Training + Ernährung so ok ? (ANFÄNGER)

[Hustler1989]

kaloma, google

[Shu]

mein Bedarf:

61 x 2 =122 EW
61x1=61 Fett
61x4,5= 274,5 KH









Die Mahlzeiten

: Frühstück

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)

50g....Haferflocken..... 6.......29,4.....3,5
200g...Fettarme Milch....6,8......9,8.....3,0
100g....Banane............1....22.......0
15g....Rosinen...........0,4.....10,0.....0,2
175....Apfel................0.........26,25..1,75
100g...Magerquark.......12,0......4,1.....0,2


3g.....Leinsamen.........0,7.....0........1,0
3g.....Sonnenblumenkerne.0,7.....0,2......1,5
4g.....Sesam.............0,8.....0,4......2,0



GESAMT...................28,4....102,65....13,157.




Frühstück II.

Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )

100g...Vollkornbrot.........6,0......42,0.....1,0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
175g...Apfel................0,4........9,9.....0,3

GESAMT.....................7,2.....52,3....2,5





: Mittagessen (variiert)


Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )

75g...Kopfsalat............0,9.......0,8......0,2
6g....Olivenöl................................5,4
11g...Joghurt..............0,6.......0,7......0,4
4g....Sahne................0,1.......0,1......1,2

80g...Vollkornnudeln.......10,4.....56,9......2,0
5...Gouda .........1,45....0.........0,85
4g....Olivenöl............................3,6



GESAMT.....................13,45.....62,1.....10,0 5.....




: Nachmittags

Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )

200g...Fettarme Milch.......6,8......9,8.....3,0
100g...Banane...............1,0.....22,0.....0,2
40g....Haferflocken.........3,8.....17,6.....2,1
100g...Magerquark..........12,0......4,1.....0,2
6g.....Olivenöl..............................6,0 (oder Sonnenblumenöl-/kerne)

GESAMT.....................23,6.....53,1.....11,5. ...



: Abendessen

Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )

100g...Vollkornbrot.........6,0......42,0.....1,0
80g....Kartoffeln ........... 1,6......,12,0.....0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
150g...Paprika..............2,0.......4,5.....0,5
7g.....Olivenöl...............................6,3 (oder 14 g Sonnenblumenkerne)

130g...Apfel................0,4......14,8.....0,5



GESAMT.....................10,8......73,7....9,5.. ..




: Vorm Schlafen

Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )

250g...Magerquark 30,0......10,3.....0,5
2/3 Bananen 2....... 44 ....0
30g Haferflocken 4,2.......19,8 ..2,1
300ml Milch(fettarm) 7,5......12,5.....5

ALLES GESAMT.............127,15..431,45........54,3


So wie ihr seht hab ich zuviel Kh und zu wenig Fett , werd morgen dann versuchen dit richtig zumachen, kein Bock mehr jeztz
Könnt ja trotzdem schon eure meinung sagen...

[pharmazeut]

Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration. Was glaubste warum viele jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren. Bei normaler Intensität ist 2-3mal aber auch angebracht.

Ach und einen Muskelkater bemerkt man normalerweise sowieso erst am Tag danach

passt nicht zum thema, würde aber trotzdem gerne wissen, wieso die profis jeden tag 2 mal hart trainieren??

weil die profis eben profis sind und wege und mittelchen nutzen von denen ein normalo-BB nicht 'mal träumen sollte.