich dachte schon, dass es am Alkohol liegt...

[oldiegerd]

Diese Experimente kann doch jeder für sich durchführen.
Mit Trainings- und Ernährungstagebuch und mit unterschiedlich hoher Eiweißzufuhr über mehrere Monate.
So kann doch jeder seine individuelle Eiweißzufuhr für beste Ergebnisse erforschen.

[Niklas`]

milos sagt:

2g für normale sportler
3g für jeden leistungssportler, auch für läufer
4-5g für ambitionierte bodybuilder ( steroideinsatz )

[robert234]

@Morski: Der Threadersteller hat nicht berichtet, daß er die infolge des verstärkten Eiweißkonsums erhöhte Gesamtkalorienmenge dann bei anderen Makronährstoffen ausgleichen würde, davon würde ich nach seinem Vortrag nicht ausgehen. Demnach käme die Kalorienmenge des zusätzlichen Proteins obendrauf, von daher nimmt er zu viele Kalorien auf, wenn wir davon ausgehen, daß er sich sonst korrekt ernährt hat.

@oldiegerd: Es mag ja stimmen daß ein Eiweißkonsum von 3 - 4 g / Tag und kg KG einen besseren Masseaufbau als 1 g bewirkt. Die Studie gibt soweit hier dargetan jedoch keinen Aufschluß darüber, ob nicht mit 2 g ein vergleichbarer Masseaufbau möglich gewesen wäre wie mit 3 - 4 g. Möglicherweise brachte ja gerade die Verdoppelung der Menge auf 2 g den entscheidenden Zuwachs, während die Menge darüber vllt. kaum oder gar keinen zusätzlichen oder verhältnismäßigen Fortschritt brachte, das läßt die Studio offen.

Unabhängig davon bringt z. B. auch der Einsatz von Steroiden nachweislich einen deutlich besseren Masseaufbau als naturales Training, allerdings sind dafür gesundheitliche Risiken einzugehen. Auch ein erhöhter Eiweißkonsum bedeutet gesundheitliche Risiken gegenüber einem maßvollen Eiweißkonsum, letztlich ist es immer eine Frage der Abwägung von Nutzen und Risiken, und die Beantwortung der Frage was einem wieviel Risiko wert ist. Daß man mit 4 g Eiweiß gut Muskeln aufbaut sagt rein gar nichts darüber aus, ob es für die Nieren noch vertretbar ist.

@Niklas`: Wenn man wie Du Steroide verwendet, dann braucht man sich wohl über mögliche Gesundheitsschäden aus erhöhtem Eiweißkonsum nicht wirklich noch Gedanken zu machen, das wäre ein Nebenkriegsschauplatz.

[Niklas`]

Wenn man wie Du Steroide verwendet, dann braucht man sich wohl über mögliche Gesundheitsschäden aus erhöhtem Eiweißkonsum nicht wirklich noch Gedanken zu machen, das wäre ein Nebenkriegsschauplatz.

da hast du natürlich recht !

[ImmerHungerHaber]

also ich denke das was niklas gesagt hat is richtig so
2-3gramm sollten reichen
ich komm eher auf 3gramm

[Niklas`]

klar. 2 gramm dürfte bei dir auch reichen.