3er Split+Creatin/meinung

[mr.rabbit]

Erst mal hallo alle zusammen. Ich bin neu hier, und der erste post ist immer bisschen schwer, aber ma schaun:

Also ich bin 18 hab seit 2 jahren Trainigserfahrung und möchte nun über die Sommerferien eine Creatin-Kur über 4 wochen machen. Zum Thema Creatin müsste ich mich genung informiert haben um bescheid zu wissen, meine frage ist was haltet ihr von dem 3er split + Creatin?!

Trainigsplan:


Tag1: Brust / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Bankdrücken: 4 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Fliegende: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Bizeps:
Kurzhantelcurls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Maschiene: 2 Sätze von max runter auf 0 =)
SZ stange sitzend oder stehend: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Tag2: Oberschenkel / Schultern

Oberschenkel:
Kniebeugen: 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinpresse: 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Beincurls: 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Schultern:
Schulterdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
KH-Aussenrotation: 3 Sätze à 10 Wiederholungen


Tag3: Rücken / Trizeps / Waden

Rücken:
Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Ruderzugmaschine: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Klimmzüge jeder art á max

Trizeps:
Dips: 3 sätze à 3 sätze a
Kabel gerade Stange: 3 Sätze à 8-10Wiederholungen
Kabel mit Seil: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Waden:
Wadenheben stehend: 3 Sätze à 12 - 15 Wiederholungen


Über Antworten würde ich mich freuen...
danke

peace r4bbit

[pouz]

meine frage ist was haltet ihr von dem 3er split + Creatin?!

Kreatin sollte nichts mit deinem Trainingsprogramm zu tun haben?
Wenn du weißt wie du die Kur zu fahren hast, von mir aus, wobei es auch ohne geht. (ansonsten mama's Sticky) ahja 6 Wochen sind besser als 4.
Der Split ist net schlecht soweit. Vielleicht wirklich nur 9 (!)-12 Sätze für die großen Muskelgruppen und 6 (!) - 8Sätze für die Kleinen. Schultern dann auch 8. So würde ich das machen - wenn du das Volumen brauchst: OK!
Noch eine Wadenübung mit rein.
Bei Bizeps: SZ als 1. Übung.
Bei Schultern: evtl. Seitheben als 1. Übung
Bei Rücken: Klimmis vor Maschinenübungen
Bei Trizeps: French Press statt einer Kabelübung

[mr.rabbit]

ja, es war mir schon klar, dass Creatin und Trainigsplan nichts miteinander zu tun hat, wollts nur zusätzlich erwähnen
Auf jeden fall danke für die Tips, werde sie anwänden.....


thx
r4bbit