Tipps für den Trainingsplan!

[Juliansen]

Hallo!
Ich wollt mal fragen, ob mir wer einen trainingplan zusammen stellen kann!
Ich bin 17, 185cm groß und wiege 75kg! Ich gehe seit ungefähr 5-6 wochen 3x die woche laufen um etwas fit zu werden!
Ich trainiere bei mir zu Hause im Keller...aber weiß nicht, was ich für übungen machen soll! ich habe kurzhanteln, eine langhantel curl, bankdrücken und natürlich ausreichend gewichte! Könnte mir wer einen trainingsplan zusammen stellen...und mir sagen wie oft ich trainieren soll und all so sachen!
Wäre echt nett


gruß julian

ps: ich habe mir hier im forum vieles durchgelesen, aber ich wollte gerne einen trainingplan für mich alleine haben und da ich ja nicht ins fitness studio gehe und somit nicht alle geräte habe, wollte ich euch bitten, mir zu helfen! Danke

[ixus400]

schau dich mal hier im forum um und suche nach einem ganzkörperplan. den kannst du 3-4 mal die woche mache( ca 3-4 monate)

[robert234]

Hi Julian, sei mal so nett und trage Deine Daten in Dein Userprofil ein.

Wächst Du noch? Hast Du eine Klimmzugmöglichkeit?