Arme kommen einfach nicht

[Sixpack]

zu "hohlreuz" findest du ganz ganz viel in der suche

[rv]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21185.html ist ein guter Thread zur Bekämpfung von Hohlkreuz und Rundrücken.

Kann ich nur weiterempfehlen aus eigener Erfahrung, auch wenn das Hohlkreuz nicht einfach so in ein paar Wochen weggeht

[robert234]

Was könnte ich an meinem TP noch ändern um das Hohlkreuz zu reduzieren?(

Du könntest das Bauchtrain volumenmäßig deutlich aufstocken (auf 6 - 7 Sätze), sonst paßt der Plan so wie er ist. Wichtig ist ergänzend das spezielle Dehnprogramm.

[Apfel]

in_your_face, wie die Meisten kenne ich auch dein Problem, bzw. habe es gekannt. Am Anfang habe ich auch die LH benutzt und nur minimale Erfolge gesehen. Zeit kurzem verwende ich KH für den Bizeps. Stell dich vor einem Spiegel und lass beide Arme runterhängen in einer neutralen Position. Während du die KH nach oben führst dreh dein Handgelenk richtig rein bis es wirklich nicht mehr geht und spann den Bizeps zusätzlich nochmal so richtig hart an, dann wieder langsam unter Spannung runterlassen. Das hat mir seher geholfen, nur kann ich dir leider jetzt nicht sagen, ob es an der Übung liegt oder einfach, dass ich eine neue Variante mache und damit den Muskel neue Reize und zum wachsen animiere, evtl. ist es ein Erfolg von beiden Übungen und nur der Mix machts.

Zu Hammercurls. Ich mache die im Moment mit Hilfe einer verstellbaren Flachbank. Ich stelle einen sehr steilen Winkel ein und lege dann meinen Oberarm darauf, das haut mehr rein als wenn ich die frei mache.

Evtl. wenn es jemanden interessiert. Ich peile 12 whd. im ersten Satz an. Da ich einen 2er-Spltt mache. 3 x KH curl (reingedreht) 12 wdh. und 2 x KH Hummercurls 12 wdh. an einer verstellbaren Flachbank.

[in_your_face]

@Apfel

OK,werde das mal ausprobieren.Hört sich ganz gut an.



Ein anders Problem für welches ich nicht noch einen extra Thread auf machen wollte ist:Mein Nacken verliert an Volumen!

Ich vermute es liegt daran,dass ich jetzt Schulterdrücken richtig ausführe und die KHs jetzt viel weiter vom Kopf weg halte als früher und somit mehr die Deltas belaste anstatt den Nacken.

Derzeit mache ich nur 2 Sätze Shrugs und dies scheint nicht zu reichen um den Nacken in seiner alten Form zu halten.Leider ist mein TP schon zu voll als dass ich noch eine Übung einbauen kann.Was kann ich da tun?

[Short Dawg]

Oh hilfe...hat das jemand vllt in MP3-Format?

[Massefreak1]

in_your_face, du könntest mehr Sätze machen für Shrugs, oder ins Schultertraining aufrechtes Rudern gegen eine andere Übung aufnehmen den das geht gut aufn Nacken.

[in_your_face]

@massefreak

ok,werde es dann erstmal mit 3 Sätzen shrugs probieren,da ich mit aufrechtem Rudern ganz gute Resultate erziele.

[in_your_face]

Mache jetzt ca. 3 Wochen nur noch 4 Sätze für den Bizeps und es tut sich genau so wenig wie vorher.Habe auch nochmal in meinem Gedächtnis gekramt und herausgefunden,dass ich damals zu Beginn des ganzen Trainings(ca. vor nem 3/4 Jahr) erstens einen GK hatte und den jeden Tag durchgezogen habe bis ich irgendwann mal ins Übertraining kam.Hatte damals so ca. 4-6 Sätze für den Bizeps im GK gehabt und für 2-3 Monate wuchs der damals ziemlich gut.

Kann natürlich auch damit zusammengehangen haben das anfangs alles besser wächst.

Werde jetzt auf jedenfall die nächsten 3 Wochen mit 8 Sätzen für den Bizeps weiter machen.Trizeps wächst zwar auch nicht mehr besonders gut dafür kann ich mich bei den Schultern gut steigern und sehe auch Erfolge.

[hmm...egal]

in_your_face, ich habe das Problem mit dem Armen auch.
Habe mal versucht an den Wdh. zu schrauben und habe bemerkt, dass meine Arme mit niedrigen wdh. besser wachsen, also bei mir 4-7... Probier es aus.

[robert234]

Kann natürlich auch damit zusammengehangen haben das anfangs alles besser wächst.

Genau das ist der Punkt.

[in_your_face]

Bin mir momentan nicht sicher ob ichs überhaupt mit 8 Sätzen für Bizeps probieren.Ist vermutlich sowieso zuviel und würde jetzt lieber draufhin arbeiten 12 wdh bei hammercurls und Konzentrationscurls zu machen.

Bizepsübung(momentan):

2x12 Konzentrationscurls
2x8-10 Hammercurls

Habe jetzt fast 4 Wochen mit 4 Sätzen für Bizeps trainiert und habe nur gespürrt,dass der Bizepskopf irgendwie spürrbarer geworden ist.

Denke ich werde bei Konzentrationscurls auf 3 Sätze hochgehen und Hammercurls so lassen.

Was würdet ihr eher empfehlen KH-curls sitzend oder Konzentrationscurls?


Und noch was:Kann ich zb. 6 Sätze Wadenheben auch auf meinen Pause-Tag verschieben,denn meine Rücken-Schultern-trizeps-waden-TE ist schon zu voll dafür.

[robert234]

Was würdet ihr eher empfehlen KH-curls sitzend oder Konzentrationscurls?

Sind beides gute Übungen, kannst ja alle 2 Monate zwischen ihnen wechseln.

Kann ich zb. 6 Sätze Wadenheben auch auf meinen Pause-Tag verschieben

Das ist so eine Sache, dann lägen ja direkte und indirekte Belastung der Waden (Wadenheben + Beintrain allgemein) an zwei aufeinander folgenden Tagen. Normalerweise hat man das Wadentrain doch in dieser Kombination im Plan, wie lange brauchst Du denn für diese TE?

[in_your_face]

Brauche ohne Wadentrain so ca. 100min,mit 110-120 min.

[robert234]

Brauche ohne Wadentrain so ca. 100min,mit 110-120 min.

Wie lang machst Du die Pausen?