Problem mit Klimmzügen

[robert234]

@Freestyler92: Wie herum hältst Du Deine Hände, zeigen die Handflächen zu Dir oder nicht? Wie weit sind die Hände an der Stange auseinander (ca. cm)?

[Freestyler92]

Also ich habs grad ausprobiert mit dem Untergriff schaffe ich schon 3 am Stück^^ Unter naja der Abstand ist etwa 60-75 cm.Mit Obergriff kann ich mich zwar hochziehn aber net so hoch das der Kopf in Stangen höhe ist^^

[robert234]

@Freestyler92: Dann mache die Klimmis eben erst mal grundsätzlich im Untergriff und etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen, dann helfen die Bizeps gut mit. Sobald Du auf diese Weise 7 oder 8 Klimmis schaffst, verbreiterst Du Stück für Stück den Abstand zwischen den Händen, bzw. steigst auf den Obergriff um (ist für breiten Griff ja sowieso nötig). Wenn Dir ein Helfer zur Verfügung steht, kann er Dir wenn Du nicht mehr allein hochkommst bei der Aufwärtsbewegung etwas helfen, und Du läßt Dich dann gaaanz langsam allein herab.

[ballack]

oder du stellst dir einen Stuhl unter die Stange und hilfts ganz leicht mit deinen Beinen mit

[Freestyler92]

Ok danke @Robert wieviele schaffst du eig. mit Unter und Obergriff wenn ich fragen darf? ^_^

[robert234]

@Robert wieviele schaffst du eig. mit Unter und Obergriff wenn ich fragen darf?

Das wüßte ich auch gern, ich habe seit über 10 Monaten Trainingszwangspause wegen eines kranken Handgelenks und rheumatischen Schmerzen in den Fingergelenken.

Es waren als ich regelmäßig Klimmis gemacht habe mal 16 - 18 Wdh. im weiten Obergriff, aber wenn ich es heute wieder probieren könnte, dann wären es natürlich nach so langer Zeit ohne Training deutlich weniger.

[hmm...egal]

Sooo lange kein Training...bei mir wären alle Muskeln weg!
robert234, sind die Muskeln noch bei dir da??? Besser gesagt wieviel hast du noch?

[robert234]

robert234, sind die Muskeln noch bei dir da??? Besser gesagt wieviel hast du noch?

Ich habe schon merklich verloren, wenn auch eigentlich weniger als befürchtet. Da ich den vorherigen Stand langfristig aufgebaut hatte, und schon einige Jahre hatte, geht es nicht sooo schnell abwärts wie wenn man z. B. per Roids schnell Masse draufpackt und dann off geht. Inzwischen sind meine Arme auf gute 39 cm geschrumpft, das waren mal zwei drei cm mehr. Gestartet bin ich übrigens erst mit Mitte 20, wog damals knapp 63 kg und hatte 33er Arme (und Waden) .

[dragon04860]

Gestartet bin ich übrigens erst mit Mitte 20, wog damals knapp 63 kg und hatte 33er Arme (und Waden)

dann hast ja unter der gleichen voraussetzung wie ich gestartet..

[hmm...egal]

Habe auch mit 63kg angefangen. Hatte rechts 32cm und links 31cm (angespannt). Bin immer noch net über 36cm gekommen mit meinen Armen.
Arme und Rücken habe ich große Probleme. Langsam habe ich keine Geduld mehr!

[Freestyler92]

Hey habe mal eine Frage zu Klimmis...hilft das auch irgendwie gegen ein ein Hohlkreuz?Ich weiss nicht genau ob ich ein Hohlkreuz hab aber manchmal habe ich ein wenig Rückenschmerzen etwas unter der Rückenmitte...Also ich führen den Plan für Jugendlich durch so wie er da steht + Klimmis mit ober und untergriff so oft es geht und mit je 3 Sätzen ungefähr.Und Wadenheben habe ich noch da eingefügt.Also auch wenn ihc kein Hohlkreuz habe sind da Übungen dabei die das auch ein wenig verhindern?

[Rinchar]

Ich hab mit 26cm Armen angefangen Hab jetzt 28 Aber Fett gibts nicht. Wenn ich mir in den Oberarm "pitsche" hab ich nur Haut
Für die 3 Monate Training find ich das schon ziemlich schnell, aber ich denke das es jetzt nur noch langsam vorwärts geht.

[hmm...egal]

Freestyler92, du solltest ein Bild von deinen Rücken posten (Profil = von der Seite), damit Robert dir sagen kann ob du ein Hohlkreuz hast oder net.

[Jay Jay]

Gegen Hohlkreuz gibt es schon einige gute Threads hier.
Benutz mal die Suche.

Nur mal ne kurze Übersicht was mir gegen Hohlkreuz empfohlen wurde.
Bauchmuskeln stärken
Quads viel dehnen
Brust viel dehnen
Beinbizeps stärken und nicht dehnen
Rückenstrecker nicht gezielt trainieren (kein KH oder Hyp.extensions)

Und halt generell auf ne gute gerade Haltung achten und öfters mal den Arsch anspannen!

[Chr1sP]

Habe auch mit 63kg angefangen. Hatte rechts 32cm und links 31cm (angespannt). Bin immer noch net über 36cm gekommen mit meinen Armen.
Arme und Rücken habe ich große Probleme. Langsam habe ich keine Geduld mehr!

Habe auch Probleme mit den Armen - die wachsen verdammt langsam, dafür gehts bei mir mit den Beinen umso schneller ^^

@Robert, musst du noch immer pausieren oder kannst du mittlerweile wieder trainieren ?