Arme kommen einfach nicht

[in_your_face]

Hi,

trainiere ca. seit Nov 06,als meine Arme bzw. mein Bizeps noch gut wuchs.Hatte keinen richtigen TP erst seit Dec 06 und habe so ca. 5-8 Sätze nur für den Bizeps gemacht.Jetzt habe ich seit ca. 6 Monaten kaum was am Bizeps aufgebaut(Trizeps u. Schultern geht solangsam).

Habe einen 2-er TP(mo.,mi.,fr.,so.) mit 6 Sätzen für Bizeps in der TE1 (3x8-10LH-curls u. 3x8 Hammercurls).Meine Ernährung ist gut,habe zwar keinen EP aber der Rest wächst ja auch gut.

Weiß nicht genau ob mein Bizeps eher auf hohes oder niedriges Volumen anspricht,sondern nur,dass er mein Schwachpunkt ist.

Soll ich jetzt erstmal mit dem Volumen experimentieren oder zu was ratet ihr?

Übungen habe ich schon oft varriert und auch meine Kraft hat sich leider nicht gesteigert.Schaffe seit gut 3 Monaten immer nur 15kg bei den LH-curls(ohne stangengewicht).

[krokodil]

steig mal auf kurzhantelcurls um,vllt geht das bei dir ebsser oder mach hammercurls oder so

[Mz91]

Wie splittest du ?

Ich würde das Volumen für den Bizeps erstmal runterfahren und evtl. mit dem Rücken in eine Einheit legen .

[in_your_face]

hier mein TP:


2er Split:

TE1:
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
2x12 Fliegende
3x8 Kniebeugen
3x12 Beinstrecken
3x12 Beincurls
3x12-8 LH-curls
3x8 Hammercurls
3xCrunches


TE2:
3x8 weite Klimmzüge(MV)
3x8 vorgebeugtes KH-Rudern
2x12 Goodmornings
3x8 Schulterdrücken
3x12 aufrechtes Rudern
3x12 enges BD
3x12 Nosebreaker
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Wadenheben sitzend


KH-curls habe ich früher gemacht,damals allerdings nur 2x12 wdh und es hat sich noch weniger getan als jetzt.

[Massefreak1]

Tausch mal die Übung aus, wie lange hast du sie schon im Plan?

[robert234]

3x12-8 LH-curls
3x8 Hammercurls

Einerseits würde ich bei diesen Übungen grundsätzlich zu Gewichten raten, mit denen 12 Wdh. möglich sind, zweitens kann es schon sein, daß Deine Bizeps auf ein geringeres oder höheres Satzvolumen besser ansprechen, nur bleibt da nichts weiter übrig als das auszuprobieren. Zunächst würde ich bei beiden Übungen mal für drei Wochen auf je nur zwei Sätze runtergehen, bringt das nichts, dann probiere das Gegenteil, und mache von jeder der Übungen 4 Sätze.

Außerdem würde ich die LH-Curls durch eine Übung ersetzen, bei der man weniger abfälschen kann, z. B. KH-Curls auf der Schrägbank oder Konzentrationscurls.

Wie hast Du eigentlich festgestellt daß nur die Bizeps kaum wachsen, denn bei den Trizeps berichtest Du ja von Fortschritten, und getrennt nachmessen kann man ja Bizeps und Trizeps nun nicht. Machst Du das allein an den Fortschritten in der Kraft fest?

[Morski]

Der Bizeps ist auch mein großes Sorgenkind. Mein Trizeps wächst schon vor sich hin, bereitet mir beim flexen auch einige Freude
aber mein Bizeps, naja....der wollte noch nie so wirklich.

Doch zur Zeit mach ich glaube ich ein paar Fortschritte.
Ich mache mein Bizepstraining jetzt dirket im Anschluss an die Rückeneinheit und (kaum zu glauben) ich habe Muskelkater im Bizeps!
Voluminöser ist er auch geworden, aber wie Robert schon sagt : Man muss einfach herausfinden wodrauf er am Besten anspringt!

[Patta90]

Bizeps ist auch mein Problem.
Habe seit letztem Training mal die Hammercurls reingebracht, ich glaube, dass er mehr drauf angesprungen ist.

[Jay Jay]

Ich mach jetzt seit 2 Wochen Coleman-Curls oder auch 21 genannt!

Find ich Hammer.
Gefällt mir gut der neue Reiz.

Coleman-Curls:
7 Wdh von unten bis Hälfte dann
7 Wdh von Hälfte bis oben
7 Wdh Kompletter Bewegungsablauf.

[Rinchar]

Was sind denn coleman curls?

[Jay Jay]

Was sind denn coleman curls?

Coleman-Curls:
7 Wdh von unten bis Hälfte dann
7 Wdh von Hälfte bis oben dann
7 Wdh Kompletter Bewegungsablauf.

[Morski]

Jay Jay, meinst du diese? http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=kohlmanncurls

[Jay Jay]

Jay Jay, meinst du diese? http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=kohlmanncurls

Hehe... ne die mein ich nicht.

Coleman-Curls werden so gemacht wie ich es beschrieben hab.
Den Tipp hab ich von Parasite.
Der Pump und der Reiz von den Curls find ich Hammer.
Is mal ne nette Abwechslung.

[Mz91]

Jay Jay, meinst du diese? http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=kohlmanncurls

Das sind Spidercurls .

Die Colemancurls sind von JayJay denke ich ausreichend beschrieben worden .

Das sind in der Ausführung ganz normale Kurzhantelcurls .

[in_your_face]

OK,werde jetzt 1 Monat mit 4 Sätzen für Bizeps und eine Monat mit 8 Sätzen machen und schauen was besser wirkt.Diese Kolemann-curls sehen interessant aus.Muss ich da sehr auf die Ausführung achten(gerader Rücken,etc.)?

Kann die überhaupt einer empfehlen?


Und noch was ganz anderes:

Habe ein starkes Holhkreuz und mache Kniebeugen,beincurls,beinstrecken und Goodmornings dafür.Was könnte ich an meinem TP noch ändern um das Hohlkreuz zu reduzieren?(TP steht oben)