TP neuer 2er Split

[Q-Dog]

Alter: 18
Gewicht: 70kg
Größe: 185cm
Training: ca. 1Jahr

H'Keit: Jeden 2ten Tag
Sätze: 2
Wdh: 12-10
Aufwärmen: 10min Seilspringen

Tag 1: Brust, Bauch, Schulter, Bizeps
Brust
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly

Schulter
- Schulterdrücken
- Seitheben

Bauch
- Crunches
- schräge Crunches
- Beinheben

Bizeps
- Langhantel
- Hammercurls
- Konzentrationscurls


Tag 2: Beine, Rücken, Bauch, Trizeps
Beine
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Beincurl

Rücken
- Latziehen Rücken
- Latziehen Brust
- Klimmzüge

Bauch
- Crunches
- schräge Crunches
- Beinheben

Trizeps
- Latziehen Trizeps
- Stirndrücken
- Dips


Den Plan habe ich jetzt ca. 1Jahr durchgezogen und wollte mal fragen ob ich diesen noch beibehalten oder ich irgendwas ändern sollte.


Mit freundlichen Grüßen
Q-Dog

[Jay Jay]

Naja wenn du gute Erfolge damit erzielst, warum ändern?

Allerdings scheint mir das Volumen selbst bei einem 2er Split zu niedrig.

Wie oft trainiers du den Split?

P.S Was ist den Latziehen Trizeps?

[Q-Dog]

Was meinst du mit Volumen?

Jeden 2ten Tag, also 3,5x die Woche

Erfolge:
Das erste 3/4 Jahr hab ich sehr gute Fortschritte gemacht, dabei auch 10kg zugenommen, jetzt das letzte 1/4Jahr stagnier ich so ein bisschen, Gewichte kommen auch nimmer rauf, so dass ich die 12-10Wdh dann schaffen könnte. Deswegen frage ich ja nun nach.


PS Latziehen Trizeps:
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d20b1f.html

[Jay Jay]

Mir gefällt generell deine Aufteilung nicht.

Wir wäre es z.b mit

TE 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken
TE 2: Rücken, Schultern, Trizpes, Waden

Bauch wann du Lust hast.

Brust: ca. 8 Sätze
Rücken: 8-10 Sätze
Beine: 8-10 Sätze
Schultern 6 Sätze
Bizeps: max 6 Sätze
Trizeps: max 6 Sätze
Waden: 6-8 Sätze
Nacken: 2 Sätze^

Übungen kannst du dir ja mal welche raussuchen und dann dir nen neuen Plan basteln.

PS Latziehen Trizeps:
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d20b1f.html

Das hat dann aber nix mit dem Lat zu tun!

[Q-Dog]

Das hat dann aber nix mit dem Lat zu tun!

ok


Zu der Aufteilung:

Ein diesem Prinzip entsprechende Aufteilung der Muskelgruppen könnte z.B. so aussehen, dass sie an Trainingstag 1 Bauch, Brust, Schulter und Bizeps trainieren, an Tag 2 hingegen Beine, Rücken, Rückenstrecker und Trizeps.

http://www.bambamscorner.com/training/systeme/ilb9.html

Daran hab ich mich erstmal orientiert und dachte das wäre ganz gut so ^^
Aber dann werd ich nun mal umstellen, ich bastel gleich mal einen.

Die "ca. 8Sätze" bei bspw. Brust sind aber auf alle Übungen verteilt gemeint oder? Nicht dass ich bei jeder Übung 8Sätze mache, dann trainiere ich mich ja tod


MfG

[Jay Jay]

Daran hab ich mich erstmal orientiert und dachte das wäre ganz gut so ^^
Aber dann werd ich nun mal umstellen, ich bastel gleich mal einen.

Die "ca. 8Sätze" bei bspw. Brust sind aber auf alle Übungen verteilt gemeint oder? Nicht dass ich bei jeder Übung 8Sätze mache, dann trainiere ich mich ja tod

Also generell wird dir hier jeder sagen das Beine und Rücken an einem Tag trainieren nicht so gut ist.
Das mit den Rücken/Schulter war mehr eine persönliche Empfehlung, weil für mich persönlich bei Brust/Schulter die Schulter schon zu stark vorbelastet ist.

Musst halt selber rausfinden was dir besser passt.
Aber das kriegt man schon mit wenn man bisschen länger trainiert.

Und ja klar die Satzzahlen waren insgesamt gemeint!

[Q-Dog]

ok, alles klar, vielen Dank

Eine letzte Frage nur noch:
Lieber mehr Übungen und weniger Sätze oder mehr Sätze dafür aber weniger verschiedene Übungen?

[Jay Jay]

Brust: 3 Übungen z.B (FB-LH; SBD-KH, Fliegende)
Rücken: 3 Übungen z. B (Klimmzüge, KH, Rudern)
Schultern: 2 Übungen z.B (KH-Schulterdrücken, Seitheben)
Beine: 3 Übungen z.B (Kniebeugen, Beinpresse, Beincurl)
Waden: 2 Übungen (Wadenheben stehend und sitzend)
Bizeps: 2 Übungen (LH-Curl, Hammercurl)
Trizeps: 2 Übungen (French Press, Dips)
Nacken: 1 Übung (KH/LH-Shrugs)
Bauch: 2 Übungen ( Crunches, Beinheben)

Und wenn du das Gefühl hast das Training ist zu lasch.
Nicht mehr Sätze und Übungen sondern an der Intensität arbeiten.

[Q-Dog]

Boah super, vielen vielen Dank

[Jay Jay]

NP...des macht dann mal 2.50 €!

Post dann mal deinen TP wenn du dir einen zusammengebastelt hast.

[Q-Dog]

Überweis ich dir

Bin grad am Basteln, wenn er fertig ist, post ich sofort.


Soo, hinter der Übung immer die Anzahl der Sätze

Tag 1: Brust, Beine, Bauch, Bizeps, Nacken
Brust
- FB LH 3
- SB LH 3
- Butterfly 3

Beine
- Kniebeugen 3
- xXx 3 --> hier fällt mir noch nichts gescheites ein, Beinstrecken bekomm ich Probleme, Presse hab ich nich
- Beincurl 3

Bauch
- Crunches 3
- Beinheben 2

Bizeps
- LH Curl 3
- Hammercurl 3

Nacken
- LH-Shrugs 2

Tag 2: Rücken, Schultern, Bauch, Trizeps, Waden
Rücken
- Klimmzüge 3
- Latziehen Rücken 3
- Rudern 3

Schultern
- LH Schulterdrücken 3
- Seitheben 3

Bauch
- Crunches 3
- Beinheben 2

Trizeps
- Drücken am Kabel 3
- French-Press 3

Waden
- Wadenheben stehend 3
- Wadenheben sitzend 3